Orta hissədən uzaq bir hissəni hərəkət edən məşqlər
Qaçırma təlimləri nə deməkdir və onların əzələ və fitnesinizə necə faydası var? Qadağanlıq müddəti bədənin orta xəttindən uzaq bir yerdən hərəkət etməyi nəzərdə tutur. Onun əks hərəkəti adduktivdir, bədənin orta xəttinə doğru uzanır.
Kolay bir nümunə sizin tərəfdən silahlarınızı artırır. Bədənin orta xəttindən uzaqlaşdığından bu hərəkət qaçırma olur.
Qollarınızı tərəflərinizə geri saldığınız zaman adduksiyon.
İki söz onları söyləyərkən çox səslənir və yazılışlarını qarışdırmaq asandır. Qaçırmağın digər mənasını xatırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz, çünki qaçırma qaçırmaq və ya götürmək olar.
Qaçırma aparan əzələlərə abductors deyilir və adduction meydana gətirən əzələlərə adductors deyilir. Bəzi əzələlər anatomik adda, o cümlədən başparmak abductor pollicis longus kimi sözləri ehtiva edir, lakin abduktorların əksəriyyəti, məsələn, gluteus maximus və deltoid kimi deyil.
Oğurluq çalışmaları
Oğurluq bütün gün bədəninizin bir şeydir. Bu hərəkətlər sizin silahınızı yan tərəfə qaldırmaq, palmanın irəli və ön tərəfə doğru uzanması, ayağınızı yanına vurmaq, dizinizi hərəkət etdirmək və barmağınızı və barmağınızı yaymaqdan ibarətdir.
Oğurluq təlimləri sizin məşqinizin bir hissəsi ola bilər.
Bu hərəkətlər bu təlimlərdə iştirak edir:
- Yanal artımın qaldırılma mərhələsi: Qollarınızı düz tərəflərdən qaldırmaq üçün dirsekləri bir çiyin qaçırma hərəkətiylə deltoid kasları hədəfləyir.
- Bent Kol Lateral Yüksəkliyi : Dirsəkləriniz 90 dərəcə əyilir, önünüzdə dirseklər tutur. Düymələr zirehlərə paralel, hətta çiyin hündürlüyündə belə alt qollarınızı döndərmək üçün çiyin qaçırmağından istifadə edirsiniz.
- Ayaqlı ayaq qaldırıcı : Ayağınızı ayağa qaldırın , yanınızda kestirib çıxaran şəxslər işləyə bilər. Bir müqavimət bandı ilə bunu edə bilərsiniz. Ayaqda durmağı da balansınız üzərində işləməyə kömək edə bilər, ancaq bu da yalançı ola bilər. Digər bir varyasyon, ayağınızın üstünə bükülmüşdür və daha sonra daha çox problem əlavə edərək torsonun qabağını əymək və sonra ayaq qaldırmaq yerinə yetirir.
- Xarici Büzməli Oturdu : Oturacağınız bir kürsüdə, budun ətrafında bir müqavimət bandı istifadə edir və bir tərəfdən bir addım atdığınız kimi bir ayağı hərəkət etdirirsiniz.
- Side Squats : bir yan addım ilə bir çömçə etmək.
Təlim proqramında oğurluq çalışmaları istifadə edin
Yaptığınız hər bir hərəkət, ön və arxa olaraq təsvir edilə bilər, uzaqlaşır və ya daha yaxınlaşır, başqa bir təyyarəyə qarşı bir təyyarədədir. Bədəninizin əsas hərəkətlərini, qaçırma da daxil olmaqla, bədəninizə və məşqinizə daha çox fikir verir. Hər kəsi, hər hərəkətinizi və hərəkətin hər bir istiqamətini hədəfləyən məşqlər ilə həmişə tam bir rutin olmağı istəyir.
Bu hərəkatların nə olduğunu bildiyiniz zaman, hər gün hərəkət etdiyiniz yolunuzdan asılı olmayaraq, hər bir hərəkətlə bədəninizi götürdüyünüzə əmin edə bilərsiniz. Bu da funksional təlimin mahiyyətidir.