Fıstıq yağınızın Sağlamlığınıza və İncə Sənə necə kömək edə biləcəyini öyrənin
Yaxşı bir yemək yemək də daddığında onu sevməlisiniz. Fındığın yağı (və ya hər hansı bir fındıq yağı, bu mövzuda) ilə budur.
Fıstıq kərə yağı, vitamin E, maqnezium, dəmir, selenyum və B6 vitamini də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq üçün təşviq edən qida ilə yüklənir. Araşdırmalar göstərir ki, fındıq yağı da daxil olmaqla, müntəzəm olaraq qoz-fındıq və qoz yağı yeyən insanlar ürək xəstəliyi və 2-ci tip diabet inkişafı üçün daha az ehtimal olunur.
Artıq fıstıq yağı çox yönlüdir - nahardan nahar etmək üçün yeməkdən qəlyanaltı və desertə yemək üçün digər yeməklər hansı çətinliklərlə keçirilir? Tək dadı yalnız bir fan etmək üçün kifayət deyilsə, bəzi sağlamlıq faydaları nəzərdən keçirin.
İştahınızı məmnun et
PB-nin fiber kələmi (kaşığı başına təxminən 2 qram) və protein (qaşıq kaşığı başına 4 qram) güclü iştaha maneə tamponunu paketləyir. British Journal of Nutrition jurnalında edilən bir araşdırmada, qəhvə və ya peanut yeyən kişilərin səhər yeməyini yeyən insanların 12 saata qədər yemək istəyi əhəmiyyətli bir azalma yaşadıqlarını təsbit etdi. Fındığın yağı, PYY istehsalında artımla əlaqəli olduğu üçün, ola biləcək bir duyğu dolu hormon, araşdırmaçıları tapdı.
Azaltmaq
Fıstıq yağı iştaha nəzarət etməyə kömək etdiyinə görə, bu , sizi incə azaltmağa kömək edə biləcək bir sürpriz ola bilməz. Araşdırmaya görə yemək yeyənlər sağlam bədən kütlə indeksi (BMI) fındıq skippers daha meyli.
Sizin Pumper qoruyun
Fıstıklar, pis xolesterinin aşağı düşməsinə kömək edən doymamış yağların əla bir qaynağıdır. Həftədə ən azı beş porsiyon yemək yeyən qadınlar (1 ədəd fındıq və ya 1 kaşığı fıstıq yağı kimi təsvir edilmişdir) nadir hallarda fındıq yeyən qadınlarla müqayisədə ürək xəstəliklərinin 44% azaldığını ehtiva edir, Harvard Universiteti Tibb bacısı Sağlamlıq işləri.
Özünüzü Gözəl Dəri və Saçlarınızı Verin
Yer fıstığı biyotin, uzun, şirin qıfıllar və ümumi baş dərisi sağlamlığı üçün lazım olan B vitamini ehtiva edir. Dərinin dəri qidalandıran və zərərli UV şüalarından qoruyan vitamin E təklif edir.
2-ci Tip 2 diabetini yaxşı idarə et
Fıstıklar və kükürdünün yayılması təbii olaraq karbatlarda aşağı olur və onlar qan şəkəri sancmalarının qarşısını almağa kömək edə bilərlər. Onlar tip 2 diabetli insanlar üçün mükəmməl bir sürətli və asan aşağı carb qəlyanaltı edirlər .
Əlbəttə ki, bu kremli yayılmanın bütün qaynağı ilə yolunuzu qaşılaya bilməzsiniz. Hər hansı bir fıstıq yağı buff bu seçimin kalorilərdə yüksək olduğunu bilir (təxminən 100 kaşığı kaşığı), buna görə iki çörək kaşığı porsiya ölçüsünə özünüzü məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.
Bütün PB-lər bərabər yaradılmır, belə ki, alış-veriş etdiyiniz zaman əlavə olaraq qismən hidrogenlənmiş yağlar (trans yağları) və digər şübhəli maddələr olmadan hazırlanmış təbii sortlara baxın.
Diyetinizə sağlam yayılmanı daxil etmək nə qədər asan olduğunu görmək üçün bu dadlı fikirləri nəzərdən keçirin.
- Səhər yeməyi, nahar və ya yemək üçün daha sağlam PB & J sandviç olun. Bu sürətli və asan ləkəni tutmaq üçün hər hansı bir fındıq yağı istifadə edə bilərsiniz.
- Bu aşağı karbonatlı kətan yağı fıstığı yağı isti taxıl reseptində olduğu kimi, kremli bir ləzzət vuruşu üçün isti taxılınıza bir qədər fıstıq yağı ilə qarışdırın.
- Əlavə qalınlıq üçün hamarlığınıza bir kaşığı atın.
- Kremli və qəlyanaltı qəlyanaltı üçün meyvə dilimlərinə fıstıq yağını yaymaq.
NBC-nin bugünkü Show və Nourish Snacks-in təsisçisi üçün Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sağlamlıq və Bəslənmə üzrə Ekspert tərəfindən.