Daha yaxşı bir tarazlıq üçün bir ayaq
Çox yaralanmalar və hadisələr balansınıza təsir göstərə bilər və ayaqlarınıza ayaq üstəlik hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Məsələn, ankle sprain, beyinə balans girişini keçirən liflərdəki göz yaşları səbəbiylə balans çatışmazlığı ilə sizi tərk edə bilər. İnflyasiyadan əziyyət çəkən insanlar da tez-tez gəzinti çətinləşdirən ağır tarazlıq problemlərinə malikdirlər. Normal yaşlanma prosesinin nəticəsi olaraq sabitliyi itiririk.
Sadə balans təlimlərinizi həyata keçirməklə balansınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Tək ayaq duruşu, balansın yaxşılaşdırılması üçün çox effektiv bir məşqdir. Bir ayağa durmaq qabiliyyəti vacibdir; gəzinti zamanı bir ayağın havadan sürüşməsi kimi vaxtınızın 40% -ni yerə bir ayaqla sərf edirsiniz.
Balansınızı yaxşılaşdırmaq idman performansını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və ciddi itkilərə səbəb ola biləcək düşmələrin qarşısını ala bilər.
Tək ayaq duruşu məşqi daha yaxşı balansın yaradılması üçün sadə bir yoludur. Evinizin həyata keçirilməsi proqramının bir hissəsi olaraq bunu etmək asandır və balansınız yaxşılaşdıqca problemi artırmaq üçün dəyişdirilə bilər.
Balans üçün bu və ya digər məşq proqramını etməzdən əvvəl, həkiminizlə həyata keçirin.
Balansınızı yoxlayın
Balanslı məşqlərə başlamazdan əvvəl, fiziki terapevtiniz balansınızın əsas ölçü ölçüsünü almaq və tərəqqinizi izləmək üçün balansınızı test etmək istəyə bilər.
Functional reach testi və ya tek ayaq duruş testi kimi balans testləri, bədəninizin balans sistemlərinin nə qədər yaxşı işlədiyini bilir.
Tək ayaq balansı testini yerinə yetirmək üçün bu sadə addımları edin:
- Ayaqlarınızla bir yerdə durun.
- Bir ayağı yerdən çıxarın və ayaqlarınızın toxunmasına imkan verməyinizə əmin olun (bu, əlavə sabitliyə səbəb ola bilər).
- Bir ayaq üzərində dayanmaq üçün neçə saniyəni görmək və bu nömrəni qeyd etmək üçün bir saat baxın.
- Bir ayaqda 60 saniyə və ya daha çox dayanarsanız, yastıq kimi yumşaq bir yer üzərində durarkən tək ayaq duruş testini sınayın.
Testi həyata keçirərkən təhlükəsiz olmağınıza əmin olun - yaxınlığında bir kafedə və ya mətbəx counter kimi sabit bir obyektə sahib olun, buna görə də özünü sakit hiss etməyə başlayarsan.
Tək ayaq duruşu çalışması
Tək ayaq duruşu balansını həyata keçirmək üçün bu sadə addımları edin:
- Bir kreslo arxasında və ya sabit bir şeyin yanında dayanmaq
- Hər iki əllə kürsüyə tərəf tutun
- Yavaşca bir ayağı yerdən qaldırın
- Balansınızı 5 saniyə bir ayaq üzərində saxlamaq
- Bir ayağın üzərində duran vaxtını artırmağa çalışın
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və 5 dəfə təkrarlayın
- Qarşı ayağı ilə həyata keçirin
Bu həyata balans sabitliyi artırır kimi dəyişə bilər. Balansınızı tədricən çətinə çəkərək balans və sabitliyin yaxşılaşdığını görürsünüz. Tək ayaq duruşu asanlaşdıqca, daha qabaqcıl balans təlimlərinə keçid edə bilərsiniz , lakin çox çətin bir şey etməzdən əvvəl PT ilə yoxlayın.
Balans İşin Tərəqqi
Balansınız yaxşılaşdıqca, bu dəyişiklikləri etməklə tək ayaq duruşu məşqlərinin intensivliyi və problemini inkişaf etdirə bilərsiniz:
- Kafedranın arxasına bir tərəfdən tutun.
- Təhlükəsizliyə görə kresloya yaxın durun, amma dayanma.
- Bir ayaqda durarkən gözlərini bağlayın.
- Köpük bir parça yastıq kimi yumşaq, squishy bir yer üzərində dayanmaq.
- Ayağınızı yerdən bir düym yüksəkdən çıxarın.
- T-Stansın həyata keçirilməsi.
Balansınızı tək ayaq duruşu ilə yaxşılaşdırmaq üçün balansınızın meydan oxuduğu bir vəziyyət yaratmalısınız. Bir ayaq duruşu həyata keçirərkən də təhlükəsiz olmalısınız, balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün çalışarkən təhlükəsiz olmağınıza əmin olun.
Bir ayağa durmaq qabiliyyəti gəzinti və ətrafında hərəkət edərkən təhlükəsiz qalmaq üçün vacibdir.
Yeterli tek ayaq balansı, təhlükəsizliyinizi və düşmənin qarşısını almaq üçün balans rehab proqramınızın bir komponenti ola bilər. Sizin TT-yə müraciət edin və balansınızı necə ölçmək və funksional hərəkətliliyinizi və sabitliyinizi maksimum dərəcədə təmin etmək üçün bir ayaq duruşu balansını necə yerinə yetirməyi öyrənin.