- Ayar tipi : Daimi, Büküm
- Faydaları : Bacaklarını, qasıqları, hamstringsini gücləndirir və uzanır. Sinə və çiyinləri açır.
Sosioloq sözü parivrrta adını qarşısında görürsünüzsə, bu, pozğun bir versiyası olacaq. Klassik genişləndirilmiş yan açıda sağ ayaq irəlidə olursa, sağ tərəf də irəliyə doğru irəliləyir.
Sağ ayaq irəlilədikdə, bu, sol əllə gedən bir yan açıdır. Bu, fırlanan hissənin olduğu yerdəki bükülmənin istiqamətini dəyişir.
Silahlarınızı bu poza qoymaq üçün bir sıra müxtəlif yollar var. Alt tərəfdən ön ayaq daxilində və ya kənarda; yuxarı qol, düz yuxarı və ya qulaq üzərində.
Təlimatlar
- Aşağıya baxan itdən , sol ayağını sol əlinizə gətirin. Ayaq barmağınızla uyğun olmalıdır.
- Duzunuza və budunuz zəminə paralel olaraq budunuzla doğru bir açı keçirmək üçün sol dizinizi bükün.
- Doğru ayağınızın zirvəyə enməsi üçün sağ ayağın topu üstündə pivə vurun.
- Sağ əlinizi sağ çiyin altına zəminə düzəldin.
- Sol bağırsağın açılması və sağ çiyin solunuzun üstünə yığılması, sol dizinizə doğru əyməli olduğunuz zaman bel ağzınızı belinizə doğru çəkin.
- Sol qolunu tavana doğru yuxarı qaldırın. Gözlərinizi sol tərəfə gətirin.
- Üç-beş nəfəs üçün bükülü qalın. Aşağı iti geri addım və sonra sağ ayağı irəli qoyun.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Sağ əl yerə rahatlıqla çatmazsa, bükülmədən hələ də faydalana biləcəyiniz üçün altında bir blok götürün . Sağ əlinizi düz yerinə gətirməyin əvəzinə parmaklarınızın ucunda da qalmaq olar.
- Başqa bir dəyişiklik sizin sağ ayağınızın üstündə top qalmaq yerinə deyil. Bu, ayaqları bir yamaq kimi daha çox edir və arxa dizdə daha asandır.
Ətraflı İpuçları
- Sağ tərəfini sol ayaq kənarındakı yerinə gətirin. Sağ çiyininiz sol dizinizin kənarına gəlmək məcburiyyətində olacaq. Bu bükülməni gücləndirəcək və balansınıza meydan oxuyacaq. Əlinizdə olan bir bloku istifadə etməli və ya lazım olsa parmaklarınızın ucunda qalmağı yaxşıdır.
- Sol qolunu sol qulağınıza buraxın ki, o, otağın ön tərəfinə çatır. Başparmağınızı tavana doğru və çəhrayı yerə doğru döndərin. Gözləriniz sol biceps altında gəlir. Bu, burada göstərilən dəyişiklikdir.