Çalışdığınız zaman, tərləmiş elektrolitləri (duz kimi) itirirsiniz. Elektrolitlər vücudunuza maye qorumaq və əzələ kramplarını qarşısını ala bilməsi üçün 90 dəqiqədən çox çalışarkən onları əvəz etməlisiniz.
Aldığınız sodyumun dəyişdirilməməsi və yalnız su içmək hiponatremi səbəb ola bilər, qanla az miqdarda sodyum konsentrasiyası, əgər müalicə edilməyincə həyati təhlükəsi yarada bilər.
Aşağı sodyum da şişkin barmağı və ayaq barmağına səbəb ola bilər.
Idman içkiləri içmək və idman dövründə gül və ya natrium ilə blokları yeməklə, itirdiyiniz duzu dəyişdirə bilərsiniz.
"Tuz Atışı" necə ediləcək?
Sizin natrium səviyyəsini saxlamağınız üçün başqa bir variant sizin "run / race" ə başlamazdan əvvəl "duz vurdu". Bu idman içkilərinin dadını sevməyən və həssas qarınları onları idarə edə bilməyənlər üçün xüsusilə yaxşı bir seçimdir. Bunu necə etmək olar:
- Əlinizə bir duz paketi (McDonald's və digər fast food yerlərindən) boşaltın.
- Əlinizi yandırın.
- Dərhal sonra bir qədər su iç.
- 2 saatdan artıq bir işlə məşğul olmağı bacarırsanız, yarışın / yarışın bir hissəsini digərinə də götürə bilərsiniz. Onları cibində və ya kəmərdə aparmaq olar . Diqqətin bir sözü: Əgər onları bir cibində daşıyırsınızsa və ya bir yerdə onlar tərdən nəmlənə bilərlərsə, onları kiçik bir Ziploc torbasına qoyun, beləliklə, onlar əriyin.
- Yarım və ya tam marafon kimi uzun məsafədə yarışıyorsanız, tibbi yardım stansiyalarında duz paketləri olacaqdır, belə ki, hər zaman əlavə bir duz üçün bir yardım stansiyasında dayanmaq olar.
Digər natrium variantları
İdman içkisini sevməsəniz və duz çəkməyinizi istəmirsinizsə, tərinlə itirdiyi sodyumun əvəz edilməsi üçün digər asan və əlverişli variantlar var.
Bəzi idmançılar bəzi əlavə duzlar almaq üçün çalarlar və digər duzlu qəlyanaltılar yemək istəyirlər. Başqa bir seçim uzun müddət ərzində yarım bir duz tablet almaq.
Runners də onların əvvəlcədən qidalanan yemək bəzi duz əlavə edə bilərsiniz. Pasta, kartof və ya bir yarışdan əvvəl gecəni yeyən karbonhidratlara bir az duz səpdirə bilərsiniz. Uzun müddət əvvəl səhər yeməyi üçün süzgəcdən istifadə edirsinizsə, ona bir çimdik duz əlavə edin.