Portağal Suyu Bəslənmə Faktlar

İçməli portağal suyu portağalın istehlakının ən məşhur üsuludur və tez-tez səhər yeməyi ilə işləyir. Sizin üçün yaxşı ola bilər, çünki vitaminlər, minerallar və sağlamlığınız üçün yaxşı ola biləcək antioksidantlar yüksəkdir.

Portağal suyu bir xidmət bütün bir gün üçün bütün C vitamini var. Portağal suyu də kaliumda yüksəkdir və B-kompleks vitaminlərdən ikisi yaxşı folate və tiamin mənbəyidir.

Bununla yanaşı, portağal suyu, xidmətin ölçüsünü seyr etmədiyiniz təqdirdə kalori və karbohidratlarda olduqca yüksək ola bilər. Bir 8 qram kubokunda 112 kalori və təxminən 26 qram karbohidrat var, beləliklə böyük bir 20 ons stəkan narıncı suyu içdiyinizdə bu ədədlər yüksəlir.

Müqayisə edək ki, orta ölçülü turşularda təxminən 60 kalori, 15 qram karbohidratlar və 3 qram lif var. Ancaq bu da yalnız 70 miligram C vitaminə malikdir. Bu hələ də əhəmiyyətli bir məbləğdir, ancaq bir stəkan portağal suyu ilə daha çox C vitamini alacaqsınız.

Sağlamlıq Faydaları

Portağal içərisində olan C vitamini sağlam damar damarları və dərinizin altındakı birləşdirici toxuma üçün vacibdir. Normal immün sistem funksiyası üçün də vacibdir. Vitamin C də hüceyrələri pulsuz radikal ziyanından qoruyaraq sağlamlıq faydaları ola bilən bir antioksidandır.

Portağal suyu həmçinin qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi üçün lazım olan və spina bifida adlanan bir doğuş qüsurunun qarşısını almaq üçün lazım olan folatun yaxşı bir qaynağıdır. Və iki mühüm mineral, kalium və dəmir yüksəkdir. Kalium sinir və əzələ funksiyası üçün vacibdir və bədənin maye balansını və qan təzyiqi qorumaq üçün sodyuma qarşı işləyir.

Orange Juice haqqında ümumi suallar

Narıncı suyu soyuqdan qoruyacaq və ya müalicə edəcəkmi?

Yəqin ki, yox. İmmunitet sisteminin işləməsi üçün C vitamini vacibdirsə, içməli portağal suyunun soyuqluğun qarşısını ala biləcəyi və soyuqdan daha sürətli bir şəkildə gedəcəyinə dair hər hansı bir sübut yoxdur. Yaxşı hiss etmədiyiniz zaman nəmləndirici qalmaq və portağal suyunun içməli olduğuna kömək etmək vacibdir.

İçməli portağal suyu xərçəngin qarşısını alacaq?

Portağal suyu içərisindəki birləşmələrin bəziləri xərçəngdən qorunmağa kömək edə bilər, amma indiyə qədər tək araşdırma laboratoriya heyvanlarına düşmüşdür, belə ki portağal suyu hər hansı bir növ xərçəngin qarşısını alacaq və ya gecikdirəcəkdir.

İçməli portağal suyu bir adamın kilo verməsini təmin edəcəkmi?

Gündəlik kaloriyi qəbul edərkən, kilo vermək və ya kilo vermək üçün lazım olduğu yerlərdə, portağal suyu içmək sizə ağırlıq gətirməyəcək. Hər gün yanarkən daha çox kalori istehlak edərsəniz, portağal suyu və ya başqa bir şeydən alınan kalorilərdən asılı olmayaraq kilo alacaqsınız. Xərclədiyiniz ölçüləri nəzərə alaraq və kalorilərinizi lazımi səviyyədə büdcəyə qoyun.

İçməyim suyunu əvəzinə narıncı yemək lazımdırmı?

Portağal narıncı suya nisbətən daha az kalori və carbsə malikdir və daha çox lif var. Amma bu qədər vitamin C yoxdur.

Çiyələk, bibər və digər meyvələr və tərəvəzlər kimi digər mənbələrdən kifayət qədər C vitamini əldə edərkən, bütün meyvə yəqin ki, getmək üçün yoldur.

Təzə zənb edilmiş narıncı suyu mağaza-satın aldıqdan daha qidalı mı?

Bəli, elədir. Unsiya üçün ons, təzə sıxılmış narıncı suyu təxminən yüzdə 50 daha çox C vitamini və təxminən iki dəfə çox folate və tiamin ola bilər.

Mən kalsium-fortified portağal suyu içmək lazımdır?

Əgər sümük məhsulları, qoz-fındıq, toxum və yaşıl yarpaqlı tərəvəz kimi qidalardan kalsium almağınıza tez-tez qalsanız, ondan sonra kalsiumla zənginləşdirilmiş portağal suyu içmək kalsium ehtiyacını qarşılamağa kömək edə bilər.

Hər bir xidmətdən nə qədər əlavə kalsium qazanacağınızı görmək üçün məhsulun Qidalanma fakt etiketini oxuyun. Bəzi markaların da D vitamini əlavə etdiyini unutmayın.

Portağal Suyu Alma və Saxlama

Portağal suyu hər hansı bir baqqal mağazasında asanlıqla tapa bilərsiniz. Süd məhsullarının yaxınlığında şüşələr və portağal suyu kartonları axtarın və ya evdə su ilə qarışdığınız dondurulmuş konsentratları seçin. Bir az fərqlənirsinizsə, digər meyvə şirələri ilə qarışıq narıncı suyu seçə bilərsiniz və ya toxum bir çox problem varsa, bir çox sellülozlu suyu və ya pulp ilə birlikdə satın ala bilərsiniz.

Portağal suyunun alınması ilə bağlı ən vacib məqam, yalnız bir az (və ya yox) real portağal suyu olan narıncı ətirli içkilərdən daha yüz faiz portağal suyu seçir. Bu içkilər yalnız şirin şəkərli içkilərdir və kaloriyalardan çox qidalanma dəyəri yoxdur.

Portağal Suyu tərifləri

Səhər yeməyi üçün içməli portağal suyu portağal suyu istehlak etmək üçün yalnız bir yoldur. Narıncı suyu tərkib hissəsi kimi təqdim edən bu dadlı və sağlam reseptlərdən bəzisini nəzərdən keçirin:

• Superfruit Sağlam Kahvaltı Smoothies
• Orange yulaf ezmesi
• Pecan və Narıncı düyü salatı

Bir sözdən

Yeməkli portağal gündəlik vitamin C və potassium dozunu, eləcə də lifi almaq üçün mükəmməl bir yoldur. Ən çox portağalın səhər yeməyi zamanı suyu kimi istifadə edilməsinə baxmayaraq, gününüzə daha çox təzə portağal gətirmək üçün çox yollar var. Məsələn, günortadan sonra qəlyanaltı kimi portağaldan yeyə bilərsiniz və narıncı sitrus vinaigrette ilə xidmət edilən bir salata narıncı hissələr əlavə edə bilərsiniz.

> Mənbələr:

> Franke, S. "Portağal suyu və xərçəng xərçənginə müdaxilə." Nutr Xərçəngi. 2013; 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "100% meyvə suyu və insan sağlamlığı ilə əlaqədar elmi ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi və tənqidi təhlili." Adv Nutr. 2015 Yanvar 15; 6 (1): 37-51.

> Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Kənd Təsərrüfatı Araşdırma Xidməti. "Standart Referans Yayın 28 üçün Milli Qidalanma Veritabanı".