Baharın ən çoxunu etmək üçün gəzintinizi qurma vaxtı. Küncün ətrafında uzun günlər və isti hava şəraitində, ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə hazır olun.
Sizin Walking Gear və Geyiminizi Ayarlayın
Yaz üçün yüngül geyim qatına ehtiyacınız olacaq. Gəzinti üçün yeni bir şey varsa, bu, şort və işıq zirvələri üçün alışveriş etmək şansınızdır. Bir veteran yürüyüşçüsünüzsə, bahar və yaz məşqi paltarlarını açmaq və əvəz edilmək üçün lazım olanları görmək üçün vaxt ayırın.
- Keçən ilki paltar gəzinti üçün hələ də uyğun? Bəlkə indi daha azdır.
- Həm də baharın təmizlənməsi və yenidən təşkili ənənəsinə cəlb - gəzinti paltarları, ayaqqabılar və dişli çarxlar üçün görkəmli yer tapın, istənilən vaxt getməyə hazır ola bilərsiniz.
- Toplar: Tərtəbə yellənən toplar isti havada rahatlaşır.
- Yüngül şapka və ya sipər: Şapkalar günəşinizi başınızdan və gözlərinizdən tuta bilər.
- İdman sütunu : Hazırkı idman sütunu işi edirmi?
- Şortlar : Bacaklarınızı havaya buraxma vaxtı. Tez quru toxumaları üstünlük verirəm.
Plus Ölçü Qadınlar Gəzinti Şortları - Çorba: Bəzi yeni cütlər üçün vaxt geyirmi? Ümumiyyətlə, yun və ya ağır çoraplar istifadə edərkən yay çəki paylamasını da düşünün.
Gəzinti Çorba üçün ən yaxşı seçim - Ayaqqabılar: bu cütə neçə mil qoyduq? 300 mildən artıq yola düşsəniz, indiki cütlüklə dönmək üçün başqa bir cüt almaq lazımdır. Köhnə cütü 500 mil ilə təqaüdçü edin.
Yürüyüş Ayaqqabılar üçün Top Picks
- Su Taşıyıcıları: İstiliklər yüksəlməyə başlayanda gəzinti qurğusuna daxil olan su üçün bir daşıyıcı olduğundan əmin olun.
Su Taşıyıcısı Waistpacks üçün Top Picks - Raingear: Atasözü aprel aylarında sakin olmağınız lazım deyil. Guess nə - siz eritmək deyil! Şemsiye və yağışlı poncho və ya suya davamlı paltar saxlamaq lazım.
Yağışda gəzmək üçün dişli
Bahar Yürüşü: Kəskinlərinizi tənzimləyin
Yaz, şort və üzümçülüyü gözləyərkən, gəzinti ilə inşa edilən əzələlərin yanında əzələ tonunda işləmək vaxtıdır. Bir bonus olaraq, bu əzələlər daha çox kalori yandırırlar (istirahətdə olsa belə). Tonlanmış əzələlər, həddindən artıq kilolu olsanız da, göründüyü və hiss etdiyinizi artırar.
Necə Tez-tez Güc Təhsili etməlisiniz?
Hər gün qeyri-gedən əzələləriniz üçün bəzi məşqlərdə çalışın.
Bu, bir neçə dəqiqəlik dəqiqə üçün gəzintidən sonra edilə bilər. Dözümlülük əlavə etmək üçün bəzi yüngül dumbbells və ya elastik bantlar investisiya və ya yalnız bir dəsmal (bir pint bir funt, bir quart 2 funt, bir gallon 8 manat) bağlı bəzi kutular qaldırmaq.
Ayağınız üçün məşqlər
Bir sağlamlıq yürüyüşçüsü və ya fitness yürüyüşçüsü varsa, bacaklarınız tonlanır, ancaq bacaklarınızdakı rəqib əzələ qruplarını quracaq bir sıra kəmərlə məşğul ola bilərsiniz. Velosiped sürmə, merdiven dırmaşması və yürüyüş yolunuza bəzi təpələri əlavə etmək bunu bacaracaq. Və ya, bəzi xüsusi təlimlərdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
- Aşağı Body Blast : quads, hamstrings və buttocks hazırlayır.
Üst Bədən üçün Proqramlar
Gəzinti zamanı güclü silah istifadə edərək, bir ton verə bilər, baxmayaraq ki silahlarınız və yuxarı bədəniniz gəzintidən bir çox məşq almır. Amma silahlarınızı işıqlandırmaq üçün yüngül çəkilərlə gedəndən sonra əlavə bir neçə dəqiqə sərf etmək yaxşıdır.
Sizin Core üçün Ab proqramları
Güclü qarın əzələlərinin yaxşı gediş vəziyyəti üçün vacibdir. Sit-up və crunches bu kasları qurmaq bilər.
