Pəhrizinizdə yumurtadan qaçınmaq az miqdarda ərzaq variantları demək ola bilər, ancaq bu ehtiyac yoxdur. Əgər yumurtalara alerjiyseniz, digər protein variantları sizin pəhrizinizi dəyişdirməyinizə və sağlamlığınızı qoruya biləcəyinizi bilirsiniz. Snekler bir çox fərd, uşaq və böyüklər üçün eyni zamanda sağlam bir pəhrizin vacib hissəsidir. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, bir protein qaynağı olan qəlyanaltı yemək sizdən daha çox yemək və daha çox yemək ehtimalı qalacaq.
Qidalandırıcı, dadlı və asan etmək mümkün olmayan yumurta almadan qəlyanaltıların alınması həmişə asan deyil. Və kalorilərinizi seyr edirsinizsə, yaxşı, kalorilərinizi seyr edirsiniz. Gündəlik qəlyanaltıınızın kalorili büdcənizi pozmasını istəmirsiniz. Və, mənim kimi olsanız, qəlyanaltılarınız gününədək qidalanma əlavə etsinlər, bir neçə az miqdarda qidalandırıcı əlavə kaloriyalarınız olsun.
Bu qanun layihəsinə uyğun 24 zülal dolu, yumurta içməmiş qəlyanaltı var: sağlam, qidalı zəngin, doyurucu, müxtəlif növ və yumurtasiz. Hər birinə protein məzmununu verdim. Yüksək proteinli bir səhər yeməyi üçün bu fikirləri də unutma.
24 Yumurtadan İçilməyən Yeməklər
- Qovurulmuş garbanzo fasulyələri : 15 gümüş çobanyastığı lobya qabığını dren və yuyun; quru quru. 30-40 dəqiqə ərzində və ya qəhvəyi və xırtıldayan qədər 400 F üstündə qızardın. Dəniz duzu ilə səpin. Protein (kubok başına): 18 qram.
- Türkiyə Serkit və Pretzel Bükümleri : 2 parça (2 unsiya) mal ısırığı və 1 ons (təxminən 17 baqqal) pretzels katlanmışdır. Protein: 18 qram.
- Pendir Cube Tərəvəz Maddi : 4 pendir kublar və üzüm pomidoru, xiyar dilimləri və körpə havuçları (ümumi 2 stəkan) kimi tərəvəzlər müxtəlif növdə 16 qram protein verəcəkdir.
- Vanilya Yunan Yoğurt və Qaraçiçəyi : Yunanıstan yoğurt yüksək bir qatıq yoğurtudur; ½ fincan qarğıdalı (və ya çiyələk və ya moruq kimi üstünlük verdiyiniz hər hansı digər meyvə) ilə 6 düymlü bir konteyner üst. Protein: 15 qram.
- Granola ilə Skyr (islandiya yoğurt) : Bu "yoğurt" Yunanıstan yoğurtuna bənzəyir, ancaq onsu başına daha çox protein yığır; protein 5 qramlıq konteynerə əsaslanır. Sevimli gevrek granola 2 yemek kaşığı karıştırın. Protein: 14-16 qram.
- String Pendir və qovun kubları : 2 Mozzarella simli pendir və 1 fincan qovun (cantaloupe, honeydew və ya qarpız). Protein: 14 qram.
- Mozzarella Pendir Quesadilla : Yumşaq 8 düymlük tortilla üzərindən 1/2 fincan şredded mozzarella pendir yaymaq; Mikrodalğalı sobada istilik yarım daire və dilimə qatlayın. Protein: 14 qram.
- Blueberries və Muesli ilə Cottage Pendir : ½ fincan yaban mersini və 2 qaşıq muesli qaşığı ilə ½ fincan kəsik pendir. Protein: 14 qram.
- Deli Ət və Pendir Roll-up : Bir ət unsiyası və dilimlənmiş pendir birliyi borulara birləşdirin. Protein: 14 qram.
- Karides və Kokteyl Sousu : 2 unsiya (6 ədəd) bişmiş və soyudulmuş karidesə və 3 qaşıq kokteyl sousuna munch. Protein: 14 qram.
- Edamame : Bu yüksək lifli baklagillerin bir fincanını qızdırmaq; Onların qabığına sarıldığı zaman onları yemək bir az daha uzun sürer. Protein: 12 qram.
- Fıstık və yarı şirin çikolatalı çiplər: 2 çörək qaşığı şokolad fişləri ilə ¼ fincan fıstıq qarışdırın. Protein: 9 qram.
- Balqabaq soya sütü Smoothie : ¼ fincan balqabaq püresi və buz ilə 1 fincan soya südü qarışdırın. Bunu ədviyyə etmək üçün darçın və cücə tağını əlavə edin. Protein: 8 qram.
- Çovdar Toastında Kakao Yağı : 1 dilim tosted çovdar çörəyinin üzərinə 1 kaşığı kakao yağı yayılmışdır. Protein: 8 qram.
- Feta Pendir və Kalamata Zeytun : Cuma, təxminən 2 unsiya feta pendir və 6 Kalamata zeytun ilə birləşdirin. Protein: 8 qram.
- Qara Bean Salsa və Bütün Taxıl Tortilla Çipləri : Salsanın ¼ fincan və cips bir unsiyası (təxminən 10) qədər xidmət edin. Protein: 7 qram.
- Yer fıstığı yağı və kereviz: 2-3 kaşığı kərəviz üzərində 2 qaşıq peanut yağı yayılır. Protein: 7 qram.
- Pirinç Keklerinde Bademli Yağı : 2 böyük pirinç kekte 2 yemek kaşığı badem yağı yayılır. Protein: 7 qram.
- Banana Nut Soy Yoğurt Parfait : ½ fincan ətirli soy qatıq və ½ bir banan və 2 qaşıq quş dilim ilə qat. Protein: 6 qram.
- Meyvə Yumruğu : 1 fincan dondurulmuş qarışıq meyvə, ½ fincan süd və ¼ fincan vanil qatıq əlavə edin və yüksək qarışığı əlavə edin. Protein: 6 qram.
- Qarışıq qoz-fındıq : Səxavətli bir ovuc (təxminən ¼ fincan) var. Protein: 6 qram.
- Raw Almonds və Apple Slices : 25 bademdən sayılır və orta ölçülü alma ilə dilimlənir. Protein: 6 qram.
- Kələmlər və qurudulmuş çiyələklər : 1 ons cashews (xx haqqında) və 2 çörək qaşığı quru albalı qarışdırın. Protein: 5 qram.
- Havuç çubuqlar ilə Hummus : Bu yüksək protein yalnız 2 qaşıq, yüksək fiber yayılması ilə ½ fincan sabun 5 qram protein verir.
Kaynaklar: USDA Nutrient Database