MET, ya da standart metabolik ekvivalent, fiziki fəaliyyət zamanı bədən tərəfindən istifadə olunan oksigen miqdarını qiymətləndirmək üçün istifadə olunan bir vahiddir. MET "Görev üçün metabolik bərabərdir." Qısacası, müxtəlif ağırlıqlı insanlar arasında müxtəlif fəaliyyətlər üçün lazım olan miqdar miqdarının müqayisəsi üçün bir yoldur.
Hər bir insanın həftədə bir neçə dəfə fiziki fəaliyyətə cəlb edilməsi tövsiyə olunur, çünki bu cür fəaliyyət müxtəlif sağlamlıq imkanlarına malikdir.
Fəaliyyətlə əlaqəli olaraq
Bir MET, fəaliyyəti ilə əlaqədar MET'ların əsas vahididir. Tək MET, məsələn, sakit oturmaq və ya bir kitab oxumaq kimi istirahət və ya digər boş fəaliyyətlərdə iştirak edərkən bədən tərəfindən istifadə olunan enerji və ya oksigenə bərabərdir.
Vücudunuz hər hansı bir fəaliyyətdə daha çox çalışırsa, daha çox oksigen tüketilir ve MET seviyesi yükselir. Üçdən altı metrə qədər yanan fəaliyyət orta ağırlıqlı fiziki fəaliyyət hesab olunur. Altı metildən çox yanar yanan fəaliyyət güclü intensiv fiziki fəaliyyət hesab edilir.
Moderate intensivlik fiziki fəaliyyət
Moderativ sıxlıqlı fiziki fəaliyyət aktiv, lakin gərgin deyil bədən səylərinin səviyyəsinə aiddir.
Orta dərəcədə intensiv fiziki fəaliyyətin xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:
- Nefes və / və ya ürək sürətinin artmasına səbəb olur
- Üç-altı metabolik ekvivalent (MET) səylərinin nəticələri
- Yanında 3.5-7 Kalori (kcal / dəq)
Orta səviyyəli fiziki fəaliyyət nümunələri, xaricdə və ya saatda təxminən üç mil sürətlə, bir basketbol atışında, təxminən 10 mil sürətlə velosipedlə sürüşmə, su aerobikası, bal rəqsləri və ya ikiqat tennis oynayan şeylər daxildir .
Əsasən, aktiv olaraq hərəkət edirsinizsə, potensial olaraq yüngül tərləmə və adi haldan daha çox nəfəs alırsınız, ancaq normal bir söhbətə davam edə bilərsiniz, fəaliyyət səviyyəniz ehtimalla orta hesab olunur.
Ancaq danışmaq çətin olsa və davamlı şəkildə tərləmə edilirsə, ehtimal ki orta səviyyədən güclü bir fəaliyyət səviyyəsinə keçdiniz.
Güclü intensivlik fiziki fəaliyyət
Güclü sıxlıqlı fiziki fəaliyyət orta ağırlıqlı fiziki fəaliyyətin artırılmasıdır. Daha çox tərli, nəfəs daha çətin olacaq və güclü sıxlıqlı fiziki fəaliyyət zamanı daha çox oksigen istifadə edin.
Güclü fiziki fəaliyyətin nümunələri arasında açıq havada və ya treadmilldə, tennis, üzgüçülük, basketbol və ya futbol oynamaq, ya da təkan və atlama jackı kimi məşqlər aparan koşu və qaçış daxildir. Bu fəaliyyətlərdən hər hansı birinin səylərinin müxtəlif səviyyələrində olması mümkündür. Güclü sıxlıqlı fiziki fəaliyyətin əsası bu fəaliyyətin sıx səylə aparılmasıdır. Çətin və tənəffüs edirsinizsə, yəqin ki, gərgin və güclü zonada olursunuz.
Güclü sıxlıqlı fiziki aktivliyin bədənə daha çox tələb edildiyi kimi orta sıxlıqlı fiziki fəaliyyətdən daha az vaxtda yerinə yetirilməsi lazımdır.