Pilatesin faydaları haqqında danışarkən bəzən gündəlik həyatda daha yaxşı hərəkət edə bilmə praktik faydalarını atlayırıq. Bunun əvəzinə, düz ABS və daha uzun, yaltaq görünüş Pilates yan təsiri mədəni yanaşmalara daxildir və qeyd olunan ilk şeylərdir. Lakin Cozef Pilates , yalnız stüdyoda, matda və ya idman məkanında deyil, həyat boyu səmərəli və səmərəli hərəkət edən cisimlərə səbəb olan bir məşq sistemi yaratmaqda maraqlı idi.
Pilatesin normal həyat tərzini necə yaxşılaşdırdığını görək, daha təhlükəsiz və daha balanslı və zərif hala gətirək. Pilates hərəkatının, hip diferensiyasiyasını, çiyin sabitliyini və stabilləşdirilmiş rotasiyanın üç əsas quruluşuna keçərək, üç nümunəni müqayisə edərək, gəzinti, gücləndirmək və çatmaq, Pilates gündüz hərəkətlərə güc, rahatlıq və balans qurmağı öyrənin.
Awareness sizin həyatınızın hər hansı bir aspektinə, məsələn, məşq daxil olmaqla ən güclü vasitələrdən biridir. Mənim ümid edirəm ki, bu qısa nümunələr Pilatesin real həyat hərəkatını necə inteqrasiya etdiyini bilirsiniz və bu, Pilatesin bütün faydalarından daha böyük təcrübəyə səbəb olacaqdır.
1 - Grace və asanlığı ilə gəzmək və tırmanmaq
1-ci və 2-ci rəqəmlərimizdə, Gary, sürətlə gedərkən və irəli getmək üçün gəmidə yaxşı, dərin bükülmə yoxdur. Pelvis və ayaq arasında fərqlilik olmaması, onun ayağını hərəkət edərkən, bel və torsa ilə daha az sabitlik və daha çox təzminatın olmasıdır.
1-ci bənddə, Gary bütün sağ hip ayağı ilə irəliləmək istəyir. Bundan əlavə, onun cəsədini bir az off tarazlığını necə göndərdiyini görə bilərsiniz ki, onun yuxarı cəsəsi getmək istədiyi yerə qədər kvadrat deyil. Bu hərəkətin bir az şişirtilməsi, onun sağ hip irəli getdi kimi onun aşağı geri tork olardı.
2-ci fəsildə, biz qalxmaq üçün kifayət qədər boşluq əldə etmək üçün, kalça klassik zəmmi var. Hip-yürüyüşün davamlılığını aşağı hissə kimi hiss edirsiniz? Yaxşı deyil. Hər dəfə bir addım atdıqda balansın yanına getdikcə necə olur? Nə olur? Bu növ kiçik şeylər sırt ağrısı kimi böyük bir qıcıqlanma olmağına səbəb ola bilər.
Sağdakı fotoşəkildə bir göz atın. Gary'ın necə gözəl bir şəkildə sıralandığını və irəliləməsini necə görürsən? Onun çiyinləri kvadrat olunur. Onun kalçaları kvadrat olunur. O, bədəninin orta xəttində yan-yana yox, bükülmədən irəli getmək üçün təşkil edilir. Bu, asan və təbii görünür.
Burada Gary'in təkmilləşdirilmiş formasının böyük açarı, ayağının irəliləməsinə və dizinin bədəninin qalan hissəsinə təsir etmədən ortaya çıxmasına imkan verir. O, sağ kəmərini aşağı tutaraq və yuxarı qalxmağı yerinə yetirərək, bacaklarını və pelvisini birləşdirən dərin büzüşməyi təmin edərək, bətnini yuxarıya gətirir (hip flexion daha yaxşı görünüşü üçün, pilates diz kıvrımlarına baxın ) və diz əyilmək. Necə gəzinti üçün velosiped sürmə və ya qaya dırmaşma və kənarda tərcümə edə bilər?
Hip / ayaq diferensiyasını təşviq edən Başlanğıc Pilates təlimlərindən nümunələr - pelvisə sabit tutarkən diz çarpmalarını , tək ayaq uzanmasını və ayağını ön və arxa vurmaqdan ibarətdir .
