Chia toxumu Lif və Omeqa-3 yağ turşularının yaxşı bir qaynağıdır
Chia toxumları kiçik ola bilər, lakin omeqa-3 yağ turşuları və pəhriz lifi şəklində böyük bəslənmə təklif edirlər. Chia toxumlarını yemək üçün yan təsirlər varmı?
Chia toxumlarının istənilən yan təsirləri olub-olmadığına dair toxumların toxumların enerji və ya kilo itkisini artırma qabiliyyətini araşdıran bəzi təsadüfi nəzarətli sınaqlardan toplana bilər.
Chia toxumları ilə əlaqədar araşdırmalar
İki belə məhkəmə iclasının aparıcı müəllifi, Appalachian Dövlət Universitetinin Human Performance Laboratory David Nieman direktoru deyir ki, bir sınaqda olan mövzular gündəlik suda 6 qəlib (50 qr) torpaq və ya bütün chia tohumlarına verilib - boş qarındakı iki 25 q dozada .
12 həftəlik iş dövründə iştirakçılar aclıq və enerji səviyyələri, həmçinin ürək çatışmazlığı, kabızlık, şişkinlik, bulantı və ishal kimi həzm çətinliyi əlamətləri haqqında sorğu aparıblar.
Şia toxumlarının eksperimental dozası gündə təxminən 19 qram əlavə lif təşkil edirsə də, Nieman qrupu, subyektlərin əlavə olaraq chia toxumları və ya yerdən və ya bütün xaşxaş toxumlarından meydana gələn plaseboya sahib olsalar, həzm problemlərinə məruz qalmadığını yazır .
Qidalanma Tədqiqatında nəşr olunan 2009-cu tədqiqat hər gün 50 kilo çiy toxumunun istehlakının əhəmiyyətli kilo itkisi ilə nəticələnəcəyini araşdırdı. Bunu etməmişdi.
Professor Chia və müəllifi Wayne Coştuna görə: "Ultimate Superfood" -un tam qaydası toxumların həzm zamanı mədə suyunu udduğundan, krampın böyük bir həcmdə çiy toxumlarının yeyilməsindən yarana biləcəyini yazır. O, su rezistentini bu reaksiyanı qarşılamaq üçün artırmağa gəlir.
Sağlam Yan təsirləri haqqında nə?
Xiyar toxumlarını diyetinizə əlavə etməkdə faydalı yan təsiri, Nieman araşdırmalarından birində təklif edilən kimi, bəzi sağlam yağ turşularının qan səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəkləri , Alternativ və Tamamlayıcı Tıp jurnalında 2012-ci ildə nəşr olunan istintaqdır.
62 kiloqram arasında, lakin başqa mənfi postmenopozal qadınlardan gündəlik 25 qram torpaq chia toxumu istehlak edənlər onların qanında alfa-linolenik turşu (ALA) və eikosapentaenoik turşusu (EPA) səviyyəsinə yüksəlmişdir. Geniş xəstəlik markerləri (qan təzyiqi və ya iltihab kimi) istehlak edən torpaq, bütöv və ya heç bir chia toxumu arasında fərqlənmədi.
Aşağı xətt?
Chia toxumları sağlam bir lif və omeqa-3 yağ turşuları qaynağı olaraq qalır və suyu udduqları üçün kilo verməyə kömək edə bilər və yemək içindəki suyun yeməkdən çox suyu daha çox təmin etdiyini göstərdi. Daha sonra həzm problemləri qorxusu olmadan, çiyələk toxumlarını yaşlanma əleyhinə səhər yeməyinizə və ya yaşıl hamarlığınıza əlavə edə bilərsiniz. Lakin onlar qaz və bağırsaq şişkinliyinə səbəb olurlarsa, hər gün yemək miqdarını ölçünüz , suyun alınmasını artırın və vücudunuz artan lifə daha tədricən düzəlsin.
Məqalələr:
- Nə üçün su içmək onu içmədən daha məmnun edir
- Sağlam olanlar: ağ və ya qara chia toxumu?
- Chia toxumlarının sağlamlıq faydalarını necə biçmək olar?
Mənbələr:
Coates, Wayne. Chia: Ultimate Superfood üçün tam təlimat. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, Appalachian Dövlət Universitetinin Human Performance Laboratoriyasının direktoru. Müsahibə 30 aprel 2013-cü il.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia tohumu çəki itirmək və ya kilolu yetkinlərdə xəstəlik risk faktorlarını dəyişmir." Nutr Res . 2009 Jun; 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Kilolu qadınlarda Chia tohum əlavə və xəstəlik risk faktorları: bir metabolomik istintaq." J Altern Tamamlayıcı Med. 2012 İyul; 18 (7): 700-8.