Nüfuzun növü : Backbend, ürək açarı
Faydaları
Sinə, qarın və quadriceps də daxil olmaqla bədənin ön hissəsini uzadır. Spinal hərəkətliliyi yaxşılaşdırır.
Yoga ilə bağlı olanlar haqqında danışarkən, əksər insanlar yəqin ki, tam çarxı əks etdirirlər. Ancaq dəvə çox yoga tələbələri üçün daha əlverişli bir vəziyyətdir. Tam çarx təkamülçü bir backbenddir, amma bu da qol gücünün və çiyin esnekliğinin çox olmasıdır.
Əgər bu şeyləriniz yoxdursa, bu pozğundan tam faydalar əldə edə bilməzsiniz. Camel, silahlarınızı ağırlığınızı dəstəkləmədən dərin spinal uzantısı yaşamağa imkan verir. Bu da daha çox çevik bir vəziyyətdir. Əlavə olaraq, qol mövqeyiniz üçün bir çox variantınız var.
Dəvə içərisində ən çox yayılmış problemlərdən biri də budları dik tutur. Göğsünü geri aldığınız zaman, bacaklarınızın arxasındayıq və arxa arxaya tamamilə şaquli qalmaq yerinə dönməyinizə əmin olmaq istəyir. Bunun baş verdiyini yoxlamaq üçün bir duvara tərəf çəkin. Düyündəki buduzların ön tərəfi ilə qurun. Geri çatdığınız zaman, bacaklarınızın və hətta hip nöqtələrinizin divarla təmasda olduğuna əmin olun. Bud nöqtəsini həqiqətən nəzarət edərkən asan olmaya bilərik. Əgər belədirsə, aşağıda təsvir edilmiş daban varyasyonlarından birini alaraq tutuşunuzu tənzimləyin.
Bu başlanğıc və qabaqcıl şagirdlər üçün yaxşı bir məşqdir.
Təlimatlar
- Dizlerinizin üzərindəki itburnu ilə diz üzərində durun. Əgər həssas olsalar, dizinizin altında padding (bir battaniyalı və ya döşəmə qatını iki qat qalın) edin.
- Baş barmaqlarınızın arxa tərəfinə çatana qədər əllərinizi bədəninizin tərəfinə çəkin. Döşəməyinizi tavana doğru açdığınız zaman barmaqlarınızı çuxurlarınıza bağlayın.
- Qulağınızın mövqeyini qoruyub saxlamaq üçün əllərinizə çatdığınız anda bir-birinizə çatın. Bir az daha çox hündürlüyə ehtiyac varsa, ayaqlarınızın altına at. Əks halda, ayaqların üstləri yerə düz ola bilər.
- İpinizin önünə gətirin ki, diz çökək.
- Yaxşı hiss edirsə, başını geri qaytarın və boğazını açın. Bu sizin boynunuz üçün işləmirsə, çənəni əvəzinə saxlaya bilərsiniz.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Əliniz üçün bir az daha yüksəkliyə ehtiyacınız varsa, ayağınızın hər tərəfində blokları istifadə edin.
- Ayaqlarınıza və ya bloklarınıza çatana qədər əllərinizi aşağı geri saxlaya bilərsiniz.
Ətraflı İpuçları
- Qarşılıqlı ayaq biləklərini tutmağa çalışın.
- Digər tərəfdən tavana doğru çatarkən, bir kolunuzun daban tutan bir varyasyon cəhd edə bilərsiniz.