Təbii Gözləmə Sürəti Testi Qalan Yıllarınızı göstərir
Gedərkən torpaqlarınızla davam edə biləcəyinizdən qürur duyur musunuz? Əgər belədirsə, bu hələ sizin qarşınızda bir çox illər var ki, yaxşı bir göstəricidir. Araşdırmalar göstərir ki, keçmiş yaş 65, təbii sürətinizdə gediş sürəti sağ qalmağın şaşırtıcı dərəcədə etibarlı bir proqnozudur. Bir otaq (13 metr və ya 4 metr) kimi qısa bir məsafədə gediş sürətinin ölçülməsi həkimlər üçün fərdlərin yaşlanması üçün müvafiq müalicə və qayğı məqsədləri təyin etmək üçün faydalı bir vasitədir.
Daha uzun ömürlü olan gəzinti sürəti
Böyük bir iş 9 əvvəlki tədqiqatlardan 65 yaş və yuxarı yaşda olan 34.485 iştirakçıdan təbii gediş sürətinə baxdı. Bu tədqiqatlar 12 il və ya daha çox nəticə əldə etmiş, bu zaman iştirakçıların təxminən yarısı həlak olmuşdur. İnsanlar yaşadıqları müddətdə və daha sürətli və ya daha yavaş gediş sürətinə sahib olduqları bir ardıcıl təsiri tapdılar:
- Doğrudan saatda 2.2 km / s (27.06 dəqiqə / saniyədə 1.0 metr) və ya daha sürətli gedənlər, yaş və cins tərəfindən tək başına proqnozlaşdırılandan daha uzun ömürlə yaşayırdılar.
- Təbii olaraq saatda 1,8 km (hər mil üçün 33:30 dəqiqə və ya saniyədə 0,8 metr) gedənlər, onların yaşı və cinsi üçün orta ömür müddətini yaşayırdılar.
- Doğrudan saatda 1,3 km / saat sürətlə gedənlər (milis başına 46:09 dəqiqə və ya saniyədə 0,6 metr) erkən ölüm riski daha yüksək idi.
- Sıx və yavaş sürətlə gedənlər üçün nəzərdə tutulan ömürlükdən daha qısa idi.
Araşdırmada yaş, cins, irq / etnik və digər alt qrupların böyük bir nümunəsi və iştirakçıların hamısının orta yaşı böyük ABŞ böyüklərindən olan əhaliyə bənzəyir. Onlar inkişaf etmiş demansa malik daha az insanı yazmaq kimi sağlam könüllüləri qəbul edən tədqiqatlar üçün ümumi yanaşmalar ola bilər.
Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, bir insanın çox yavaş-yavaş gəzdiyi üçün, onlar hələ də normal və ya hətta artan ömrünü yaşamamaq demək deyil. Bu fərddən asılı olacaq.
Yaşınızdakı gəzinti sürətini müəyyənləşdirən nədir?
Yaşlı yaşda insanların daha yavaş getdiyi bir çox səbəbi var. Gəzinti bədənin bir çox sisteminə dəyişikliklərdən təsirlənən kompleks bir fəaliyyətdir. Təbii ki, sürətinizi yavaşlatmaq kimi, itburnu və dizinizə təsir göstərən artrit haqqında düşünə bilərsiniz. Amma siz də yaxşı işlədilən ağciyər və ürək olmalıdır. Beyniniz və sinir sisteminiz, hərəkət etdiyiniz kimi, koordinasiyalı bir şəkildə işləyən və gedərkən duruş və tarazlığı qorumaq üçün kaslara mesaj göndərmək üçün yaxşı işləməliyik.
Yalnız aerobik fitness , qüvvə və sürətin sürətləndirilməsi üçün bir əsas götürdüyünü başa düşmək üçün daha sürətli gəzinti üçün məsləhətlərə baxmaq lazımdır. Daha sürətli getməyə çalışmadığınız zaman təbii gəzinti sürəti də ümumi sağlamlığınızdan təsirlənir.
Çox yavaş gedərkən, adətən, daha az gedən və daha az ümumi fiziki aktivlik əldə etdiyiniz deməkdir. Bədən istifadəsi olmadan, siz kasıblaşırsınız . Bu aşağı spiralə səbəb ola bilər. Gəzmək və az və daha az ətrafında hərəkət edirsiniz və bu qədər azalma bacarığınızdır.
Dekoltansızlıq daha yoxsul sağalma müddətinə gətirib çıxarır.
Gitmə sürəti necə klinik olaraq istifadə edilə bilər?
Əgər siz və həkiminiz yaşlı dövrdə hansı müalicə və müalicələrin faydalana biləcəyi barədə qərar qəbul etsələr, həyatda qalma ehtimalı nə qədər olacağını bilsəniz, bir faktordur. Təcavüzkar bir müalicə almağa və ya on bir ildir yaşamaq üçün düşündüyünüzə qədər uzun bir reabilitasiya müddəti tələb edən bir əməliyyat keçirməyə hazır ola bilərsiniz.
Sizdən daha çox sağlam il olduğunuzu bildiyiniz təqdirdə, özünüzə qayğı göstərmək və profilaktik tibbi məsləhətləri ilə daha çox çalışqan ola bilərsiniz. Yürüyüş sürətiniz yüksək riskdə olduğunuzu göstərirsə, siz və sizin doktorunuz sağlamlıq riskinizi azaltmaq və vəziyyətinizi yaxşılaşdıra biləcək şeylər üzərində çalışa bilər.
