Nəticələri almayan ab təlimlərindəki vaxtınızı dayandırmayın
Proqram məşqlərinə gəldikdə, tez-tez təyinat fitness məsləhətləri və çox saylı "mütləq həyata keçirmə siyahıları" çox məşqçiləri ab həyata məşqçilik dünyasında tutulur. Abdominal məşq internetdə ən çox aranmış mövzulardan biridir. Hətta bu saytda, ən yaxşı və ən pis AB çalışmaları ən məşhur məqalələrdən biridir. Niyə bütün bunlar abs, əsas, altı paket və sonsuz taxta və kəkliklər haqqında axmaqlıq edir?
Gözəl tonqılı bir qılıncın saf estetisindən başqa, güclü və tonik nüvəni qurmaq üçün hərəkətin arxasında faydalı bir şey var. Bədənin əsası, nəhayət, bütün fiziki hərəkətlərin təməlidir. Bizim silah və bacaklarımız güc, çeviklik və lütf ilə hərəkət etmək üçün zəif, balanssız və inkişaf etdirilməyən abdominals və digər əsas stabilizator əzələlərin hər bir hərəkətini daha az səmərəli edir.
Bədənin yağını azaltmaq və mükəmməl "altı paket" yaratmaq üçün bir vasitə kimi qarışqalar və digər ab təlimlərindən istifadə edərək, bir çox mütəxəssislər tərəfindən qiymətli məşq zamanı vaxt itkisi nəzərə alınır. Bəli, ab məşqləri vacibdir, lakin əsas məşğələlər kimi ab təlimlərindən kənara çıxma, mənasızdır, çünki bu, sizin həyata sərmayələrinizə ən yaxşı gəlir vermir.
Ab Əməliyyatı nə qədər kifayətdir?
Sizə lazım olan abdominal məşqlər tez-tez oynadığınız idman və ya gündəlik fəaliyyətinizə bağlıdır.
Bu da sizin həyat tərzinizə, idman etmədiyinizə, əvvəlki zədələnmələrinizə və hətta biyomekanikaya və tipik hərəkət tərzinə bağlı olduğunuzdan asılıdır. Zədələr, pis duruş və ya yürüşü dəyişən xüsusi anatomik məsələlər üçün xüsusi bir meyl varsa, güclü bir əsas qurmaq üçün bir az daha çox vaxt sərf etməlisiniz.
Ancaq hətta ən ekstremal idmançılar, hətta qarın və əsas əzələlərini maksimum hədəfə çatdırmaq üçün qısa müddətə ehtiyac duyurlar. Bir çox insanın səhv gedəcəyi bütün qarın əzələlərini düzgün işləməməsidir.
Ən yaxşı ab tədris proqramını hazırlamadan əvvəl, qarın kaslarını - onların harada olduqlarını və necə işlədiyini anlamaqda kömək edir. Siz də bütün abdominal əzələləri hədəf alan məşqləri birləşdirmək istəyirsiniz - yalnız rektus abdominus deyil .
Ab Exercises nə etməliyəm?
Ədəbiyyat işinin ideal bir miqdarı təklif edən bir ab tədris proqramı aşağıdakılardır:
- Birləşdirən ən az 5 abdominal məşqləri seçin:
- Spinal fleksion , məsələn:
- Rotasiya kimi:
- Lateral Flexion kimi:
- Hər bir hərəkətin 10 təkrarını yerinə yetirin və növbəti məşqə keçin.
- Hər 2 həftədən 3 həftəədək abdominal məşqlərinizi dəyişdirin.
- Hər əzələ büzülməsi ilə yaxşı bir formanı qoruyun.
- Hər bir kontraksiyaya qarşı sizin abs ilə müqavilə bağlayın və qarın düyməsini belinə doğru çəkin.
- Yavaş və nəzarətli bir hərəkəti qoruyun.
- Lazım olduğunda başınızı dəstəkləyin, ancaq başınızı çəkməyin və çeninizi göğsünüzə çəkməyin.
Ab Tədqiqatları Beyond - Siz AB Tərifi görmək üçün yağ itirmək lazımdır
Ab həyata keçirməklə absinizi əhatə edən bədən yağını itirmə bilməzsiniz. "Ləkə endirimi" adlanan bu konsepsiya böyük fitness miflərindən biridir.
Müəyyən edilmiş və görünən ABS almaq üçün bədən yağını azaltmaq lazımdır. Bunun ən yaxşı yolu? Bəli, artıq bilirsiniz. Sağlam bir pəhriz və qusma və kardiovaskulyar sistemin gücləndirilməsinə yönəldilmiş məşqlərə daxil olan balanslı bir plana ehtiyacınız olacaq.
Heç bir sehrli güllə yoxdur, amma Güclü, Düz Abs almaq üçün bir müddət sübut edilmiş yollar var. Düzgün istirahətlə yanaşı, ardıcıllıq, yaxşı qidalanma və səmərəli, yüksək intensivliyin həyata keçirilməsini tələb edir.
Həmçinin baxın: