Divar slaydlar quadriceps əzələlərini gücləndirmək üçün effektiv bir yoldur, daha tez-tez "quads" adlandırılır. Bunlar dizinizi düzəltməyə kömək edən bacaklarınızın önündəki böyük əzələlərdir. Nərdivanlara çıxarkən və oturmuş vəziyyətdən qalxanda çox aktiv olurlar. Divar slaydı məşqləri ayrıca qəllənə əzələlərini və dana əzələlərini də işləyir.
Bu məşq zəif bir zəncirdir; ayaqlarınız bütün vaxtın yerlə təmasda qalır.
Funksional mobillik ilə çətinlik çəkirsinizsə və ya alt ekstremal zədə varsa, tam bərpa etməyə kömək etmək üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Rehabilitasyon esnasında fiziki terapistiniz, daha az ekstremite şişkinlik egzersizlerini yazabilir. Divar slaydı bu təlimlərdən biri ola bilər. Divar slaydı ilə əlaqədar gözəl bir şey: evdə həyata keçirilən proqramın bir hissəsi kimi asanlıqla müstəqil olaraq edilə bilər. Təcrübəni yerinə yetirmək üçün xüsusi vasitələr və ya maşınlara ehtiyac yoxdur.
Əgər divar slaydını heç vaxt görməmisinizsə, asan başlayın. Dörd əzələ gücünün yaxşılaşdığına görə, on və ya on beş təkrarlama artıraraq, beşdən az nümayəndələri ilə başlayın. Bu həyata effektiv gücləndirmək üçün gündə bir dəfə aparılmalıdır.
Divar slaydları asan görünsə də, zədə varsa, bu, reabilitasiya prosesində çox erkən həyata keçirilməməlidir.
Davam etmədən əvvəl bu məşqinizi həkiminizlə və ya fiziki terapevt ilə müzakirə edin.
Wall Slayd Nasıl Yapılır?
Divar slaydını effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün aşağıdakı təlimatları izləyin:
- Divar və ayaq çiyin-eni ayrı arxa arxaya dik saxlayın.
- Dizlərinizi 45 dərəcəlik bir açı ilə bükülüncəyə qədər beşinci sayda divarınızı aşağıya doğru sürüşdürərək yavaş-yavaş diz əyilmək. (Dizlərinizdə artan gərginliyə səbəb olduğu üçün bundan çox daha əyilməyin.)
- Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın.
- Dizləri düz düzəldənə qədər divarın üzərinə doğru sürüşdürərək, beş sayını düzəldin.
- Yuxarıdakı addımları beş dəfə təkrarlayın.
- Bəzi insanlar divar slaydı üçün arxa arxasında bir terapiya topu istifadə edirlər. Bunu etmək üçün başlamazdan əvvəl siz və divar arasında bir İsveçrə topu qoyun.
Yavaş-yavaş davam edin və ağrı və ya çətinlik hiss etməyə başlayarsanız dayandırın. Unutmayın, hər hansı bir məşq etmədən əvvəl doktorunuzla yoxlayın.
Divar slaydı məşqlərinizlə irəlilədikdə, kafedradan qalxmaq, zirvəyə çıxmaq və ya pilləkənləri enmək, yaxud gəzmək asanlaşmalıdır. Dörd əzələlərin alt ekstremitelerdəki çox funksiyadan məsuliyyət daşıyır və divar sürüşməsi çox funksional bir məşqdir.
Bu məşq asanlaşdıqca, hər gün etdiyiniz təkrar sayını artırın. Ayrıca, dördüncüllüyünüz gücləndikcə, məşq üçün əlavə problem əlavə etmək üçün bir neçə şeyi edə bilərsiniz. Divarın sürüşməsini daha çətinləşdirə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Bir ayaqlı divar slaydlarını sınayın
- Əlinizdə çəki çəkərkən divar slaydı.
- Divar slaydını işləyərkən bir yastıq kimi, sabit olmayan bir səthdə durun.
İlk növbədə gücləndirici bir həyata keçirilməsinə baxmayaraq, bu fəaliyyət balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Divar slaydlar sizin quadlarınızı və bütün alt ekstremizmin güclənməsinə yardım etmək üçün yüngül fiziki terapiya aparır. Həyəcan çox funksional bir hərəkətdir və divar slaydlarınızı gündəlik rutinizə daxil etdikdən sonra hərəkətliliyinizdə sürətli qazancları görəcəksiniz. Ətrafında hərəkət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya alt ekstremite zədəiniz varsa, həkiminizə və fiziki terapevtinizə müraciət edin. PT, daha yaxşı hərəkət etməyə və ümumi funksional hərəkətliliyinizi artırmağa kömək etmək üçün divar slaydlarını təyin edə bilər.