Yalnız bir ayda forma girməsi üçün 6 tez başlayan məşq proqramları
Yeni il qətnaməsini saxlamağa çalışdığınız və ya yalnız sizin üçün uyğun olan bir proqram rəftarını tapmağa kömək etdiyiniz təqdirdə, 30 günlük tez başlayan bir məşq proqramı sizə lazım olanları verə bilər. Altı fərqli fitness planına nəzər salaq, hər biri fərqli bir məşqçi tipinə yönəldilmişdir və bütün məqsədlərinizə cavab vermək üçün fəaliyyət istiqamətli işlərlə doludur.
Niyə Fərqli Tez Başlanğıc Proqramı Rütləri?
Biz hər şeydən fərqindəyik və biz istifadə etdiyimiz məşqlər də fərqlənir. Yoga üçün qaçışdan və çəki təlimindən gedirik. Hər ay bir ayda uyğunlaşa biləcəyinizi öyrənmək rahat ola bilər. Daha dərin bir proqram istəyirsinizsə, hətta proqramları birləşdirə bilərsiniz. Hedefiniz nə olursa olsun, ehtiyaclarınıza uyğun olaraq mükəmməl təlim proqramını tapa bilərsiniz.
Hansı birini məşq tərzinizə və ehtiyaclarınıza uyğun olduğunu görmək üçün aşağıdakı proqramın hər birinə baxın. Sonra sizin üçün doğru olan bir işə başlayın və nəticələri bir ay ərzində görməyə başlayır.
Ən yaxşı 30 günlük Tez Başlanğıc Proqramı Routines
Aşağıdakı məşq proqramları dəyişir, ancaq bunlardan hər hansı biri bir aylıq müddətdə fitness səviyyənizi artırmaqda təsirli ola bilər.
1. Ümumi Fitness və Tez Başlanğıc Kılavuzu
Başlayanlar üçün ümumi fitness və tez başlanğıc təlimatı bütün idman elementlərinin bir qismini məşqlərə daxil etmək istəyən insanlar üçündür.
Bu, ürək , çəki təhsili və uzanma daxildir . Əl çəlikləri və yoga mat kimi bəzi ev məşq avadanlığı varsa, bu plan yaxşı işləyir.
2. Tez Başlanğıc Kılavuzu Running
Başlayanlar üçün çalışan sürətli başlanğıc təlimatı üçün lazım olan bütün yaxşı işləyən ayaqqabı və işləmək üçün bir yerdir. Hazırda bu qədər işləməyəcəksinizsə, narahat olmayın. Burada "run / walk" metodundan istifadə edərək, yeni idmançılara xeyirli olan məşq növüdür.
30 gün ərzində, davamlı olaraq 20 dəqiqə davam edə bilərsiniz.
3. Yoga Tez Başlanğıc Kılavuzu
Başlayanlar üçün yoga tez başlayan təlimat tez- tez məşqlərinə stress azaldıcı bir element əlavə etmək istəyənlərə müraciət edir. Yoga etməyi düşünürsənsə, amma bir sinifdə iştirak etməməyi etiraz etmirsənsə, burada bir ev proqramına başlamaq üçün şansınız var. Bu tez başlanğıc təlimatı sizə yoga prinsipləri və ardıcıllığının əsaslarını öyrədəcək. Gündüz, ətrafınızdakı 30 rulon güclü gündəlik ev təcrübəsinin inkişaf etdirilməsi üçün yaxşı yol olacaq. Özünüzü yoga mat edin , sakit yer tapın və başlamağa hazırsınız.
4. Pilates Tez Başlanğıc Kılavuzu
Başlayanlar üçün Pilates-in tez başlama təlimatı evdə bu təcrübəyə başlamaq üçün bir yoldur. Yuxarıda göstərilən yoga proqramında olduğu kimi bu, bir sinif üçün qeydiyyatdan keçmədən pilatesə başlamaq üçün böyük bir yol ola bilər. Pilates, uzun, yağsız əzələlərin inkişaf etdirilməsinə və əsas gücünü artırmağa kömək edir. Ev işi üçün, yalnız bir neçə düyməyə (və ucuza) sahib çıxa bilərsiniz. Pilates, yoga bəzi yollarla bənzər şəkildə konsentrasiya, mərkəzləşmə və nəzarət kimi zehinlilik anlayışlarına diqqət yetirir.
5. Sürətli Başlama Kılavuzu Walking
Yuxarıda göstərilən təlimatlara bənzər şəkildə, yeni başlayanlar üçün gedən tez-başlanğıc təlimatı şeyləri sadə saxlamaq və başlanğıc forma kimi gəzməyə davam etmək istəyənlərə müraciət edir.
Lazımdır ki, güzəşt ayaqqabıları və bir qaçış yeri və ya gəzmək üçün yaxşı yerdir. Birinci ayın başlanğıcına qədər həftənin ən çox günlərini sürətlə gedəcəksiniz.
6. Çəki Təhsili Tez Başlanğıc Kılavuzu
Başlanğıc üçün çəki təliminin tez başlanğıc təlimatı bir idman zalı üzvlüyünə malik olsanız, necə başlamağa əmin deyilsinizsə, çox böyük bir qaydadır. Və ya bəlkə bu ağırlıq təlim maşınları qorxuducu tapa bilərsiniz. Bu təlimat bu maneələri aşmağa kömək edir və performansınızı necə artırmaq üçün necə və nə vaxt artırdığını sizə xəbər verəcəkdir. Ayın sonuna qədər idman zalıya girməyəcəksiniz və cowering kimi hiss etməyəcəksiniz - güclü hiss edəcəyiniz.
Sizin 30 günlük fitness qaydalarınızın jurnalını saxlayın
Bir aydan çox məşq etmək üçün güllə jurnalının saxlanması birdən çox yolla faydalı ola bilər. Yalnız səyləriniz üçün müsbət gücləndirmək təklif etdiyiniz şeyi yazmaq üçün vaxt ayırır; Hər gün jurnal olaraq və geri baxdığınızda, nə etdiklərinizi görə bilərsiniz. Limanlarınızı bilmək üçün jurnalistika da faydalıdır. Özünüzü ya da məşqinizə geri qayıtmaq lazım olduğunuzda daha yaxşı bir fikir olacaq.
Tez Başlanğıc Proqramı Rütbələrində Alt Satır
30 günlük sürətli start məşq proqramı yalnız bir ay ərzində bir çarx gövdəsinə gedə bilər. Ən çox müraciət etdiyiniz əsaslara əsasən bu altı fitness qaydalarından birini seçin. Bir idman proqramında davam etdirmək üçün motivasiya və öz müqəddəratını təyin etməkdə rol oynaya biləcəyiniz və heyecanlandığınız fəaliyyətləri seçdiyini öyrəndik. Əgər bir proqram vasitəsilə part-yol əldə etsəniz və artıq sizə müraciət etməsə, yalnız çıxma. Siyahıda fərqli bir yol tapın və əvvəlində başlayın. 30 günlə başa çatdığınız zaman vücudunuzun məşqlə necə hiss etdiyini və nə qədər məşq edə biləcəyinizi daha yaxşı biləcəksiniz.
> Mənbələr:
Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. və R. Ryan. Dəyişiklik, fiziki fəaliyyət və özünü müəyyənləşdirmə nəzəriyyəsi: sistematik bir baxış. Davranış Bəslənmə və Fiziki Fəaliyyət Beynəlxalq Jurnalı . 9:78.