Yaratma növü: Hip opener
Faydaları : Kalça ətrafında əzələlərin uzanır
Güvercin hər zaman sıx itburnu olan insanlar üçün tövsiyə verdiyi pozuqluqdur, lakin bəzi hallarda, ən çox ehtiyacı olan insanlar üçün çox sıx ola bilər. Bu hallarda, iynənin gözü mükəmməl bir dəyişiklikdir. Bu əsasən göyərçin kimi eyni uzanır, ancaq arxada yalançı olduğundan intensivliyi nəzarət etmək çox asandır.
Yalan danışmaq sizin üçün işləmirsə, siz də oturub bir stul versiyası da var ( bu səhifədə güvercin kürsüsü ).
Bu pozulma da hər sinifdən əvvəl etdiyim məsləhətlərimin bir hissəsidir. Aşağı bədən oyanmaq və daha dərin uzanmalara hazırlamaq üçün gözəl bir yoldur.
Təlimatlar
- Dizlərinizə əyilmiş və ayaqlarınızın yerə oturduğunuzda arxada yatın.
- Sol dizinizi göğsünüzə bağlayın.
- Bədənin üzərində sol ayaq biləyini kəsin və sağ budda istirahət edin.
- Sol dizinizin sümüyündən uzaqlaşmasına icazə verin.
- Sağ ayağınızı döşəmədən kənarlaşdırın və sol əlinizi ayaqlarınızdan (bu iynənin gözü) keçin. Beləliklə əliniz sağ budun arxa tərəfindədir. Alternativ olaraq sağ əlinizin ön tərəfindəki əllərinizi bağlayın (burada göstərildiyi kimi).
- Əllərinizi istifadə edərək, sağ uşağınızı göğsünüzə doğru çəkin. Bu, sol kestiribın açılmasına səbəb olacaq.
- Hər iki ayağı əyilmiş saxlayın.
- Kalçanı açmaq üçün sol nefes almağa davam edin və sol dizi istirahət edin.
- Digər tərəfdən təkrarlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Çox sıx itburnu varsa, 4-cü addımdan sonra sağ ayağı yerə qoyun.
- Dizinizi qorumaq üçün sağ ayağı əyilmədən saxlamağı unutmayın.
Ətraflı İpuçları:
- Kəskinliyi dərinləşdirmək üçün, sağ dizinizi göğsünüzə yaxın çəkin və sol dizinizi bədəninizdən uzaqlaşdırın və sol dizinizi yavaşca sıxmaq üçün istifadə edin.
- Sağ dizinizi qarşılamaq üçün alnınızı qaldırın.