Pəhrizli kalsium əsas mineraldır və insan bünyəsindəki ən zəngin mineraldır. Kalsiumun çoxu sümüklərdə və dişlərdə saxlanılır (təxminən 99 faiz), qalanları isə qan, əzələlər və ekstrasellüler mayelərdir.
Kalsium sağlam sümüklər və dişlər üçün vacibdir. Vücudunuz davamlı olaraq qırılır və onları güclü saxlamaq üçün sümüklərinizi düzəldir. Gənc olduğunuz zaman vücudunuz sümüklərdən çıxarıldığı kimi sürətli bir şəkildə kalsium qurur, ancaq yaşlananda vücudunuz daha çox kalsiyumu geri qaytarır, buna görə zəif və daha zəif bir risk var qırıq sümüklər.
Kalsium, qan laxtalanma, əzələ daralması, hormonal sekresiya və normal sinir sistemi funksiyası üçün də əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Milli Elmlər Akademiyaları, Mühəndislik və Tibb, Sağlamlıq və Tibb bölməsi kalsium üçün pəhriz istinad nümunələrini təyin etdi. Bu, ortalama sağlam insanın gündəlik qidalanma ehtiyaclarına əsaslanır və yaş və cinsə görə fərqlənir. Hər hansı bir sağlamlıq problemi varsa, kalsiumun tələbləri haqqında sağlamlıq xidməti ilə danışmalısınız.
Pəhriz referansları
1 - 3 yaş: gündə 700 miligram
4-8 yaş: gündə 1000 miligram
9-18 yaş arası: gündə 1300 miligram
19-70 yaş arası kişilər: gündə 1000 miligram
19-50 yaş arası qadınlar: gündə 1000 miligram
51 yaşlı və daha yaşlı qadınlar: gündə 1200 milliqram
Kişilər 71 yaş və yuxarı: gündə 1,200 milliqram
Kalsium çatışmazlığı əlamətləri və simptomları
Uzun müddətli kalsium çatışmazlığı osteopeni səbəb ola bilər ki, bu da sümük sıxlığının itkisidir.
Osteopeniya osteoporoza, sümüklərin zəif və qırıq olduğu bir sağlamlıq vəziyyətinə doğru gedə bilər. Çox böyüklər hər gün 1000-dən 1,200 miligram kalsiyuma ehtiyac duyurlar. Süt məhsulları, sümüklü balıqlar, tünd yaşıl tərəvəzlər və kalsium-fortified qidalar da daxil olmaqla balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyərkən bu ehtiyaclara cavab verə bilər.
Hipokalsemiya (aşağı qan kalsium) olmadıqda, ümumiyyətlə sağlamlıq şəraitinə və ya müəyyən dərmanlara və müalicələrə bağlı olmadığı təqdirdə kalsium çatışmazlığının hər hansı bir əlamətini hiss etməyəcəksiniz. Hipokalsemiyanın simptomları arasında əzələ krampları, barmaqlarda uyuşma, uyuşma və karıncalanma, ürək ritmində problemlər var. Bunlar hamısı digər sağlamlıq əlamətlərinin əlamətləri ola bilər, buna görə də əgər varsa, sağlamlıq baxıcınızı görməlisiniz.
Kalsium çatışmamazlığı, kalsium ehtiva edən kifayət qədər yemək yeməyəndə və ya çox miqdarda protein və sodyumdan zəngin qidalar yeyərkən vücudunuza kalsium çıxarmaq üçün səbəb ola bilər. D vitamini az olduğunuz halda, vücudunuzun kalsiumu udmaq və istifadə etmək üçün D vitamininə ehtiyacı var - bu səbəblə süd vitamin D ilə möhkəmlənir. Lakin D vitamininin çoxu günəş işığına məruz qalanda vücudunuzda meydana gəlir. Təbib İnstitutu gündə 600-800 Beynəlxalq D vitamini dərmanı qəbul etməyi təklif edir.
Kalsium əlavə edir
Kalsium əlavələri tez-tez yetkin qadınlar üçün osteoporozun qarşısını almaq üçün tövsiyə olunur. Onlar ümumiyyətlə təhlükəsizdirlər. Lakin, Tibb İnstitutu tolerable üst sərhəd hər gün 2500 milliqram müəyyən edib.
Bu məbləğdən daha çox pul qazanmaq hiperkalsemiyaya, böyrək problemlərinə yol aça bilər və digər mineralların udulmasına təsir göstərə bilər.
Kalsium əlavələrinin bir neçə dərmanla qarşılıqlı əlaqə qura biləcəyini bilmək də vacibdir, belə ki, kalsium qəbul etməzdən əvvəl, həkiminizə müraciət edin - və ya hər hansı bir reçeteyle uyuşturucu alıyorsanız.
Mənbələr:
Milli Elmlər Akademiyaları, Mühəndislik və Tibb, Səhiyyə və Tibb bölməsi. "Pəhriz Referansları Tabloları və tətbiqi." 25 Mart 2016 tarixində əldə edilmişdir. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Milli Sağlamlıq İnstitutları. Pəhriz tədarükü şöbəsi. "Pəhriz Əlavə Fact Sheet: Kalsium". 25 mart 2016-cı il tarixindən əldə edilmişdir. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.