Adi koşu bandı məşqləri ilə əyləndinizmi? "Dreadmill" ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı yoldur, nə etdiyinizi dəyişdirmək və bunu interval təlimlə aparmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Bu cür təhsili ilə, bir intensivlik səviyyəsindən digərinə keçəcəksiniz və hər bir aralıq qısadır, buna görə 30 dəqiqəlik məşqdən qorxmaq yerinə indi yalnız çox kiçik parçalara diqqət yetirirsiniz.
30 dəqiqə etmək lazım deyil - bunu yalnız 1- və ya 2 dəqiqəlik aralıqda etmək lazımdır.
Siz aralıqlarla çalışdığınız zaman məşqiniz nə qədər tez sürəcəyini şaşırtacaksınız. Plus, daha çox kalori yandırmaq və vücudunuzun bütün məşq üçün sefil olmaması lazım olmadan daha çox çalışmaq üçün öyrətəcəksiniz.
Daha çox kalori yandırmaq üçün interval təlim
Bu aralıq məşq, məşq zamanı sürətinizi dəyişdirərək, cansıxıcılığı bostan və daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək. Bu, davamlı dövlət təhsili ilə müqayisədə daha səmərəlidır, çünki bütün enerji sistemlərini hədəfləyirsiniz, çünki yalnız " yağ yanan zona" deyil .
Siz bərpa fasilələri ilə yüksək intensivlik aralıqlarını , dayanıqlığı artırmaq və daha qısa müddət ərzində daha çox kalori yandırmaq üçün sübut edilmiş bir şəkildə dəyişə bilərsiniz. Nişan məşq zamanı dəyişir, beləliklə təklif olunan qəbuledici çətinliklə uyğunlaşmaq üçün sürətinizi artırın və ya azaltın .
Siyahıda göstərilən meyllər yalnız təkliflərdir, belə ki, onların tibbi müddəalar, xəstəliklər və ya xəsarətləriniz olmadığı təqdirdə, onları qəbul etdiyiniz çətinliklərə uyğun olaraq dəyişdirin və həkimə baxın.
Vaxt | Şiddət / Sürət | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 dəq. | Asan bir tempdə istiləşmə | 1% | Səviyyə 3-4 |
| 5 dəq. | Orta sürətlə sürəti artır - Bu sizin əsas nöqtəsidir | 1% | Səviyyə 5 |
| 1 dəq | Sürətinizi orta səviyyədə bir intensivliyə artırın | 2% | Səviyyə 7 |
| 2 dəq | Əsas vəziyyətə qayıt | 0% | Səviyyə 5 |
| 1 dəq | Yüksək intensivliyə sürəti artırın | 3% | Səviyyə 8 |
| 2 dəq | Əsas vəziyyətə qayıt | 0% | Səviyyə 5 |
| 1 dəq | Çox yüksək intensivliyə sürəti artırın | 3% | Səviyyə 9 |
| 2 dəq | Əsas vəziyyətə qayıt | 0% | Səviyyə 5 |
| 1 dəq | Çıxın, mümkün qədər sürətli çıxın | 4% | Səviyyə 9 |
| 2 dəq | Əsas vəziyyətə qayıt | 0% | Səviyyə 5 |
| 5 dəq | Asan bir sürətlə sərinləyin | 0% | Səviyyə 3-4 |
Ümumi məşq müddəti: 30 dəqiqə | |||
Daha yaxşı proqram üçün məsləhətlər
Aralıq məşqlər haqqında vacib bir şey budur: Sizin ayarlarınız həmişə məşq boyunca eyni qalmayacaq. Mütləq müəyyən bir sürətə getməyə çalışmırsınız, ancaq müəyyən bir intensivlik səviyyəsində çalışmağa çalışırsınız.
Proqramı başladarkən, daha sürətli gedə bilərsiniz. Proqramda özünüzü itələyərkən, təklif olunan algılamada qalmaq üçün meylinizi yavaşlatmaq və ya hətta azaltmaq lazımdır. Bu normaldır və yaxşıdır.
Ayarlarınıza köləlik etməyin. Təhlükəsiz qalmaq və işləmək üçün lazım olanları düzəltmək. Vaxt keçdikcə, bədənin daha yaxşı bir mənada və fərqli sürət və inclinələrdə necə hiss etdiyiniz, daha dəqiq bir şəkildə parametrlərinizi tahmin edə bilərsiniz.
Bir az təkan verməkdən və qorxmağınızı düşündüyünüzdən daha yüksək olduğundan qorxmayın ... Əgər çox çalışdığınızı hiss edirsinizsə, istənilən vaxt meyilləri də aşağı sala bilərsiniz.