1 - Cazibə almaqdan imtina edin
Kilo itkisinə gəldikdə pəhriz və məşqlər əsas olduğuna dair dəqiq bir sirr deyil, ancaq ağılınızın gizli səlahiyyətlərinə baxmayaraq! Kilo vermək məqsədinizə çatmaq üçün altı psixoloji strategiya var.
Birincisi, özünüzlə səbirli olun! Həyatınızın ağırlıq itkisi planınızdan biri olduğunu və böyük bir başlanğıc etdiyini söyləyin. Siz sağlam yemək yeyirsiniz, desertləri kəsdiniz və hər gün işləyirsiniz. Həftənin sonu gəlir və miqyası 1 kiloluq düşməni göstərir. Eyni hekayə gələn həftə.
Sənin bu ümidsiz olduğunu söyləyən kiçik səslərə qulaq asma. Bu səsi bir zəmmi (və bəlkə də özünüzü götürün) söyləyin. Uzunmüddətli çəki itkisi üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən birinin sürətlə razı qalması və oyundan atılmasına imkan verməyin. Bir ağıllı pəhriz və məşq planına yapışırsınızsa, uğur qazanacaqsınız.
2 - Özünüzü Məsuliyyətli Olun
Ailənizə, dostlarınıza və əməkdaşlarınıza kilo vermək məqsədləriniz barədə məlumat verin və onların dəstəklərini xahiş edin. Sonra hər dəfə idman zalıya getdiyinizdə Facebook-da yoxlayın və dəstək sisteminizə qol vurduğunuz hər zaman bildirin. Bu, özünüzdən kənar kimsə üçün hesabatlı hiss edə bilər. A 2014-cü tədqiqat başqasına hesabat vermək və dəstək almaq, kilo vermək və ya qoruyan qadınlar üçün böyük bir motivasiya olduğunu aşkar etdi. Anlamlı!
3 - Ölçəyə ibadət etməyin
Diyet simvolu olsa da, çox güc verərsən, miqyas sizin ən pis düşməniniz ola bilər. Gündəlik dalğalanmalar ümumi və tez-tez faktiki kilo itkisi ilə az əlaqəsi yoxdur. Hər bir səhərdə çəki çəkmək, bütün gün üçün münasibətinizə və yemək seçimlərinə təsir göstərən real bir ağıl oyun ola bilər.
Bunun əvəzinə həftədə bir dəfə çəkin. Günün eyni vaxtı və eyni geyimdə (ya da heç bir paltar yoxdur!). Yadda saxla ki, miqyasda olan nömrələr bütün hekayəni izah edə bilməz. Vücudunuzun hər həftə kilo verməyəcəyi hallarda bədəninizin daha güclü olmasına və həcmini itirəcəyinə tamamilə mümkündür. Paltarların necə uyğun olduğuna, ümumi görünüşünüzə və əlbəttə, necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
Həftələr davam edərsə və sayı hələ də əyri deyilsə, kilo itkisinə mane olan ümumi səhvlər etmədiyinizə əmin olun .
4 - Kiçik Məqsədləri seçin
Kilo verməyə çalışarsanız, ehtimal ki, əsas məqsədiniz var. Bir hədəfə sahib olmaq çox gözəl, ancaq proses boyunca kiçik, idarə olunan hədəflər təyin etmək də vacibdir. Məqsədiniz ilin sonuna qədər 20 funt itirməkdirsə, öncə önümüzdəki ay 5 lirə itirmə. Bir ölçülü altı olmağı istəyirsinizsə, bir ölçüyə salın. Hədəfiniz 3 stəkan gündəlik soda vərdişindən imtina etməkdirsə, bir günlük kuboka keçərək başlayın. Kiçik məqsədlərə nail olmağınız sizin tərəqqini tanımaq və motivasiya etməkdə kömək edəcək və nəticədə son məqsədinizə əlavə ediləcəkdir!
5 - Özünüzü mükafatlandırın
Bütün bunlar müsbət gücləndirici, insanlar! Bu kiçik məqsədlərdən birini hər dəfə özünüzə verin, özünüzə bir az mükafat verin. Amma yarım pizza və isti fudge sundae ilə qeyd məqsədi məğlub etməyin! Qeyri-ərzaq əsaslı mükafatlara bənzəyir. Kiçik ölçüsü vurduqdan sonra özünüzü yeni bir şalvar çantasına müalicə edin. Və ya özünüzü evdə bir spa günü ilə mükafatlandırın, bir DIY üz və günahkar zövq jurnalının oxu ilə tamamlayın. Qayıq nə olursa olsun ...
Süper şirin təzə doldurulmuş su şüşəsi ilə özünüzü necə ödüllendirirsiniz? Suyun istifadəsini artırmaq üçün əlverişlidir və asan bir yol .
6 - Yazı bacarıqlarını istifadə edin
Son, lakin mütləq ən azı, müntəzəm olaraq özünüzü yoxlamaq vacibdir. Həftənin əvvəlində yemək və qəlyanaltıların siyahısını hazırlayın. Sonra bir yoxlama siyahısı olaraq istifadə edin və mətbəxinizin müvafiq olaraq hazırlandığından əmin olun. Diqqətli meyvənin qabağında oturan bir qabda varsa sağlam seçim etmək daha asandır və siyahı orada nə olacaq? Sonra hər gün yemək istədiyinizi və hər şeyi yeyən hər şeyi yaz. Dürüst ol və hər şeyi yaz. Bu, özünüz üçün hesabat vermək və siyahılarınızı nəzərdən keçirmək hər hansı təkrarlanan problemli yeməkləri müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!