Hidratlı qalıcı atletik performans üçün vacibdir. Atletlərin yaxşı nəmli qalması üçün məşq zamanı hər 15-20 dəqiqə içində 1/2 ilə 3/4 fincan maye içmək tövsiyə olunur. Ancaq düz su həmişə kifayət deyil. Bu zaman idmançılar tez-tez keyfiyyətli idman spirtinə müraciət edirlər.
Uzun müddət davam edən tədbirlərdə bir saatdan artıq davam edən hadisələrdə rəqabətə hazırlıq və ya rəqabət aparırsınızsa, itkin mayenin natriumu artırmaq üçün bir idman içkisini istifadə etmək faydalıdır. Sadəcə suyun əvəzlənməsi hiponatremi və ya aşağı natrium səviyyəsinə səbəb ola bilər ki, bu da təhlükəli ola bilər. İdman içkiləri bu elektrolitləri və ya tuzları əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir çoxu da şəkər şəklində karbohidratı əvəz edir, belə ki, enerjinizi artırmaq olar.
İdmançılar qaynağını dəyişdirməlidirlər?
Bir saatdan az məşq edən idmançılar ümumiyyətlə düz su ilə əvəz edə bilərlər, lakin idman içkilər 60 dəqiqə və ya daha çox olduqca yüksək intensivlikdə istifadə edən idmançılar üçün faydalı ola bilər. Maye maddələr qida maddələrindən daha həzm etmək daha asandır və 8 ons başına 50-100 kalori olan içkilər içməli su üçün doğru miqdarda enerji təmin edir. Bu da enerji jelləri, çubuqlar və digər qidalar vasitəsilə təmin edilə bilər, lakin bir çox idmançı üçün mayelərin bu qida almaq üçün ən əlverişli üsuludur.
Akkumulyasiya zamanı akkumulyatorun əvəzlənməsi üçün ACSM mövqeyi aşağıdakı tövsiyələri əhatə edir: 1) hər 10-15 dəqiqə ərzində 8-10 fl oz içmək və 2) 90 dəqiqədən artıq həyata keçirərkən, 8-10 fl oz bir idman içkisini hər 8-30 karbohidratdan çox olmamalıdır) hər 15-30 dəqiqə.
8% -dən çox karbohidrat ilə maye içmək tövsiyə edilmir, çünki həzm etmək daha çətindir və mədə pozulmasına səbəb ola bilər. Belə sodas və təmiz meyvə suları kimi yüksək şəkərli içkilərdən uzaq durun.
Bazarda ən çox satılan idman içkilər variantları bunlardır:
1 - Gatorade
Gatoradada kalori: 50 (8 fl oz)
Karbohidrat: 14 qr
Sodium: 110mq
Potasyum: 30mg
Gatorade, 1965-ci ildə Florida Gators Universiteti üçün yaradılmış ilk idman içkilərindən biri idi və ən çox satılan olanlardan birinə çevrildi. Siz dünya üzrə satış üçün tapa bilərsiniz. Duz və karbonhidratı artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur Bəzi baqqal və ya dükanlarda şüşələrdə maye formalarda artıq satın ala bilərsiniz və ya öz su ilə qarışdırmaq üçün toz şəklindədir. Şəkər və natriumu dolduran orijinal formulaya əlavə olaraq, daha çox elektrolitə malik olan Gatorade Dayanma Formula malikdir. İdman içkisində daha az şəkərli olmaq istəyənlər üçün də G2 Low Calorie Thirst Quencher var.
Daha çox
2 - Cytomax
Cytomax kalori: 100
Karbohidrat: 20 q
Sodium: 80mg
Potasyum: 150mq
Cytomax kompleks karbohidrat və elektrolitlərdən ibarətdir. Cytomax toz şəklində gəlir, onu qarışdırmaq üçün suya əlavə edin, onu əvvəlcədən satın almayın. Mən narıncı üstünlük verirəm, çünki digər tatlar kimi olduqca acı deyil. Qarışıq karbohidratlar metabolizmaya daha uzun sürmək üçün daxil edilir, belə ki, bir qəzanın ardından böyük bir şəkər yoxdur. Bottom line: bu hiylədir və hərəkət edir.
Daha çox
3 - Sürətlənmə
Accelerade, karbonhidrat enerjisinin əzələə hərəkətini sürətləndirmək üçün karbohidratın 4-dən 1-ə nisbətinə və sürətli və davamlı enerji üçün sadə və kompleks karbohidratların ideal birləşməsini ehtiva edir. Özü sərbəstdir . Öz su şüşə əlavə etmək üçün toz şəklində mövcud başqa bir idman içki. Zülal ilə idman içində olan içkilər, yarışlarda verilə bilər, amma şübhə edənlər də var ki, onlar sağlamlıq fəaliyyətində istifadə edilməmişdən çox yaxşı içki içkilər kimi düşünürlər.
Daha çox
4 - Endurox
Endurox bir performans / bərpa içkisi kimi nəzərdə tutulmuşdur. Endurox® içərisində karbohidratlardan proteinə 4 - 1 nisbətində məşqlərinizdən sonra istifadə üçün məsləhət görülür. Karbohidratlar və zülallara əlavə olaraq, Endurox vücudunuzun bərpası üçün lazım olan bütün vitaminləri, antioksidantları və amin turşularını təmin edir. Bu, əzələ kütləsini saxlamaq və glikogen mağazalarını təzələmək üçün ən sevilən əlavələrdən biri olan glutamini ehtiva edir. Bu içki toz şəklində mövcuddur, onu su və ya suyu ilə qarışdıracaqsınız.
Daha çox
5 - Powerade
Powerade, baqqal və dükanlarda əvvəlcədən qarışdırıla bilən başqa bir çox məşhur idman spirtli markasıdır və toz şəklində də mövcuddur. Elektrolitlər, eləcə də B vitaminləri və şəkərləri təmin edir. Onlar həmçinin yalnız elektrolitləri və şəkər istəyənlər üçün sıfır kalori ilə Powerade Zero-a malikdirlər. Powerade Zero Drops şəkər əlavə etmədən suya ləzzət və elektrolit əlavə etmək üçün başqa bir seçimdir.
Daha çox