2 - Balans və əsas dəstəklə əlaqə saxlayın
Ouch, mənim boynum. Ouş, mənim arxam. Ouch, mən bu çubuğumdan ağır bir şey qaldıramam, çünki çiyin mənim yadımla əlaqəni itirdi. Hesab edirəm ki, düşə bilərəm.
Şəkil çəkəcəksiniz: 1-ci bənddə Gary tipik bir hərəkətə qədər hərəkət edir, bir rəfdən maddə almaq üçün nə edə biləcəyiniz bir şeydir. Görürsən ki, əgər o, daha çox gedərsə, balansını saxlamaq üçün çox çalışacaq və boynunun hətta indi yaralanması olur. Gary çiyin onun torso ilə bağlı qaldırmaq - və hər bit ilə, o yaddan gələn güc və sabitlik itirir. Rəfdə olan maddə ağır olarsa? Yalnız sinə səviyyəsinə gətirmək üçün zərərli, səmərəsiz gyrations nəzarət və çətinləşdirmək olardı.
İndi, birbaşa bağlı Gary'nin sağdakı fotoşəkilin necə olduğunu nəzərdən keçirin. Onun çiyin kəməri hələ bədənin qalan hissəsi ilə inteqrasiya olunduğunu görə bilərsiniz və onun əsasının sabitliyindən necə istifadə etdiyini hiss edə bilərsiniz. O, asanlıqla daha da irəliləyirdi - hətta ayaqlarına qalxdı və nəticədə bir şeyə çatmaq üçün çox uzaq qalmadı. Düz bir şəkildə düzəldilmiş və boynuna zərər verməmiş və ya prosesində balansını itirmədi.
Pilatesdə əlimizə çatmaq və mələk silahları kimi əsas məşqlər ilə çiyin sabitliyi ilə işə başlamalıyıq. Sonra güclü və sabitlik çağırışlarına bir çox silah dəstəyi plank çalışmaları və oradan daha çox çətinliklərlə davam edirik.
3 - Təhlükəsiz dönün və dönün
Bu Pilates təliminin gündəlik həyatda necə faydalı olacağına dair mənim ən sevimli nümunəm. Sol tərəfdəki iki fotoşəkildə Gary'nin məhdud bir sıra hərəkətə baxın. Alt şəkillərdə, o, sürücüyə bənzəyir, çünki bu, bizim bədənimizi yıxmamaq və boynumuza zərər vermədən tamamilə dönə bilməsi üçün lazım olan adi dəfədir. Sol tərəfdəki versiyalarında, Gary nin torsonun ancaq döndüyü və boynu bütün stressları çəkir. Başqasının başqa bir versiyası ola bilər və arxa tərəfinin bir hissəsində bütün bükülməni götürə bilər.
Burada nöqtə Gary'in sağda nə olduğunu göstərməkdir: bir çubuqdan çevik bir bel və sabitlik ilə, bir bükülmənin səyləri bel ətrafında təhlükəsiz şəkildə paylana bilər. Gary, onun gövdə, göğüs, kafa ilə rahatlıqla arxasında yaxşı bir görünüş verərək, stabil çanaqdan və spirallərdən uzanarkən, Gary-in daha çox növünə baxın.
Stabil bir pelvisdən dönməyi öyrədir olan Pilates təlimlərindən nümunələr arasında rotasiya , görmə və kürək bükülməsi ilə sinə lifti yer alır .
Bu, Pilatesin gündəlik həyatı ilə necə əlaqəli olduğunu tam bir nəzərdən keçirməmişdir, lakin əlaqələrin özünüzü görmək üçün kifayətdir. Pilates ilə irəliləyərkən, güc və rahatlıq qazanarkən, bu əlaqələrin qaçış, rəqs və idman kimi daha çətin fəaliyyətlərə necə dəstək verdiyini görmək getmir. Parçalarda hər şeyə baxdıqda və hər cür hərəkət üçün xüsusi məşğələ nümunələrinə sahib olmasına baxmayaraq, Pilatesin tam bədən istifadəsi olduğunu unutmayın. Bədənində vahid əzələ inkişafı və hərəkət asanlığı yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Pilates ilə şəkilləndirmək nə deməkdir haqqında daha çox məlumat əldə edin