İxtisaslaşmış avadanlıq lazımdır
Bir izokinetik əzələ daralması, əzələ müqavilələri və sürətin sabit və ardıcıl dərəcəsi ilə qısaldıldığında olur. Bu, çox əzələ büzülməsinin bir növü deyil və bir istehsal üçün xüsusi avadanlıq tələb edir. Lakin bu cür təlimlər əzələ gücü və ümumi əzələ dözümlülüyünü artırmaq üçün ən sürətli yollardan biridir.
Isokinetik avadanlıq
Digər növ əzələ sancılar hər hansı bir yerdə, məsələn, bir idman zalı içində və ya bir divar qarşısında basmaqla istehsal edilə bilər və onlar sizin əzələlərinizi hər zaman necə istifadə edirsiniz.
Lakin izokinetik əzələlərin daralması, əzələlərin büzülməsinin sürətləndiyini hiss etdiyi kimi, yükü artıran xüsusi təlim avadanlığını tələb edir.
İzokinetik sindromu stimullaşdırmaq üçün bir izokinetik dinamometr lazımdır. Bu avadanlıq parçası izokinetik əzələ sancılar sürətini ölçmək üçün istifadə olunur və bu cür müqavimətlərin sürəti hərəkətin bütün sürəti boyunca sabit olduğundan əmin olmaq üçün istifadə olunur.
Avadanlıqlar bu məqsəd üçün nəzərdə tutulduqda bir çox təlimlər isokinetik edilə bilər. Məsələn, bir lat yarpaq maşın və ya stasionar dövrü izokinetik edilə bilər.
Avadanlıqların bahalı bir parçası olduğundan, izokinetik dinamometri, kütləvi idman zalı, məktəblər, universitetlər və digər mərkəzlərdə çox yaygın deyil. Bu cür avadanlıqlar tez-tez reabilitasiya mərkəzlərində və ixtisaslaşdırılmış idman təlim mərkəzlərində tapıla bilər. Professional idman imtiyazı da tez-tez bu oyunçular üçün oyunçular üçün alınır.
Faydaları
İzokinetik müqavimət təliminin faydası, hədəflənmiş əzələlərin bütün hərəkət və məşqlər aralığında bərabər və ardıcıl qüvvət qazanmasıdır. Bu cür təlimlər əzələ gücünü artırmanın ən sürətli yollarından biridir.
Daha çox ümumi muscle contractions
Bir izokinetik əzələ contraction xüsusi əzələ büzülmə növüdür.
Əzələ sancılar da əzələ lifinin aktivasiyası kimi tanınır. Onlar bir əzələ lifi və ya liflər qrupu sinirlər vasitəsilə beynin işıqlandırılması və əzələ içərisində gərginliyi artırmaq üçün işıqlandığı zaman meydana gəlir. Xüsusi avadanlıq tələb etdiyinə görə, çəki təliminə gəldikdə isokinetik sancılar ən çox yayılmış əzələ kontraksiyon növü deyil.
Digər ümumi əzələ sancılar növləri:
- Konsentrik Mus təzyiqi : Konsentrik müqavimətlər zamanı əzələdə gərginlik artır və bu cür daralma zamanı əzələ gücü qurulur. Bu bir məşqin faktiki qaldırılma mərhələsi. Məsələn, bir bicep kıvrılması zamanı bu çəki tutan qolu qaldırıldıqda və çiyin sahəsinə doğru gətirildiyi zaman olardı.
- Eksantrik Muscle Contraction : Vasitədə çəki təlimində, bu kasanın başlanğıc mövqeyinə döndüyü mərhələdir. Məsələn, bir bicep curl zamanı, bir çəki tutan qolu bel sahəsinə qaytarıldığı zaman olardı.
- Isometric Muscle Contraction: İzometrik məşqlər oynaqların hərəkətinə səbəb olmayanlardır. Bir izometrik əzələ daralmasına bir nümunə sadəcə bir divar qarşısında basmaqdadır.