Bir parkda gəzinti stressi azaltmaq və əhvalınızı bir şəhərdə səkilərə getməkdən daha çox artıra bilər. Təbii bir mühitdə gedən faydaları qazanmaq üçün bu 30 dəqiqəlik park parkını gündəlik rutinizə əlavə edin.
Yaponlar stressi azaltmaq və zehni təzələmək üçün Shinrin-yoku ya da "meşə çimmək" təşviq edir. Ormanlı bir parkda 15 dəqiqə gedərkən və meşəni seyr edən 15 dəqiqəlik müddətdə azaldılmış stressin klinik tədbirlərini göstərən tədqiqatlar var.
30 dəqiqə Easy Park Walk Walking
1. Yaşıl bir yer tapın: ağacları və yeşillikləri əhatə edən parkın ərazisinə baxın. Hətta kiçik bir yer xeyirli ola bilər. Yaxınlıqdakı parkları tez-tez ziyarət etmək üçün onlayn xəritələrdən və xəritələrdən istifadə edin (adətən yaşıl göstərilir). Yalnız kiçik bir yer varsa, onu gəzintiyə əlavə edin və orada bir fasilə verin.
2. Sağ Ötürücüyü İstifadə edin : Yaxşı gəzinti formasını məhdudlaşdırmayan geyimlər taxın. Bu gəzinti asan bir tempdə olacaq, belə ki, hər hansı bir ayaqqabı geyə bilərsiniz, ancaq atletik gəzinti ayaqqabısı yaxşıdır . Parkda təbii bir cığırda gəzdiyiniz təqdirdə, daha yaxşı çəkə bilmək üçün yol ayaqqabılarını geyə bilərsiniz. Düzgün olmayan bir səth varsa, daha yaxşı balans üçün trekking dirəklərindən istifadə edə bilərsiniz.
3. Screens Down və Eyes Forward: Siz mobil telefonu qoymaq və bu yürüyüş üçün earbuds çıxarmaq lazımdır. Təbii mühitin görməli yerləri və səsləri üzərində dayanacaqsınız. Ayağa qalxın və gedən duruşunuzu yoxlayın, belə ki, tam və dərindən nəfəs ala bilərsiniz.
Başı, çənə səviyyəsi və gözləri ilə yaxşı duruş diqqəti təbii mühitə yönəldəcəkdir.
4. Sizin Yürüyənizi asanlaşdırın: Bu yürüyüş ümumi bir asan tempdə olacaq. Asan bir tempdə gəzir, rahat hiss edir. Vücudunuzun öz ritmində olan təbii tempara düş. Fərqli günlərdə bu daha sürətli və ya yavaş ola bilər.
5. Ətrafındakı Görməli yerləri, səsləri və sensasiyaları çəkin : Parka və ya yaşıl məkana girərkən bütün hisslərinizi açın. Nə görürsən? Nə eşitdiniz? Nə qoxuları aşkar edirsiniz? Cildinizdə və ayaqlarınızın altında nə hiss edirsiniz?
6. Dəfə edin: Yürüyüş zamanı ya da dayanıb durun və yaşıl bir məkanı dərindən müşahidə edin. Yeşillik yaxşı bir görünüşünüz olduğu bir park dəzgahını və ya gölgeli bir sahəsi tapın. Göyə qarşı yarpaqların və dalların nümunəsinə baxın. Çiçəklər, quşlar, həşəratlar və sincapları axtarın. Ətrafınızdakı bitkilərdə küləyin, yağışın və günəşin işinə baxın. Torpaq, torpaq, otlar, gölməçələrə riayət edin. Təbii səslər, eləcə də insan fəaliyyətinin səslərini dinləyin. Ulaşın və bir yapra və ya daş hiss edin.
7. Yürüyünüzə davam edin : Gəzintinizi davam etdirin . Başlanğıc nöqtəsinə yeni bir yol ala və ya eyni marşrutu təkrar edə bilərsiniz. Döngələri təkrarlaya və hər dəfə yeni bir şeyin necə aşkar ediləcəyini görürsünüz. Hər dəfə yeni bir şey tapmaq bir oyun edin.
8. Müşahidələrinizi əks etdirin : Gözlədiyiniz şeyi düşünün. Təbii mühit sizi necə təsir edir? Hansı yaddaşı qarışdırdı? Yeni düşüncələr və ya planlar ağıllara necə çatar?
9. Finish və Stretch : Gəzinti bitirin və sadə bir gərginlik qaydası ilə küləyin.
10. Next Park Walk- ı Planlayın: Eyni yürüyüşü təkrarlamaq faydalı ola bilər, ancaq müxtəlif ola bilərsiniz. Digər parkları, yaşıl sahələri və araşdırma yollarını yoxlayın.
Yalnız stresdən azad olmaqla yanaşı, düşünmək bacarığınızı da artıra bilər. Başqaları ilə gəzinti bir əlaqəni bərpa etmək üçün yaxşı bir yoludur və siz ruhən yanınıza qoşula bilərsiniz.
Mənbələr:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Təbiətin müalicəsinin profilaktik tibbi təsirləri" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sentyabr; 66 (4): 651-6.