Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 198
Fat - 8q
Carbs - 31g
Protein - 6q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2 (hər 1 1/2 fincan)
Səhər yeməyi, qəlyanaltı və ya hətta sağlam desertlər üçün mükəmməl olan bu zəngin və kremli şokoladlı chia smoothie ilə şokoladlı bir istək təqdim edin! Cinnamon çaxnaşmış chia puding, təbii olaraq banan ilə şirinləşdirilmiş qalın fıstıq yağı və şokolad hamarlığı ilə laylıdır. Zəngin və həlledici bir müalicə kimi hiss etsə də, çiy toxumu, darçın və kakao tozu kimi qan şəkərini aşağı salmağa kömək edən antiinflamatuar maddələr ilə doludur.
Tərkibi
- ½ fincan süzülməmiş badam südü
- 2 yemek kaşığı chia toxumu
- ½ çay qaşığı darçındır
- 1 ½ orta dondurulmuş banan, parçaları kəsilmiş
- 1 ½ fincan süzülməmiş badam südü
- 2 qaşığı kakao tozu
- 2 qaşıq peanut yağı tozu
Hazırlıq
- Orta qabda, badam südü, çiy toxumu, darçın ilə birlikdə çırpın. Chia toxumlarının şişmək və sıvı udmaq üçün ən azı 10 dəqiqə oturun.
- Bir qarışdırıcıda banan, badam südü, kakao tozu və fıstıq yağ tozunu birləşdirin. Puree yaxşı birləşənə qədər.
- Chia pudingini iki gözlük arasında bölün. Yumru ilə dərhal və dərhal xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Heç bir çiy toxumu yedin mi?
Ümumiyyətlə, 80-ci illərdən başlayaraq çiyələk hədiyyələri ilə əlaqəli kiçik toxum tamamilə yeməli və süd qidalı yeməkdir. Onlar omega-3 yağları , lif, kalsium və fosforla doludur.
Chia toxumları maye içərisində təxminən 10 dəfə quru həcmdə şişirilir, buna görə də sizə daha dolğun olmağa kömək edə bilər. Əgər chia toxumlarını heç vaxt sınamış olsanız, toxuması tapyoka pudinginə olduqca bənzəyir. Bunu sevəcəyini düşünmürsəniz, chia toxumlarını, darçını və əlavə badam südini hamarlığa əlavə edin, bu da əlavə kremli toxuma verir.
Chia toxumları geniş yayılmışdır, ancaq onları tapmaq üçün çətin bir zaman keçirirsinizsə, baqqal dükkanının toplu koridorunu yoxlamaq və ya onlayn sifariş edin. Əlavə chia toxumları bir şüşə mason kavanozu kimi suya davamlı bir pakette saxlanılan 2 ildən 3 ilə qədər davam edəcək.
Bu resept yağ tərkibini aşağı saxlamaq üçün fıstıq yağ tozunu istifadə edir. Chia toxumunda bəzi yağlar olsa da, daha çox doyurmaq istəyirsinizsə, fıstık yağı tozu bərabər miqdarda müntəzəm fıstıq yağı üçün dəyişdirin.
Siz daha çox doldurucu lif əlavə etmək üçün bir neçə ovuc atmaq bilər.
Bu smoothie, həmçinin, qlükozanın tədarükü üçün karbohidrat verir və tərində olanları əvəz etməyə kömək etmək üçün kaliumun köməyi ilə hazırlanmış bir qəlyanaltı kimi böyük işləyir. Kasların post-workout bərpası kömək etmək üçün kakao toz yerine bir çikolata protein tozu əlavə etmək isteyebilirsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Mən həmişə hamar və ya aşağı şəkər desertlər hazırlamaq üçün dondurulmuş bananları əlində saxlayıram. Ətrafınızdakı bəzi əlavə bananlarınız varsa, soyunub pisləşməyincə soyuducuya soyun. İstəyirəm ki, onları asanlıqla istifadə etmək üçün plastik bir çanta içində yarıya endirmək istəyirəm. Bu reseptin kifayət qədər şirin olduğundan əmin olmaq üçün əlavə paxlalı bir banan istifadə edin.
Səhərə qənaət etmək üçün həftənin əvvəlində böyük bir çiyələk puding hazırlayın və hamarlığınızdan istifadə etməyə hazır olduğunuza qədər soyuducuda saxlaya bilərsiniz. Chia puding ən azı 5 gün saxlamalıdır.
Hamarlığınızı daha uyğun bir dondurma vermək üçün, daha az maye istifadə edin və bir qarışdırıcı yerinə qida prosessoruna hazırlayın. Lazım olduqda daha çox badamlı süd əlavə etmək və sonra əlavə etmək üçün ½ cəhd edin. İstədiyinizi daha incə etsəniz, istənilən uyğunluq yaratana qədər daha çox badam süd əlavə edin.