Bahar Yürüşü: Məqsədlərinizi tənzimləyin
Hedeflerinizi yenidən qiymətləndirmək üçün vaxt. Bu qış bir mil və ya iki gəzmək üçün bir hədəf qoyaraq başlamış ola bilərsiniz və indi bu bir esinti. Yoxsa bir marafonun başlıca hədəfi ilə başlamış ola bilərsiniz, amma indi çatmaq mümkün deyildir. Yeni, real məqsədlər təyin etmək vaxtı.
Yaxşı fitness məqsədi əsasları aşağıdakılardır:
- Realist: Məqsəd çətin olmalı, amma realist ola bilər. Görməli yerləri çox aşağı çəkməyin, amma uğursuzluq üçün özünüzü qurmayın.
- Ölçməz: Sizin məqsədi ölçüle biləcək şəkildə ifadə etmək lazımdır. Haftada neçə kilometr var? Nə qədər kilo və ya düym itirmək olar? 10 km məsafədə nə vaxt? Maratonu hansı tarixdə bitirir?
- Tarixi: Yol boyunca məqsəd və aralıq məqsədlərə çatacaq tarixləri seçin.
- Yazılıdır: Sizin məqsədi konkretləşdirilməlidir, belə ki, onu nəzərdən keçirə bilərsiniz.
- Sizin irəliləyişinizi izləyin: Qalxınızı gözündə saxlayır və onu əldə etmək üçün hansı addımlar atırsınız.
- Müvəffəqiyyəti qeyd edin: Yeni mərhələlərə çatdığınız vaxtda, qeyd etmək vaxtıdır. Və ümumi hədəflərinizə çatdığınız zaman geri qayıtmayın - özünüzü mükafatlandırın.
Yürüyüş məqsədlərini qurmaq üçün vasitələr
Bahar Yürüyüşü: Yeməyin Alışkanlıklarını və Bəslənməni Ayarlayın
Bayramlar və qışqırıq havaları tez-tez istənilməyən funtlara əlavə olunur. Bahar daha geniş çeşidli təzə meyvə və tərəvəz, eləcə də gündüz saatlarını təklif edir. Sağlamlıq və bəslənmə üçün doğru yeyirsinizmi görmək üçün pəhrizinizi yenidən qiymətləndirmək üçün vaxt.
- Daha çox Tərəvəz və Meyvələr: İstehsal keçidi keçin və hər həftə yeni bir şeyə cəhd edin. Araşdırmalara görə, Amerika diyeti ilə yanlış olanlar kifayət qədər müxtəlif yemək olmur. Yaz tullanan yeni tərəvəz və meyvələr hazırlayın.
- Rəngli Yeməkləri Yeyin: buzlu mərzdən daha sıx rəngli qırmızı bibər, pomidor və s. Daha sağlam birləşmələr var.
- Real Food yeyin: Sağlamlıq ərzaq şirkətləri artıq qidalarımızdakı gözəl qida maddələrini təcrid etməyə başladılar. Qaçırmayın - bir həb almaqdan çox real yemək yeyin.
- Bir Vegetarian kimi Həftəni cəhd edin: Bu bir xəyal pəhriz deyil, bu sizi sevindirəcək bir həyat tərzidir.
- Sizin Atıştırmalarınızı Yarat: Şirniyyat və fişləri silkələyin və şirin qəlyanaltı və yerkökü və kərəviz üçün meyvəli qəlyanaltılarınız üçün meyvə verin.
- Axşam Mükafatları: Bir alkoqollu içki və ya tatlı desert yerine bir bitki çayı ilə axşam rahatlayın.
- Bir Yemək Gündəlik saxlayın : Funtların harada gəldiyi Wonder? Bir həftə hər gün yemək hər şey siyahısı. Dürüst ol. Bəzi narahatlıq yemək vərdişlərini - çox böyük hissələrdən, yüksək kalorili qəlyanaltılardan və ya desertlərdən və s.
- Brokoli Slaw: Brokoli qaynaqlarının dilimlənməsi və ya qaynaşması ilə məhsul istehsal şöbünüzdə bu rahatlığı məhsulu axtarın və ya özünüzü yaratın. Bir kuboka spagetti sosuna yarım fincan əlavə edin, qovurdu, tortilləri yuyun və ya aşağı yağ mayonezlə qarışdıraraq bir salça qurun. Acı ləzzətsiz lif və vitaminlərin əla mənbəyi.
Daha çox: Bəslənmə Təlimatları - Yemək üçün nə lazımdır, Yeməyin
Əlaqədar məqalələr
- Ağırlığa Nəzarət üçün necə gəzməli
- Qidalanma
- Çəki itirmək