Qısa Sprint Intervals kilo zərər kömək edə bilər
Daha az səylə daha çox yağ yandırmaq kilo itkisi olan Müqəddəs Graildir, deyil? Yeni Cənubi Uels Universitetində bir Avstraliya komandası tərəfindən araşdırma başlıqlarını dərinləşdirmək, daha az səylə yanan yağ sirlərinə söz verdi.
Sprint Intervals daha çox yağ yandırdı
45 obez qadın təhsil qrupu, bir idman velosipedinə 8 saniyəlik sprinting etdi və iyirmi dəqiqə boyunca fırlanma dövründə 12 saniyə işıq sürətini izlədi.
Müqayisə üçün, qadınların bir qrupu 40 dəqiqə davamlı, mütəmadi olaraq sürətlə hərəkət edirdi. Dəyişmə qrupu davamlı, mütəmadi olaraq hərəkət edən digər qadınlar kimi üç dəfə çox yağ itirmişdir. Araşdırmanın 15 həftəində qadınlar ayaqları və arkalarından ən çox çəki itirdi.
Komanda lideri Universitetin Tibbi Elmlər Məktəbində Sağlamlıq və Egzersiz Elmləri proqramının rəhbəri dosent Stiv Bouter idi. Dr. Boutcher, təsirli nəticənin, ehtimal ki, güclü şəkildə istifadə edildikdə əhəmiyyətli miqdarda istehsal edilən katekolaminlər adlanan bədən kimyəvi maddələrinin təsiri ola biləcəyini söylədi. Adrenalin və noradrenalin, əsas katekolaminlər, yağ mağazalarını parçalamaq və onları yandırmaq üçün hərəkət edir. İndiyə qədər çox yaxşı.
İntensivlik davamlı ola bilərmi?
Nəticələr Heart Foundation və Amerika İdman Tibb Təşkilatının görüşlərində təqdim edildi. Müzakirə İnternet saytlarında və söhbət qruplarında ortaya çıxdı.
Nəticələr bu günə qədər təsirli görünür və tədqiqatçılar yüksək intensivliyə və aşağı gərginlikli hərəkətlərin fırlanma anında hərəkət etməsi kimi digər fəaliyyətlərə də tətbiq oluna bilər. Buna baxmayaraq, praktiki baxımdan, bəzi şübhələr mövcud olmalıdır ki, kilolu insanlar nəzarət etmədən belə sıx bir məşq rejimi saxlayacaqlar.
Səkkiz saniyə sprinting, 12 saniyə 20 dəqiqə off hər kəs üçün çətin bir həyata qaydasıdır.
Digərlər yağ zərər üçün bu tip interval təliminin yeni olmadığını vurğulayır. Aralıq təlimlər qısa müddət ərzində çox vaxt sərf edəndə, bərpa edin, sonra yüksək intensivliyin həyata keçirilməsini təkrarlayın. Siz adətən daha az davamlı, orta səviyyəli bir məşqdən daha az vaxt keçirirsiniz. Çətin iş olduğundan qısa olması lazımdır. Hələ də başqaları deyirlər ki, sərf olunan enerji miqdarı yağ zərərinin açarıdır, bunu necə edirsiniz. Kısayolları adətən işləmir.
Bir çəki dövrəsi ilə yağ yandırır
Kilo vermə proqramında ara təhsili hələ də mahiyyət daşıyır. Əslində, əgər aerobik məşqlə çəkilərinizi qarışdırsanız, yağlarınızı yandırmaq və eyni zamanda əzələ saxlamaq üçün ən yaxşı birləşməsinə sahib ola bilərsiniz. Kəskin aerobik, kardioloq tipli məşqlər məhdudlaşır, çünki əzələ yağla birlikdə itirilməyə meyllidir və qorunma və ya artırma məqsədinizdən biri olmalıdır.
Bir dövrə proqramı , proqramın intensivliyini və müxtəlifliyini maksimuma çatdırmaq üçün məşqdən tez bir zamanda istifadə etmək üçün hərəkət etdiyimiz bir proqramdır . Famous franchise curves bu prinsipi məşq maşınları ilə istifadə edir . Aralıq təlim və dövr təlimləri , ağırlıq və kardio da daxil olmaqla, ümumi fitness və kilo itkisi üçün faydalı bir məşq edir.
Daha çox yağ yandırmaq istəyirsiniz ? Yağ yanma haqqında daha çox məlumat əldə edin və bunu etmək üçün nəzərdə tutulmuş mənim çəkilər dövr proqramımdan istifadə edin. Aralıq prinsipə əsaslanan sadə çəkilər və avadanlıqlarla bir ağırlıq və aerobik circuit proqramını uyğunlaşdırdım və ev və ya idman zalı üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bunu cəhd edin və mənə necə işlədiyini bildirin.
Mənbə:
Boutcher S, Yanvar 2007-ci ildə Yeni Cənubi Uels Universitetinin Təbib Fakültəsi Fat Yoxdur Laboratoriyasının Optimal Yağ zərərsizləşdirilməsi Proqramının direktoru.