C-əyri, çevik bir bel və qüvvətli bir nüvə üçün mərhələ təyin edən əsas Pilates konsepsiyasıdır. Bir çox imza üçün Pilates Mat və hətta avadanlıq üzərində hərəkət edirsə, C-əyri quruluşun bir hissəsi kimi tələb olunur. Bütün Rolling məşqləri və oturmağı tələb edən təlimlər, daha sonra aşağıya düşmək üçün C-əyri ilə işləməyinizi tələb edir.
Eğitilmiş bir təlimatçı olan bir Pilates studiyasında C-eğrinizi mükəmməlləşdirməyi öyrənirsiniz, ancaq özünüzü çətin bir konsepsiya ola bilər. Sizin abdominals "bu necə mühüm mövqe mənimsəmə sirri" necə "scoop" öyrənmək.
Rolling və digər dərin abdominal fleksion məşqləri üçün mükəmməl bir mövqeyə necə getmək lazım olduğunu bir addım-addım.
C-əyri başlasaq
- Diz çökdüyünüz və ayaqlarınızı yerə düz oturan yerə oturun. Yüksək düz spinal ilə başlayın və abdominals daxil və up cəlb. Başınızın üstü göyə çatır və çiyinləriniz rahatdır.
- Əllərini dirsəklərinizi yuxarı qaldıraraq dizlərinizin arxasına qoyun. Qarın içərisində baş verənləri hiss etmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın. Nəfəs aldığınız müddətdə qarın divarını yüngülcə genişləndirəcəksiniz. Nəfəs aldığınız zaman belin hətta daha uzun böyüyən və çəkilməsini çəkir.
- Burada əhəmiyyətli bir hissə gəlir. Başqa bir nefes al və nəfəs almaq üçün absinizi çəkin ki, dərin bir kepçe meydana gətirsinlər. Birinin arxadan qarın düyməsinə büzülmüş bir simli olduğunu göstərin. Nəfəs aldığınız zaman, damarın düyməsini geri çəkərək, belinizin arxasındakı divarın üst tərəfinə doğru olan hissəsini hiss edin. Sizin absinizin belinə doğru dərinləşdiyiniz üçün boynunuzu uzun tutun, çiyinlər rahatla və alt sırtın açılması üçün altındakı kəmərlərinizi əyilmək. Qıvrımızı dərinləşdirdiyinizdə hər hansı bir çökməyə qarşı. Bunun əvəzinə aşağı səthdən çox deyil, yüksək bir boşluqlu C-əyri yaratmaq üçün uzatmaq və çıxmaq.
- Dərin en aşağı nöqtədə mövqeyi saxlayın. Sizin qarınlarınızı qarınlarınıza aşağı salın və nəfəs aldığınız zaman nə olduğunu izah edin. 3 dərin nəfəs almaq və çıxmaq və əyri daxil daha dərindən çəkin. Hər bir nəfəs ilə ABS güclü şəkildə çəkin.
- Üçüncü nəfəsdən sonra, ayaqlarınızı oturub qayıtmaq üçün yuvarlaqlaşdırın. Ardıcıllığı düzəldən əvvəlki halına dönmədən əvvəl ən azı iki dəfə təkrarlayın.
İpuçları
- C-əyri çox Pilates təlimlərinin elementlərinə malikdir. C-əyri daha yaxşı olmaq üçün bu hərəkətləri həyata keçirin. Omurma uzanır , dəstəklənir və geri qayıdır , eləcə də bir çox digər mat və avadanlıq məşqləri də gəzir.
- Bir top , açıq bacaklı qayçı və ya mühür kimi yuvarlanan kimi yayma hərəkətlərinə başlamazdan əvvəl C-əyri necə icra edəcəyinizi anlamaq istəyirəm.
- Sizə lazım olan bütün bir məşq mat !
Alycea Ungaro tərəfindən düzülmüşdür