Diyetinizi təmizləmək və / və ya kilo vermək gəldikdə, mən adətən bir təklif etməklə başlayıram. Ancaq daha tez-tez deyil, mənə qarşı davamlı müqavimətlə görüşdüm. Bu mənim üçün təəccüblüdür, çünki bu tək çimdik bir il içərisində 26 kilo düşməyə kömək edə bilər. Bir dəyişiklik, 26 manat - bu rəqəmə bənzəyir.
Bu bir "qida" diyetinizdə bir ştapel varsa, insanların döyüşə səbəb olduqlarını başa düşəcəksiniz.
Sadə həqiqət insanların çoxu öz poplarını tərk etmək istəmirlər!
Bu cəlbedici həqiqətləri nəzərdən keçirin: Soda 100% qidalanma qabiliyyətlidir. Bu deməkdir ki, heç bir şəkildə kömək etməyəcək heç bir vitamin, mineral yox, heç bir qida maddəsi yoxdur. Pəhrizinizə əlavə olunan yeganə kalori - 20 ons üçün 245-ə bərabərdir. Oh, və şəkər haqqında unutmayın. 20 qram şüşə içərisində təxminən 65 qram şirin maddələr tapa bilərsiniz. Belə ki, təxminən 16 çay qaşığı, əsasən maye konfet var.
Diyet soda daha yaxşı bir seçimdir mi? Əlbəttə ki, bu kaloriya deyil və heç bir şəkər içermir, amma bu, sağlam bir seçimdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, süni şirinləşdirilmiş məhsulu istehlak edən insanlar çəki ilə müqayisədə daha çox kilo ala bilərlər. Alimlər nə üçün olduqca əmin deyillər, amma diyet içkilərində (sakarin, aspartam və ya sukraloz / splenda kimi) süni tatlandırıcıların iştahı artıra bilməsi və kilo almasına gətirib çıxaran heyvan tədqiqatlarında bəzi sübutlar var.
Bundan əlavə, gündüz yeməkdən daha çox kalori istehlak edərək, bəzi kəslər pəhriz içkilərini yudumlamaqdan xilas kaloriyalar üçün hazırlaşırlar.
Əgər müntəzəm olaraq pəhriz soda içdiyiniz və ümumi kaloriyalarınızın izini saxlayırsınızsa, kilo verməyə kömək edə bilərsiniz. Hətta yenə də, özünüzü hər gün məhdudlaşdırmaq məsləhətdir.
Bunun əvəzinə, ideal olaraq, daha yaxşı bir içki içərisindən (aşağıda sıralananlardan biri kimi) zövq alın.
Hələ o popu buraxmağa razı olmadı? Şəkər yosunu atmaq da kömək edə bilər:
Sürət Çəki zərər
İllər ərzində kömək etdiyim insanların çoxu ciddi soda içənlər olmuşdur. Bəziləri gündə 2-dən 3 litrə qədər düşdülər. Bu boş sıvı kalori (bütün şəkərdən və ya yüksək fruktoza mısır şərbətindən) ölkəmizdə obezite epidemiyasını artırmaq üçün qismən məsuliyyət daşıyır. Xatırlamaq lazım deyil ki, maye kalorilər qidalardan olan kaloriyalar kimi sizi doldurmaz.
Bir kilo itkisini qazanmaq üçün bu nədir? Bir il üçün hər gün yalnız bir 20 unsiya soda qazanmaq sizə 108 stəkan şəkər və 91 kiloqramdan artıq kiloqrama zərər verə biləcək 91,000 kalori saxlayacaq. Bu maye kaloriyalarının tez-tez çəkisi ağırlıq itirmək üçün ilk və ən təsirli addımlardan biridir.
Sizin Pearly Whites qoruyun
Sodanın diş çürüməsinə səbəb ola biləcəyi təəccüblü deyil. Axı, şəkərlə yüklənir. Amma fizzy fix içərisində olan turşu da çobanlarınızın üzərinə bir ədəd verir.
Sümük Sağlamlığını artırın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kola sizin sümüklərinizi zəiflədə bilər. Ekspertlər ilk növbədə soda kofein və / və ya fosfor turşusunun günahkar ola biləcəyinə şübhə etsələr də, son tədqiqatlar göstərir ki, içkinin diyetdə kalsiumla zəngin südün əvəzlənməsinə bənzər ola bilər.
Balans qan şəkəri
Soda, 2-ci tip diabet üçün riskinizi artıran qan şəkərlərini artıraraq göndərə bilər. Bir araşdırmada, bir gündə iki ya da iki içki içən insanların xəstəliyi inkişaf etdirmək ehtimalının yüzdə 26 daha çox olduğu təsbit edildi.
Ürəyinizi sağlam tutun
Araşdırmalar göstərir ki, şəkərdə yüksək bir pəhriz yüksək xolesterol və trigliserid səviyyəsi ilə bağlıdır, həm də ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorları hesab olunur. Əslində, bir araşdırma göstərir ki, gündə bir şəkər içkisindən birinin içmək, ürək xəstəliyi riskini yüzdə 20 artırdı.
Zərif yosunlar
Əvəzinə nəmli və sağlam qalmaq üçün bu içkilərdən birini cəhd edin:
- Yaxşı köhnə su : Burada heç bir sürpriz yoxdur. Yeniləmə və yenidən enerji verə bilmək üçün ən yaxşı yollardan biridir.
- Təbii meyvəli seltzers: Bu soyuducu üçün yalnız bir şey deyil, həm də sizə incə aşağı kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Unsweetened çay (isti və ya buzlu): Bir az daha ləzzət lazımdır? Bir sıfır kalorili unsweetened ləzzət çay keçir.
- Unsweeted qəhvə (isti və ya buzlu): yağsız süd seçmək və ətirli şirələr atlayaraq kubok aşağı kal tərk edin.
- Aşağı yağlı və ya skim süd və ya soya, badem südü və ya anakardiya südü kimi süt alternativi
NBC-nin bugünkü Show və Nourish Snacks-in təsisçisi üçün Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sağlamlıq və Bəslənmə üzrə Ekspert tərəfindən. Joyun son kitabı Junk Food-dan Joy Food-a çevrilir .