Bu sıx, qısa məşq seriyası ilə sürətli kalori yandırın.
"Jillian Michaels '30 günlük kəkliklə", yarım saatın altında qısa bir məşqlə həqiqətən sayılır. Məşhur məşqçi Jillian Michaels sizdən daha çox çətin güc, kardio və ab hərəkətləri olan üç dövrə daxil olmaqla, hər üç məşqdən ibarət olan bu seriyada çox işləyir. Bu, ürəyin zəifliyi (və ya diz) üçün deyil, ancaq düzgün işləsəniz, işləyir.
Michaels, iki köməkçi ilə proqram hazırladı və nümayiş etdirdi.
Bir köməkçi aşağı təsir və aşağı intensivliyi olan dəyişən hərəkətləri nümayiş etdirir.
Nə qədər kalori "30 günlük krem" yandıracaq?
Kişisel kalorili "30 günlük krem" ilə yandırır, çəki və fitness səviyyəsindən asılıdır. Kaloriyi yandırmaqla izləyən bir ürək dərəcəsi monitörünü istifadə edərək əmin ola bilərsiniz. Ancaq ortalama fitnessdə 150 manat ağırlığında olan bir adam, 28 dəqiqəlik Shred proqramında 200-dən çox kalori sərf edə bilər.
Bu səviyyədə kalori yandırması məşq olduqca sıx olduğu üçün plyometric təlimlərdən ibarətdir . Bunlarda, əzələlərin sıçrayışdan və ya topu atmaqdan uzaqlaşdıqdan və qısaldılmışdan tez hərəkət etmələri lazımdır. Bu vergi verildiyi üçün daha çox kalori yandırır. Amma bu da risklidir. Plyometrics'yi daha təhlükəsiz etmək üçün bəzi kas gücünü qurana qədər aşağı təsirli və aşağı sıxlıqlı məşqlərlə başlayın. Hər hansı bir plyo işi etməzdən əvvəl istilənyin və eyni zamanda hər iki ayağı və ya silahdan istifadə edərək başlayın.
DVD, mütərəqqi intensivliyi təmin edir, buna görə də diqqətli olun.
Video Artıq və İstək
Burada video təminatının əsasları budur.
Artıq
- Qısa; sıx bir cədvələ uyğundur
- Kiçik avadanlıq tələb edir (mat və əl çəkilər)
- Yaxşı hərəkətlər və əzələlər müxtəlif işləmişdir
- Kişilər və qadınlar üçün yaxşıdır
- Hərəkətlərin izlənməsi və anlayışı asandır
Cons
- Sonradan idmanın soyuması qeyri-kafi ola bilər
- İrəli hərəkətlərin nümayişçisi həmişə böyük forma deyildir
- "30 gün içərisində 20 lirəyə" sözü çox həssasdır
- Bəzi hərəkətləri dəyişdirməyincə diz və şinlər üzərində çətin ola bilər
"Jillian Michaels'in 30 Günlük Parçalanması" DVD'sinde Derinlik İncelemesi
Proqram DVD-lər hər kəs üçün deyil, nə də kövrəkdir, heç bir bəhanə məşqçisi Jillian Michaels. Amma işləyən bir məşq istəyir və günün saatını çəkməsə, "30 günlük kəklik" DVD-ni cəhd edin. Michaels, qısa bir istiləşmə və soyuqluq da daxil olmaqla 30 dəqiqədən az müddətdə, güc, kardio və ab hərəkətlərindən ibarətdir. Üç səviyyəli proqramın hər birində üç dövrəni tamamlayacaqsınız. Hər bir dövr üç dəqiqə qüvvə hərəkətindən, iki dəqiqəlik ürəkdən, qarın əzələlərini hədəfləyən bir neçə dəqiqə və digər hərəkətlərdən ibarətdir.
Fikir 1 səviyyəsinin 10 günü, daha sonra isə 2 səviyyəsinə qədər hərəkət etməkdir. Səviyyələr bir-birinə qurulur. Məsələn, 1-ci səviyyədə adi təkanlarınızı edəcəyik. 2-ci səviyyədəki şeylər ayağa qalxdığınız piyada sürüşmələri ilə bir az daha sərt olur, sonra əllərinizin təkan mövqeyinə çıxır, itələyir, durub geri çəkin. Səviyyə 3-də, push-up mövqeyində yerə qalxdığınız, təkrar itələmək üçün səyahət zamanı, ancaq əllərinizi hər bir rep arasında fərqli bir vəziyyətə aparın.
Proqram verimlidir. Hər dəqiqə sayar və Michaels iddia edir ki, "idman zalı içərisində telefonlaşma saatı" əvəz edir. Həqiqi aldadıcı hərəkətləri həqiqətən təqib etmək üçün özünə intizam varsa, yaxşı nəticələr görəcəksiniz.
Hərəkətlərin əksəriyyəti sıx və yüksək təsir göstərir (xüsusilə 3 səviyyəsində plyometrics). Formanıza daha çox diqqət yetirməli və daha az fiziki cəhətdən yaranarsa və ya zədələnməyə meylli olsanız, aşağı təsirli dəyişiklikləri etməlisiniz. Həmçinin hərəkətlərin (onun adı Natalie) inkişaf etmiş modifikasiyalarını göstərən nümayişçi həmişə əla formada olmur, belə ki, Michaelsin göstərişlərini diqqətlə dinləyin.
Nəhayət, soyuq uzanırlar təkmilliyə malikdir. Daha uzun müddət saxlamağınızı və / və ya əlavə uzanmalarınızı əlavə edin, sizin əzələlərinizə və eklemlerinizə daha yaxşı diqqət yetirin.
Michaelsin patterində, bir motivator olaraq kilo verməyə çox diqqət yetirilir. Buna baxmayaraq, bir çox insanlar DVD-lərin işlədilməsini və ya satın almalarını tələb edirlərsə də, səhvlərə və daha çox sağlamlığa və gücə daha az müraciət etmək daha yaxşı olardı. Bu şərhlər DVD-yə də kişilərə daha az cəlbedici təsir göstərə bilər. bu hər kəs, kişi və ya qadın üçün uyğun bir məşqdir.