South Beach Diet-də yemək düşündüyünüzdən daha asandır. Bir neçə sadə göstərişlə, planın bütün mərhələləri üçün ağıllı restoran seçimlərini edə bilərsiniz. Cənubi Beach Diet-də yemək üçün bəzi sadə məsləhətlər:
Şəxsiyyətlərinizi tanıyın
The South Beach Diet sizin xüsusi mərhələsi üçün icazə verilir qidaları geri və irəli və siz menyu və restoran müxtəlif yeməklərin asan mövcudluğu ilə boğulmaq deyil ki, irəli.
Qadağan olunacaq qidalar və qidalar siyahılarını çıxarın və ya fotokopi edin və onları ürəkdən tanımadığınız halda onlara müraciət etmək üçün götürün.
Bye, Bye Breadie
Restoran, qəlyanaltı yeməkləri ilə təmin edərsə, bu, xüsusən Faza 1də, South Beach Diet-fəlakətini yaza bilər. Xidmətdən kənar plan yeməkləri masadan çıxarmaq üçün soruş . Təsəvvürdən çəkinməyin, "Sərbəstdir, həqiqətən yeməyim lazımdır." çünki cüzdanınıza pulsuz ola bilər, ancaq beliniz üçün "azad" deyil!
Hazırlıq əsasdır
Yağsız zülal South Beach Diet-in əhəmiyyətli bir hissəsidir. Qidalanma, çörəkçilik, qovurma, qaynamaq və ya qaynar yemək - sağlam yemək üsulları tələb edərək, mal əti və ət seçiminizi yoxlayın. Menyuda bir şey haqqında əmin deyilsinizsə, hazırlıq metodları və ya əlavə maddələr haqqında ətraflı məlumat verin. "Seçici" səsindən qorxmayın və bir çox sual verin - Cənubi Beach Diet planına riayət etmək üçün lazım olan budur.
Ağıllı Başlanğıc var
Cənubi Beach Diet'inizi izlədiyiniz və ya sadəcə çəkisini izləmək istəyən olursunuzsa, ümumiyyətlə, bir salat və ya bir fincan şorba olan bir meze kimi evdə və yeməkdə böyük bir kilo yardımıdır. Bu başlanğıclar iştahınızı məhdudlaşdırır və overeating qarşısını alır .
Ev tapşırığını et
Bir sonrakı səfərinizdən sonra buraxdığınız müddətdə sevdiyiniz yemək istifadəsini istəksiz bir menyudan isteyin.
Yoxsa onları çağırın və onlara tam menyu göndərin və ya onların veb səhifəsi üçün onlayn axtarın. Sifariş etdiyinizdə və ya qapıdan və ya palto dolabından restoranınıza gedərkən nəzərdən keçirmək üçün sevimli menyularınızı telefonunuza yaxın saxlayın. Asan istinad üçün ən yaxşı "South Beach Diet dostu" variantlarını seçin. Daha yaxşı hala, öz sevimli menyularınızı hər birinizin ən yaxşı seçimlərinizdən basit bir siyahısı ilə kompüterinizdə öz master menyusunu yazın (Beləliklə, real menyuda qeyri-məhdudiyyətli maddələr aldanmayın!).
Veg Out
Bir çox tərəvəzlər Cənub Dəniz Pəhrizinin bütün mərhələlərində qəbul edilə bilər, ancaq gəzinti vəziyyətində olduğu kimi hazırlıq üsulu da fərqlilik yaradır. İstədiyiniz tərəvəz istəmirsinizsə, yağı və ya sousu ehtiva edəcəyi üçün düz "düz" olmalıdır. Krem sousu, yağ, yağ, bişmiş, au-gratin və meyilli-daldırma kimi yüksək yağlı menyunun buzz sözlərinə diqqət yetirin.
Halves keçin
Aşağıdakı pəhrizdən asılı olmayaraq, ya da yalnız kaloriyi kəsmək istəyirsinizsə, restoran hissələriniz kilo vermə səylərinizi poza bilər və ya pozurlar, çünki onlar demək olar ki, normal bir xidmətdən daha çox olmalıdırlar. Yeməyə başlamadan əvvəl yemək yeməyinizin yarısını yağıracağını soruşaraq bayda məşəqqət edin və ani hissədə nəzarət edin.
Tercih etsəniz, yeməkdə nahar ölçülü hissələrə xidmət verin. Bir dostla yemək yemək və ya plastik qablarda yarım qoyun və yeməyə başlamadan əvvəl buzdolabında oturma .
Snacking haqqında ehtiyatlı olun
Unudulmamalıdır ki, qəlyanaltılar yalnız Cənub Dəniz Pəhrizində icazə verilmir, onlar tələb olunurlar. Dr. Agatston, onları Cənubi Beach Diet planına çox əhəmiyyətli bir səbəblə əlavə etdi: yeməklər arasında sağlam qəlyanaltıların yeyilməsi qan şəkərini düzəldir və maddələr mübadiləsini güclü bir şəkildə davam etdirir. Yeməkdən əvvəl qəlyanaltıya qoşulma, restorana getdikdə overeatın qarşısını almağa kömək edəcək.