Pilatesdə bir neçə tənəffüs üsulu öyrənirik, lakin bir metod digər tərəfdən, lateral tənəffüslə vurğulanır. Bütün əyləncələr, hər bir nəfəs dövrünün çoxlu təzə hava çəkmək və sonradan bütün bitkilərin ağciyərlərindən qurtarmaq üçün istifadə edərək tam nəfəs almalıdırlar. Məqsədi qan oxygenləşdirmək, ümumi dövriyyəni artırmaq və tam, dərin nəfəs verən cavanlaşdırıcı hissi yaşamaqdır.
Altı orijinal Pilates prinsiplərindən biri kimi, nəfəs Pilates hərəkatının təməlidir. Biz tez-tez nəfəs və exhale model ilə məşqlərimizi koordinasiya edirik və hərəkətə başlamaq və dəstəkləmək üçün nəfəs istifadə edirik. Xüsusi yanal nəfəs alma texnikasını öyrənmək yalnız yeni başlayanlar üçün yaxşı bir forma yaratmaqla yanaşı, daha inkişaf etmiş səviyyəli praktikantlar üçün nəticələrin artırılması və inkişaf etdirilməsi ilə nəticələnəcəkdir.
Pilates çox vəzifəli məşq üsulu olaraq tanınır və lateral tənəffüs öyrənmə fərqli olmayacaq. Qarın əzələlərinin içəri və yuxarıya çəkilməsi və eyni zamanda böyük bir tənəffüs alaraq qabaqcıl koordinasiyada bir məşq kimi hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu tam olaraq nə olacaq və heç bir zaman heç bir ekspert olacaqsınız.
Nə etməyəcəyəm
İşdə adi bir gündə nəfəs ala bilərsiniz. Əllərinizi aşağı qarınınıza qoyun. Dərin bir nəfəs alın və abdominallarınızı əllərinizə doğru uzatın.
İndi sanki havanı boşaltın və əllərinizi gözlərinə çəkin. Qarınların təbii yüksəlişi və düşməsini hiss etmək üçün bir az daha nəfəs alın. Bu tənəffüs nümunəsi ilə tamamilə yanlış bir şey yoxdur, amma indi normal bir nəfəs nəzarət tərzi nəzərdən keçirdiyinizdə, yanal tənəffüs üsuluna keçək.
Nə edəcəyik
Bu texnikada nəfəsini yuxarı və aşağı qarından çıxarırıq və nəfəsini bədənin arxasına və qovrunun yanlarına yönəldirik. Əlinizdən əvvəlki məşqlərdə aşağı qarından bədəninizin yanlarına bu növbəti məşq üçün qabırğa kafesinə keçin. Bədənin yanlarına və arxasına dərin nəfəs alın. Unutmayın ki, ağ ciyərləriniz sizin gövdəinizə oturur və qabığınız hər nəfəs ilə genişlənə bilər. Nəfəs aldığınız müddətcə əllərinizi itələyən qabırğınızı hiss edin. Nəfəs aldıqda qabırğalarınız müqaviləyə bağlanacaq və əllər bir-birinə tərəf çəkəcəkdir. Qabırğaların genişləndiyini və müqavimət göstərməsinə qədər bu tənəffüs nümunəsini bir neçə dəfə təkrarlayın.
Abs və bandı əlavə edin
ABS düzgün bir şəkildə çəkildikdə, omurganı qoruyur və bütün gövdə üçün dəstəkli bir korset kimi çıxış edirlər. Absin saxlanılması zamanı yaxşı nəfəs almağı bilmək bir məşq zamanı bizə əlavə dəstək verir. Yanal tənəffüs tətbiq edərkən Pilates təlimlərini daha asanlıqla həyata keçirə biləcəyinizi görəcəksiniz. Bu, absin daha asan olmasına kömək edir və beli nəfəslə uzatma hissi artırır.
Bu məşq, nəfəs ilə çöküntüün lateral genişlənməsini hiss etməyinizə kömək edəcək:
- Şəkərinizin aşağı hissəsinin ətrafında təxminən 3 metr hərəkət zolağını çəkin. Əlinizdəki uzunluğu da istifadə edə bilərsiniz və ya əllərinizi ribcage ətrafına sarın.
- Qrupun sinə qarşısında qapalı tutun.
- İnhal: Nefesini nizamızdan aşağıya doğru yola salın və bantın geriyə, yan və arxa hiss etdiyinizi, nəfəsinizlə hiss etdiyiniz üçün arxa və yanlara yayılsın.
- Exhale: Nəfəsini yavaş-yavaş buraxdığınız kimi, qabırğaları bir-birinə doğru çəkin.
Yanal tənəffüs bir nefes alma zamanı absinizi saxlamaq üçün istifadə edərkən istifadə edərkən, burada absin təhsili haqqında danışırıq. Absamızın hər zaman müqavimət göstərməsini istəmirik.
Qəbirin nəfəs aldığı bir təbii uzadılması ilə diaphragmatik tənəffüs , hələ də müntəzəm nəfəs almaq üçün ən sağlam yoludur. Diafragmatik tənəffüsünüzə lateral nəfəs əlavə edərək ümumi tənəffüs qabiliyyətinizi artıracaq.