Head nod fundamental Pilates həyata keçirir. Gündüz istiliyin bir hissəsi kimi və stress dayandırıcı olaraq istifadə edə bilərsiniz. Head nod asan, amma bu yalnız bir başlanğıc Pilates həyata deyil . Bu, bizim ən qabaqcıl təlimlərimizdən birində ilk açıq hərəkətdir (nəfəs və qarınqaldan sonra).
Çünki bu qədər sadədir, insanlar başını nodunu unuturlar. Lakin baş nod boynu qoruyur və yuxarı, aşağı və yuxarı hərəkətlərin bütün yayma tipində spinal əyri mühüm hissəsidir. Təlimlərin doğru başladığının böyük bir fərq olduğunu görürsünüz. İndi razılaşdığınız üçün başınızı qovun və başlasın.
1 - Head Nod üçün neytral mövqe ilə başlayın
Başa düşdükdə və ya oturduqda baş əyirsiniz, amma Pilates iclasının başında olduğu kimi, yalan danışmaq yaxşıdır.
Başlayın: dizinizin əyilmiş və ayaqları yerə düz bir şəkildə arxadan yalançı olun.
Ayaqlarınız bir xəttinizdə itburnu, diz və ayaq paralel olmalıdır. Sizin silahlarınız yanınızda, xurma aşağı. Sizin beliniz neytral mövqedədir - bütün 3 təbii əyrilik mövcuddur.
Üzünüzü tavana düz olduğundan əmin olun, beləliklə yuxarıya və ya aşağıya doğru başlamazsınız.
Gərəksiz gərginliyə yol verərək, bədəninizi zehni olaraq tarayın. Bu vəziyyətdə bir neçə dərin nəfəs al.
2 - Başçı Nods Down
Inhale : Bədəninizin uzunluğunun hissini artırmaq üçün nəfəsinizi istifadə edin, buna görə boyun arxasında - kəllə zirvəsi altındakı yer - çənəni aşağı salır.
Çənəni öndən aşağı çəkmək deyil, uzanma və açılış hərəkət kimi hiss edin. Çeneni aşağı yığışdırmaqdan çəkinməyin.
Bu əsl baş nod mövqeyidir.
Exhale : Neytral mövqeyə qayıdın
3 - rəhbəri geri döndü
İnhal : Başınızı geri çəkin . Bu, kiçik bir hərəkətdir.
Yenə boynunuza uzunluq saxlayın. Siz boyun arxa dəstəyi hiss etmək istəyirəm. Əgər nəfəs, belinizin uzunluğunu çəkərək boyun arxasında yerini doldurduğunu düşünsəniz, kömək edə bilər.
Exhale : Neytral mövqeyə qayıdın
Pilatesdə başı əyilmiş vəziyyətdə istifadə etmirik, ancaq başınızı və boynunuzu necə istifadə etdiyini bilmək üçün özünüzü hazırlamaq vacibdir. (Başını sıxılmış şəkildə geri çəkərək, gün ərzində stress yığmaq kimi bir çoxumuz üçün bir vərdişdir.)
Tam rəhbəri nod çalışmasını təkrarlayın
Nəfəs ilə hərəkət edən bir neçə dəfə təkrarlayın.
4 - Pilates məşğələlərinizə baş nodunu inteqrasiya edin
Head nod bir çox Pilates mat və avadanlıq təlimlər hissəsidir. Aşağıdakı mat əyləncələrdən birini yerinə yetirin ki, baş əyiliyi belin əyri uzadılması kimi baş verir.
İndi bir Pilates pro kimi nodding olunur!