Siz və həkiminiz bir il və ya iki il əvvəl olduğunuzdan daha yavaş gediş etdiyinizə diqqət yetirirlərsə, daha əvvəl sağlamlıq baxımından daha detallı bir vəziyyətə baxmağı və bəlkə də əvvəlcədən müəyyənləşdirilməmiş bir vəziyyət tapmağı düşünə bilər.
Həkimlər, ehtimal olunan ömrünü qiymətləndirmək üçün istifadə etdiyi digər vasitələrdən də istifadə edir, bəziləri isə ölçə biləcək bir şey deyil, bir qərar məsələsi ola bilər. Gəzinti sürəti, yalnız bir saniyəölçən ilə ofis və ya koridorda asanlıqla ölçülür. Ölçmə aparan şəxsin yalnız professional xərc olmadığı vaxtdır.
Gəzinti sürəti testi
Bu nəticələrin çıxarıldığı işlərdə iştirakçılar, onların gediş sürətinin əhəmiyyətli bir şey olduğunu bilmirdilər, buna görə də normaldan daha sürətli getməyə çalışırdılar. Öz gediş sürətini ölçməyə çalışarsanız, bu bir faktor olacaq. Daha yaxşı bir nümunə əldə etmək, qeyri-adi yüksək və ya aşağı oxunuşu atmaq üçün bir neçə gün ərzində bir neçə dəfə ölçmək üçün həyat yoldaşı və ya bir dostunuza müraciət edə bilərsiniz.
Bir treadmill istifadə etmək və 13 fut üçün gəzinti ölçülür bir sürət müqayisə üçün rahat və təbii hiss edən sürəti qeyd edə bilər. 13 metrlik gəzinti testindən istifadə etmək üçün saniyə saniyə saniyələrə görə 4 sayına bölmək olar.
Tədqiqatçılar orta yaş həddinin bir sıra gediş sürətinə necə dəyişdiyini göstərən kişilər və qadınlar üçün bir masa və qrafik hazırlamışlar. Bunlar saniyədə metrlə göstərilir. 13 ayaqlı bir yürüyüş üçün, saniyə saniyələr saymaq üçün onu 4 saniyə ilə tamamlayacaqsınız. Digər vasitələrlə gəzintinizə vaxtınız varsa, bu rəqəmlər necə tərcümə olunur:
- Saniyədə 0,2 metr: Mil başına 0,7 mil və ya 300 dəqiqə
- Saniyədə 0,6 metr: saatda 1,3 km və ya mil başına 100 dəqiqə
- Saniyədə 0,8 metr: saatda 1,8 km və ya kilometr başına 33:30 dəqiqə
- Saniyədə 1,0 metr: saatda 2,2 mil və ya kilometr başına 27:16 dəqiqə
- Saniyədə 1,1 metr: saatda 2,5 kilometr və ya mil başına 24 dəqiqə
- Saniyədə 1,4 metr: saatda 3,1 km və ya kilometr başına 19:21 dəqiqə
- Saniyədə 1,6 metr: saatda 3,6 mil və ya kilometr başına 16:40 dəqiqə
Həyatınızı daha da sürətlə davam etdirə bilərsinizmi?
Bu tədqiqat səbəb və təsiri sübut etmir. Bununla birlikdə, fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq , daha uzun ömürlər yaşayacaqdır. Yaşınız kimi fitnessinizi qoruyarsan və ya yaxşılaşdırırsan, sağlamlıq risklərini və təbii gediş sürətinizi azalda bilərsiniz. Əgər gəzinti sizin üstünlük təşkil etdiyiniz üsuldursa , həftədə ən azı 30 dəqiqə və ya daha çox gün ərzində sürətlə gəzinti yolu ilə ürək-damar fitliyinin qurulmasını təmin edə bilərsiniz. Bu prosesdə təbii gediş sürətinizi artırmaq olar.
Aerobik fəaliyyəti ilə yanaşı, həftədə iki və ya daha çox gün ərzində əzələ gücləndirilməsi tədbirləri görməlisiniz. Düşmə riski varsa, balansınızı qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər etməlisiniz.
Orta dərəcədə sıxlıqlı aerobik fəaliyyəti etməyə imkan verməyən kronik bir vəziyyətiniz varsa, bacarıqlarınıza icazə verdiyiniz kimi fiziki cəhətdən aktiv olmağa çalışmalısınız. Sizin üçün ən uyğun hansı fəaliyyətlər barədə doktorunuzla danışın.
Bir sözdən
Sizin gediş sürətinizdən asılı olmayaraq, sağlamlıq riskinizi azaltmaq və daha uzun və sağlam həyat sürmək şansınızı artırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Əgər təbii sürətiniz varsa, dəhşətinizə düşməyin. Önümüzdəki daha sağlam illərə gətirib çıxaracaq bütün profilaktik tədbirlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Yalnız təqaüdçü oldunuzsa, bu yeni həyat mərhələsində çox məşğul olmadan əvvəl fiziki sağlamlığınız üçün işləmək üçün böyük bir zaman.
> Mənbələr:
> Amerikalılar üçün Fiziki Fəaliyyəti Təlimatları, Fəsil 5: Aktiv Yaşlı Yetkinlər. HHS Xəstəliyə Qarşı Mübarizə və Sağlamlıq Təşviqi Office. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Yaşlı Yetkinlərdə gediş sürəti və Survival. JAMA: Amerika Təbibləri Dərnəyinin jurnalı . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.