Daha çox yağ yandırmaq üçün bu fitness pozuntularını düzəldin
Formalara sahib olmaq sizin üçün daha xeyirlidir, baxmayaraq ki, qadınlar üçün daha çox olsa da, idman zalında bir neçə ümumi səhv var. Kilo Kaybı üçün Kişilərin Kılavuzunun bir hissəsi kimi, uşaqların çəki itirməməsini maneə törədə biləcək ümumi məşq səhvləri ilə əlaqədar bir paneldə danışdım.
Kişilər tərəfindən hazırlanmış 10 ümumi məşq səhvləri
- Çox qısa müddətdə. Kişilərin qarşılaşdığı ən çox çəki itkisi problemlərindən biri çətin olmaq üçün təzyiqdir. "Kişi kişilərdir, buna görə də çox ağırlaşmaq, çox ağırlaşmaq və ya çox sürətlə getmək və sonra yanmaq və ya yaralanmaq mümkündür" deyir yağ zərər mütəxəssis Tom Venuto. Uzunmüddətli nəticələr üçün davamlılıq və davamlı inkişaf təklif edir.
- Yanlış məsləhətləri dinləyin. Dünya səviyyəli məşqçi Jason Corrie, real nəticələr istəyən uşaqların real professional ilə işləməyini təklif edir. O deyirlər ki, kişilər tez-tez yanlış məsləhətləri - dostlar və ya iş yoldaşlarından dinləyir - istədikləri nəticəni ala bilmirlər.
- Kardiyaya güvənirəm. İncə aşağı istəyən bir çox kişi çəki itirmək üçün yağlı yanan kardiyaya dönər. Ancaq əgər bu ağırlıq otaqını laqeyd etsə, səhv edirlər. "Bina əzələsi yağlı yanan bir maşına çevrilir" deyir Jason. Ekspert Toni Şober razılaşır. İnsanlar çox qısa bir müddətdə çox kardiyo görürlər. "Kardiyanı lazım olduğunda saxlamaq. Başlanğıcda 4-5 ürək seansı ilə başlasanız, kilo verməyinizdən sonra daha çox kardiyaya əlavə etmək üçün yeriniz olmayacaq. "
- Çox ağırlığı qaldırmaq. Çəki təhsili yaxşıdır amma çox səhv ola bilər. New York City məşqçisi Matt Griffin idman salonunda uşaqları çox ağırlığını qaldırır. O, daha ağır olan bir mifdir. "Doğru forma ilə çıraq çəkisi istənilən nəticələr əldə etmək üçün daha səmərəli olacaq".
- Funksional qiymətləndirmə atlama. Yaxşı bir məşqçi funksional qiymətləndirmə həyata keçirəcək və sonra funksional təlim məşğələləri proqramını təqdim edəcəkdir. Bu, idman zonasında performansınıza təsir göstərə biləcək və səmərəli şəkildə çəkməyin qarşısını alan hərəkət zonasında zəiflik və ya məhdudiyyətlərin hər hansı bir sahəsini müəyyən etməyə imkan verir.
- Mürəkkəb hərəkətlər etməmə. Bir zamanda yalnız bir əzələ qrupu yetişdirirsinizmi? "Yapma!" Deyir Jason. O, əzələ qruplarının güc yaratmaq üçün birlikdə işləməsini tələb edən mürəkkəb gərginlik təlimlərini tövsiyə edir. Bəstəkar təlimlər daha effektivdir və bədəni daha effektiv şəkildə hazırlayır. Toni razılaşır. "Dəzgahın mətbuatı, çubuqlar, deadlifts və satır kimi əsaslar məşq proqramında zımbalı olmalıdır."
- Bəslənməməzlik. Venuto deyir ki, "çox sayda adamın həddən artıq həcmdə məşq etməsi, kilo vermək üçün lazım olan bütün şeydir. Təlim və bəslənmənin əl-ələ verdiyini söyləyir. Hər iki elementi də uğurla arıqlamaq və uyğun bir yağsız bədən almaq lazımdır.
- Əlavələrə çox ağırlıq verin. Protein həbləri və tozları məşhurdur, lakin mütləq kilo vermənin ən sürətli yolu deyil. "Tozlar öz yerlərindəndir, amma yalınlaşmağa çalışırsan, insanların mümkün qədər çox qatı yemək görmək istərdim. Yalnız tam qidalar daha çox qidalı sıx deyil, hipo-kaloriya mühitində çox vacib olanı daha yaxşı doldurur ", - Toni deyir. Hollywood stuntmanı Bobby Holland Hanton razılaşır. Kişilər üçün pəhriz məsləhətlərindən biri əlavələr və ya tozlar yerinə real yeməkdir.
- Çox sabit dövlət kardio. Orta aerobik fəaliyyət ürək sağlamlığı üçün yaxşıdır, amma kilo vermək istəyən uşaqlar yüksək intensivlik intervalları da daxil olmaqla müxtəlif intensivlik səviyyələrində çalışmalıdırlar. Jason deyir ki, uşaqlar tez-tez ürək dərəcəsi zonalarında ürək avadanlıqlarında çox vaxt sərf edirlər.
- Sifətdəki miqdarı vurğulamaq : İdman zalı içərisində müəyyən vaxt sərf etməsi, kilo vermə nəticələrini təmin etmir. Məşq sərf etdiyiniz zaman keyfiyyətli vaxt olmalıdır. Tom Venuto: "Zəmanətin nəticələrini səmərəli istifadə edirsiniz və bu, üç şey deməkdir", - deyir Tom Venuto, "zəriflik çağırışına və tədricən məşqə çıxara biləcəyimiz, rahatlıq zonası. "
Bu böyük məsləhət vermək üçün panelə oturdu kim merak? Burada mütəxəssislərin bütün ulduz siyahısı var.
- Jason Corrie, London və Nyu-Yorkun ən prestijli idman zalılarından birində 9 ildən çox müddətdir yüksək səviyyədə təhsil almışdır. 2011-ci ildə Londonda "Virgin Active" tərəfindən "Dünya səviyyəli fərdi məşqçi" kateqoriyasında ən yüksək səviyyəli kateqoriyaya qoşulmaq üçün seçilmişdir.
- Matt Griffin , Cirque du Soleil və digər beynəlxalq şirkətlər üçün ifa edən keçmiş rəqqas və anerialistdir. İndi Nyu-York şəhərində şəxsi məşqçi kimi işləyir, özünə məxsus təlim təcrübələrini müştərilərin məşq planlarına daxil edir.
- Tony Schober, sağlamlıq üçün ehtiraslarını bölüşmək üçün 2011-ci ildə yaradılan sertifikatlı məşqçi və Coach Calorie'nin qurucusu.
- Pete Thomas, NBC-nin ən müvəffəqiyyətli "Ən Böyük Yalançı" olduğunu edir. Ən Böyük Yalançı Sezon 2-də ev sahibi qalib oldu və kitabın müəllifi, "Tez itirməsi, Onu Lose It Forever". Tam zamanlı motivasiya spikeri müəllim, sözçüsü, müəllif, sağlamlıq məşqçisi və atlet.
- Tom Venuto bir yağ zərər mütəxəssis, transformasiya məşqçi və yağ yandırmaq, Muscle Feeds ən satan müəllifidir. Tom fizika fəlsəfəsi üzrə dərəcə alıb və fitness sənayesində 1989-cu ildən bəri şəxsi məşqçi olaraq on dörd ildir işləmişdir. Yağları yandırmaq və əzələ qurmaq üçün təbii, sağlam strategiyaları təbliğ edir.