Kiçik vaxt şüşələrində evdə məşq etmək üçün bir yol axtarırsınız? Ünlü məşqçi Craig Ramsay sizin taxtada olduğunuz zaman kalori yandırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz yaxşı bir məşq edir.
Kreativ məşğələlərə gəldikdə Craig pro kimi. Və bədənlərini şəklində tutan ulduzlar arasında Hollivud bir sevimli. O, Beth Behrs və Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) və Giada De Laurentiis təlim keçmişdir.
O, yalnız öz müştəriləri üçün effektiv məşğələləri təmin etmir, həm də əylənmək istəyir. Onun Yemək, Yandırın Kaloriləri yandırarkən video seriyası sizi gülür.
İşlərin necə aparılacağı
Bu həyata planı gün ərzində kiçik beş-on dəqiqə artımlarla həyata keçirilir, çünki 20 dəqiqə davamlı olaraq davamlı olaraq daha təsirli olmasa da, təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bu proqram asanlıqla sevdiyiniz televiziya və ya idman proqramını seyr edərkən, gündəlik hərəkətlərinizə asanlıqla həyata hərəkətlərinizi çoxaltmaqla uyğunlaşa bilər.
Craig, televiziya proqramınızın ticarəti pozduğundan bədəninizin məşğul olmasını təklif edir. Yarım saatlıq proqramın təxminən 10 dəqiqəlik reklamı olduğundan, bir saatlıq proqramda bu 3 ədəd sadə dönmə təlimatı ilə 150-250 kaloridən hər yerdə yandıra bilərsiniz.
- # 1 həyata keçir: Couch Can-Can
Divanın kənarına oturun və paltarlarınızı ətəklərinizin hər tərəfinə qoyun. Bir triceps dip etmək üçün gedir kimi taxt off booty aşağı . Ayaqlarını yerə qoyun və dizləri 90 dərəcə bükün. Divarların arxasına baxan dirsəklərinizi az əyilmiş və paralel tutulmalıdır.
İndi "can-edə" ayaqları vurmaq, sağ ayağı ilə başlayın və yalnız itburnu yuxarıda düz qarşısında salmaq. Ayağı zəminə qayıdın. Ayaqları yerdən sıxışdırır və eyni sağ bacakla bir az soldan yanına keçin, ayağını yerə qaytarın, başqa bir kiçik hop atın və solda təkrarlayın. Bu tam bədəninizi triceps, ön kollar, omuzlar, göğüs, çekirdek, glüt, hamstrings, quads və daxili uyluklarda hiss edəcəksiniz.
- # 2 həyata keçirilməsi: Uzaqdan nəzarət punches
TV qarşısında oturan divan qarşısında durun. Ayağınızı paralel və çiyin eni ayrı (bir sumo mövqeyi bənzəyir) bir qədər daha geniş yerə qoyun. Sağ tərəfdən uzaqdan idarə etmək üçün saxlayın. Vücudunuzu hər punch ilə divan yastıqına doğru aşağı yavaşca düşürərkən 4 sağ qolu irəli yumruqlayın. Dördüncü zərbə ilə, yırtıcı sənətkarlıqla kifayətlənməməlidir. İndi punch / squat artım yığımını təkrarlayın, davamlı sumo mövqeyinə qaytarılmaq üçün sonuncu artan zərbə ilə təkrarlayın.
Uzaqdan sol tərəfə keçin və təkrarlayın. Bu tam bədən istifadəsi sizin dana, hamstrings, quads, glutes, ön kolları, biceps, triceps, omuzlar, göğüs, daxili və xarici bud çalışır. Bədəninizi sabitləşdirdiyiniz zaman özünüzü də işə salırsınız.
- # 3-cü məşq
Dirsəklərinizi taxt yastığı və əllərinizlə birlikdə başlayın. Sənin gövdəsini qabaqların üstünə, ayaqları yerə qoyun. Vücudunuz taxta vəziyyətdə olacaq . İtinizin düşməsinə imkan verməyin və düz bir xəttdə vücudunuzu saxlamağa çalışın.
Yuxarı qaldırın və sağ tərəfi taxtın kənarına qoyun, sanki itmə mövqeyinə hazırlaşır. Sol əlinizi digər tərəfə sürətlə yerləşdirin, axırıncı bir təkan plankasına qədər davam edin. Sağ dirəklə və əlinizdən başlayaraq, sol dirsəklə və əlinizə uyğun olaraq, dirsək taxtasının vəziyyətinə diqqətlə qayıdın. Bir metronom ritmində "yuxarı, yuxarı, aşağı, aşağı" düşünün.
Bu ardıcıllığı sol tərəfdən və qoldan başlayaraq təkrarlayın. Bu kalorili burner zamanı əsas kasları (abdominals və obliques), aşağı geri, göğüs, biceps, triceps, omuzlar, ön kol və lats işləyir.
Əlbəttə ki, qəlyanaltı olduğunuzda bir məşqçinin kalori dəyərindən daha çox istehlak etsəniz, bu proqramı müntəzəm olaraq planlaşdırmalısınız. Fərqli günlərdə fərqli əzələlərdən istifadə etmək və daha çox yağ vermək üçün fərqli bir TV məşq edə bilərsiniz.