Bədən Yağı Yüzdesinin Əhəmiyyəti
Bilirdinizmi ki, iki nəfərin eyni hündürlüyü və çəkisi ola bilər, amma bədən yağının çox fərqli nisbəti var? Bilirdinizmi ki, yaş olduğumuz zaman, "dəri kıvrımlarını" və ya həcmi ölçməklə aşkarlanmayan orqanlarımızın (" viseral yağ ") ətrafında yağ əldə etməyə meyllidir? Şansınız ki, çəki itirirsinizsə, əzələ, yağ kimi itirəcəksən?
Çəki idarə edilməsi bir çox insanların ağıllarına bir hədəfdir. İnsanlar səhər saatlarında tərəzilərə çıxırlar və gördükləri sayı özləri haqqında necə düşünə bilər. Lakin həqiqətdir ki, bəzilərinin bədənində yağın miqdarı yaxşıdır, bəziləri isə miqyasla əlaqədar onlara xəbər verməyəcək gizli yağları daşıyırlarsa, onların kilolu olduğunu düşünürlər.
Bədən Yağ Məbləği nədir?
Bədənimiz müxtəlif növ toxumalardan (çoxlu su) ibarətdir. Əzələ, yağ, sümük və xüsusi orqanımızda olduğu kimi xüsusi toxuma var. Vücudun yağ faizləri yalnız yağdan ibarət olan ağırlığımızdır.
Bədən yağ nisbəti bədən yağ nisbəti və bədən tərkibi kimi şərtlərə bənzəyir. Yağ olmayan hissəyə "yağsız bədən kütləsi" deyilir. 120 kiloqram arıq bədən kütləsi olan 160 kiloluq insanın 25 faizi bədən yağına (40 kilo yağ) malikdir. Bu çox səslənə bilər, ancaq orqanlarımız izolyasiya, enerji saxlama, hormon istehsalı və digər funksiyalarda olan alimlər yalnız müəyyən bir miqdarda yağ tələb edir.
Bir şəxsin nə qədər bədən yağı olmalıdır?
Bu bir neçə dəyişəndən asılıdır. Qadınlar kişilərdən daha çox bədən yağına ehtiyac duyurlar. Döşlər demək olar ki, bütün yağlardır və qadınların itburnu ətrafında daha çox yağ var - bu, yalnız nəzərdə tutulmuşdur. Bir qadının bədəni yağ çox aşağıya düşsə, o, hayziyyətini dayandırır.
Ayrıca, kişilərin təbii olaraq daha çox miqdarda əzələ kütləsi var.
Digər amil yaşdır. İnsanlar daha yaşlandıqda, onların əzələləri azalır və viseral yağ yığırlar. Bu, ən az qismən testosteron və digər hormonların azalmasına bağlıdır.
BMI'yı bədən yağı ilə qarışdırmamaq vacibdir. BMI (bədən kütləsi indeksi) ədədləri bədən yağının yüzdəsi deyil. Məsələn, 29 BMI qadınlar üçün çox kilo üçündür. Bu, sağlam hesab edilən 29% bədən yağı ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Aşağıdakı kalkulyatoru istifadə edərək, sağlam bir yerdəsiniz.
Bədən Yağı Yüzdə və BKİ Arasındaki Fark
BMI (bədən kütləsi indeksi) hündürlüyü və çəkisi əsasında bir formula. İnkişaf etmiş, çünki ümumi əhali içərisində bədən yağları ilə əlaqəli olmuşdur. Bununla yanaşı, BMI-nin dəqiq olmayan nümunələri olan qısa qadınlar, əzələli insanlar və normal çəki obezitəsi olan insanlar üçün çox az insan qrupu var (bu, ehtimal ki, düşündüyünüzdən daha çox insandır).
BKİ də müxtəlif etnik qruplarda dəyişir. Həm də bədən kompozisiyasını dəyişmək istəyən insanlar üçün yalnız çəki deyil, bədən yağı faizini bilmək BMI üzərində bir inkişafdır. Məsələn, əzələ qurmaq üçün istifadə edərsənsə (yaxşı bir məqsəd), vücudunuzun yağ nisbətini bilmək yaxşı bir fikirdir.
Ayrıca çəki itirərkən, mümkün qədər çox yağsız bədən kütləini qorumaq istəyirik.
Bədəninizin Yağ Yüzdəsini təyin etmək üçün necə
Vücudunuzun yağ faizini tapmaq üçün bir neçə yol vardır. Təəssüf ki, daha dəqiq metod, daha çox çətinlik və / və ya bahalı olmağı bacarır. Bu qısa bir kapsül xülasəsidir.
- DEXA scan - sümük sıxlığı üçün istifadə edilən eyni tipli tam gövdəli X-ray scan. Çox dəqiq.
- Hidrostatik Tartım - Suyun altında çəki (tamamilə batmış, bütün havalarda ağciyərlər partladı) - Çox dəqiq bir şəkildə aparılır.
- Dəri qatlamalı cırtdanlar ("çimdik testi") - Sadə, lakin təlim keçən bir şəxs tərəfindən edilməsi lazımdır və bunu özünüz edə bilməzsiniz. Təhsili olmayan insanlar üçün dəqiq dəyişikliklər.
- Bioelektrik Empedans (BIA) - Bunlar sizin vasitəsilə aşağı səviyyəli (ağrısız) elektrik cərəyanını çəkən tərəzi və əl alətləridir. Düzgünlük müəyyən cihazlara (tədqiqatlarınızı) və necə istifadə olunduğuna görə dəyişə bilər. Səhər ən yaxşı nəticələr, 2 gün əvvəl heç bir spirt istifadəsi olmadan əvvəlki bir şey əldə edilir və əvvəllər heç bir məşq etməz.
- Navy tape ölçmə metodu - Bu bir tape ölçüsü ilə çəkilən bir neçə bədən ölçülərinə əsaslanan bir formula. Bu olduqca dəqiq ola bilər (hərbi istifadə olunur), ancaq dəqiq ölçmə bacarığınızdan asılıdır. Səkkiz santimetrdən daha yaxşı düymlərdən istifadə etmək yaxşıdır, ancaq bir düymlük 1/4 düym içində işləyir. Əmin olmaq üçün özünüzü 3 dəfə ölçün və orta hesabla götürün. Zamanla özünüzü izləmək üçün xüsusilə faydalıdır.