Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 251
Fat - 12g
Carbs - 20q
Protein - 16q
Ümumi vaxt 40 min
Hazırlanın 10 dəqiqə , 30 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2 (1 fincan sabah + 2 yumurta)
Bir neçə dəqiqə ərzində bir vaginaya doldurulmuş yüksək proteinli və yüksək lifli süd hazırlayın. Çölyak xəstəliyi olanlar xırtıldayan şirin kartof yatağı ilə birlikdə yumurtadan istifadə edə biləcəyi zaman tost dilimlərini qaçırmayacaqlar.
Tərəvəzlərin səhər yeməyi zamanı gəlməsi çətin ola bildiyindən, bu resept bir neçə əlavə porsiyanın alınmasına kömək edir. Şirəli, şirin pomidorlarla qarışıq meyvəli qələm qazanılmış birləşmədir.
Tərkibi
- 1 orta şirin kartof
- 2 çay qaşığı zeytun yağı
- ¼ çay qaşığı koser tuzu
- təzə yerə qara bibər
- 1 fincan doğranmış qala
- 1 fincan doğranmış pomidor
- 4 böyük yumurta
Hazırlıq
- Bir qutu dəyirmanı və ya Julienne soyucu istifadə edərək, şirin kartof parçaladı.
- Orta istilikdə qeyri-stick skillədə istilik yağı.
- Dadmaq üçün duzlu və qara bibər ilə şirin kartof, mövsüm əlavə edin.
- Tez-tez qarışdıraraq, 10 dəqiqə südlü şirin kartof.
- Qala və pomidor əlavə edin və əlavə 5 dəqiqə sürüşməyə davam edin.
- Qala bir az sulandığında və şirin kartof gevrek, bir plaka köçürülür.
- Tualetin istiliyə qayıdır və pana yumurta əlavə edin; istədiyiniz kimi bişir.
- Yumurta şirin kartof qarışığı üzərində xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bəslənmənin fərqli qarışığı üçün şirin kartof yerinə müntəzəm kartof istifadə edərək eyni metoddan istifadə edə bilərsiniz. Tökülmüş çedar pendirinin yüngül çiləyisi və ya qırılan feta bu yemək üçün gözəl bir əlavədir. Əgər ədviyyəli şeylər isti sousu bir neçə dashes və ya bir bibər qırmızı bibər lopa ilə bitmiş yeməyi vurdu.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Hash əvvəlcədən səhər yeməyi və ya brunch üçün reheated edilə bilər; yumurtaları xidmət etməzdən əvvəl düzəldin. Kiçik bir miqdarda neft istifadə edə biləcəyiniz üçün qeyri-stick skillet bunun üçün ən yaxşısıdır. Hər hansı bir mətbəx təchizatı mağazasında 10 dollardan az olan Julienne peeler tutulmuş əl.