Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 283
Fat - 10q
Carbs - 28g
Protein - 20q
Ümumi vaxt 25 dəqiqə
Hazırlıq 15 dəqiqə , 10 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 3 (2 patties + 4 T salsa)
Quinoa və somon salat qablarında ümumi maddələrdir. İki ikiqat bu ikramiye burger patty resept ilə birləşdirilir və yumurta ilə birlikdə keçirilir. Nəticədə, zülalın, kalorilərdən kənara çıxmayan ətirli, çox yönlü bir kombo ilə doldurulmasıdır. Sadə sağlam yemək və ya qidalandırıcı bir kilo yemək yemək üçün aradığınız zaman bu mükəmməl!
Bu salmon pattyindən özünüzü, bir salatın yanında və ya burger çörəyin üstündə zövq olsanız, mango salsa şirin və qaynar tatlar əlavə edir. Hər hansı təqdimata son toxunma.
Tərkibi
- 1/4 fincan quru quinoa
- 1 6 ons suda salmon ola bilər
- 1/3 fincan doğranmış cəfəri yarpaqları
- 1 qaşığı limon suyu
- 1/4 fincan düz çörək balığı
- 1 böyük yumurta
- 1/2 çay qaşığı duz
- 1/4 çay qaşığı yerə qara bibər
- 1/2 qaşığı kaşı kimyonu
- 1 kaşığı zeytun yağı
- 1 kiçik mango, doğranmışdır
- 1/2 bell biber, doğranmışdır
- 1/4 qırmızı soğan, doğranmışdır
- 2 qaşığı limon suyu
- 1/8 çay qaşığı koser tuzu
Hazırlıq
- Paket talimatlarına uyğun olaraq quinoa hazırlayın.
- Kiçik bir qabda köpük (quinadan çiyinlə) üçün bütün maddələr birləşdirin. Qarışıqları altı kiçik köpük halına gətirin.
- Düşük orta temperaturda böyük dayaz qabda qızdırmaq zeytun yağı. Təmirlə birlikdə neftlə örtün. Çörəkləri hər tərəfə təxminən 5 dəqiqə sürüşdürün. Əgər çırpınmağa çalışırken patty düşməyə başlayarsa, bir neçə dəqiqə daha uzaq tutun.
- Qalıqların bir qismini kiçik bir qabda birləşdirin və somon patties ilə xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Mango üçün hər hansı bir tropik tərzi yeməkdə dəyişdirə bilərsiniz. Ananas, məsələn, Hawaiin fişekini əlavə edir. Citrusy qreypfrut da gözəl şəkildə cütləşərdi.
Istədiyiniz halda konservə əvəzinə yarım funt taze somon istifadə edə bilərsiniz. Digər maddələrlə birləşdirilməzdən qabaq bir yemək prosessoruna çəkin və bir neçə dəqiqə daha bişirin, çünki istilikdən əvvəl bişirilir. Qida təhlükəsizliyini təmin etmək üçün pattyin ən sıx hissəsi 145F-ə çatmalıdır.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Konservləşdirilmiş somon həm təzə, həm də zəngin protein, D vitamini və beyniniz üçün yaxşı olan antiinflamatuar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir . Mövcud olanları və ya ucuz pembe, sockeye və digər növlər bu reseptdə işləyəcəklərini seçə bilərsiniz. Bəslənmə faktları markalarını brendlər arasında müqayisə etmək istəyirsinizsə, sodyumda ən aşağı olan bir marka seçdiyinizə və lazımsız əlavə etməyinizə əmin olmaq üçün.
Dəri ilə sümüyə və sümüyə toxunmayan bir marka varsa, dəri çıxarın, lakin sümükləri saxlayın. Yalnız onları məşəl və hətta onları görməyəcəksiniz. Onlar kalsiumda zəngindir və aradan qaldırmaq üçün çox vaxt alırlar, buna görə də bunu etmək daha çox səydir.