Maksimum nəticə üçün qatil məşqləri
Çəkməli düşərgə işi - və yalnız kamuflyajlı bir adamın ağciyərin üst hissəsindəki anlaşılmaz əmrləri qışqırdıqları adamlar deyil, onilliklər boyunca forma hazırlayırlar. Xoşbəxtlikdən, açılış düşərgəsi işi bir az istifadəçi dostu bir şeyə çevrildi. Biz bir əsgər kimi məşq etməməyi və ya birinə bənzəməyə, kilo verməyə və forma almağa ehtiyacımız olmadığını başa düşdük.
Boot Kampı işlərini nə qədər təsirli etdiyini və necə edə biləcəyinizi bilmək üçün lazım olanları budur.
Boot Camp Basics
Çəkməli düşərgə məşqləri, əlbəttə ki, hərbi və çox gərgin təlim əsgərlərdən gəlib, ölkəmizi müdafiə etmək üçün çətin tapşırıq hazırlamaq üçün getmək məcburiyyətindədir. Boot düşərgəsi təlimləri ənənəvi olaraq idman meydançasından xatırlaya biləcək bütün klassik məşqləri əhatə edir: Pushups , pullups , crunches , burpees və sədaqət və güc yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuş digər ağır bədən çəkisi təlimləri .
Ümumiyyətlə, açılış düşərgəsi məşqləri digər dövr təlim məşqlərinə bənzəyir. Belə ki, ürək dərəcəsini yüksəltməklə və bir tondan çox kalori qazanmasına kömək edir. Bu proqramı bir az fərqləndirən şey, adətən bir qrup qəbulu ilə həyata keçirilir, çünki başqaları ilə etdiyiniz zaman işgəncə daha asan olur.
Pros və Cons
Önyönlü düşərgə məşqləri aşağıdakıları əhatə edir:
- Orta məşqdən daha çox kalori yandırırlar.
- Onlar daha səmərəli - Bütün bədəninizi qısa müddətdə işlədəcəksiniz.
- Əyləncəklər - Təcrübə və rəqabət şəraitinin müxtəlifliyi siz işlədiyinizi unutmusunuz.
- Bu, istədiyiniz kimi çətin və ya asan ola bilər - Proqramı fitness səviyyənizə uyğunlaşdırmaq üçün həmişə məşqləri dəyişdirə bilərsiniz.
Digər tərəfdən, baqaj düşərgəsi işi hər kəs üçün deyil. Bəzi çatışmazlıqlar aşağıdakılardır:
- Onlar hər bir məşqçi üçün işləməyəcək inkişaf etmiş və gərgindirlər.
- Sizi zədələmək üçün təhlükə altına ala bilərlər - Əgər fitness səviyyəsində işləmək üçün istifadə edilmirsinizsə, onu asanlıqla itirmək yoxdursa, yara və ya yara almaq asan olur .
- Dərslər, yaşadığınız yerdən və nə qədər iclas etdiyinizə görə bahalı ola bilər.
Boot Camp ilə başlayın
Boot Kampı məşqləri sizin üçün qərar verərsə, nöqtəli xətt üzərində imzalamadan əvvəl ödəmə etdiyinizə əmin olun. Dərslərin təhlükəsiz olmasını, təlimatçıların təsdiqlənməsini və təlimləri təhlükəsiz və doğru aparmaq üçün lazım olan təlimat almanızı istəyir. Əgər onlar ilk gününüzdə təkərləri flip etdiyiniz halda, bu sizin üçün bir sinif olmadığını göstərə bilər.
Öz Boot Camp Workout Yarat
Bir sinifə qoşulmaq və ya pul ödəmək məcburiyyətindəyəm. Öz məşqlərinizi bir yerə qoyaraq asanlıqla öz boot məşq proqramınızı qura bilərsiniz. İşdə necə:
- Squats, push-up və dips kimi müxtəlif bədən çəkisi təlimlərindən birini seçin.
- Alternativ təlimlər ki, başqa bir iş edərkən bir əzələ istirahət edirsiniz. Məsələn, aşağı gövdə üçün bir cığır topu, sonra yuxarı cəsəd üçün təkrarlanan bir dəst.
- Təcrübənin intensivliyə nəzarət ediləcəyi üçün sifariş verin. Məsələn, burpaların bir dəqiqəsi sıxdır, buna görə də bədəniniz hazır olmadıqda, başqa çox sıx bir həyata keçirmək istəməyəcəksiniz.
- Müvəqqəti yerinə çox vaxt ayırın. 30-60 saniyə demək olar ki, reps saymaq deyil, vaxt intervalı üçün hər bir məşq zamanı tez-tez asan və asan olur.
- İstədiyiniz müddətləri daha çox çəkməmək üçün bir neçə məşq edin.