1 - alma
Meyvə, sağlam bir pəhrizin ağıllı bir hissəsidir. Bir qəlyanaltı hücumu vurduqda, meyvə qabına ziyarət edin. Orada olan hər şey sizin üçün daha yaxşı olacaqdır. Amma bütün meyvələr bərabər yaradılmışdır? Arıqlamaq üçün aradığınız meyvələri yaxşı araşdırın.
Elmalar ümumi bir sevimli. Onlar son qəlyanaltılar: dolu, şirəli, gevrek, və portativdir. Araşdırmalar göstərir ki, gündə üç alma yeyərək kilo itkisinə kömək edə biləcəklər. Çox təəccüblü deyil ki, onlar fibroz dolu olduğundan, dolğunluq hisslərini artırmağa və aclıq dəhşətlərini aradan qaldırmaq üçün bilinən bir qidaya sahibdirlər.
Gündəlik alma dozasını almaq üçün bir çox yol var: Bütün bir Fuji (alma belə qablaşdırılır qəlyanaltı !) Aşağı çay , yulaf ezmesi parçalar əlavə, bir salat dilim atmaq, bəzi toyuq ilə yandırmaq və ya bişirmək aşağı dadlı desert.
1 orta alma: 95 kalori,
2 - Qarpız
Qarpız ikiqat kəklikdir: yüksək su miqdarı olan kalorilərdə aşağı. Bu deməkdir ki, 100 kilo az kalori üçün qarpızın iki fincanını yeyə bilərsiniz və meyvə 90 faizdən çox su olduğundan daha çox yemiş kimi mədə hiss edəcək. Nəmli qalmağınız tam hiss edir!
Gündəlik kalorili suqəbuledici azaldarkən, diyetinizə qarpızı daxil edən bir ağıllı hərəkətdir. Qəlyanaltı etmək istəyini hiss etdiyiniz zaman bu işə qoşulun. Bu yolla, daha yüksək kalorili qidalardan qaçın və şirin dişinizi təmin edərsiniz.
1 fincan bitki karpuz: 46 kalori,
3 - Raspberry
Zərərlər kiçik, lakin qüdrətli! Bu körpələr kalorilərdə azdır və həlledici (lifsiz) liflərdən yüksək olduğuna inanırsınız. 64 kalorili bir fincan kofe yeyirsinizsə, həqiqətən yalnız təxminən 32 kalori qazanırsınız. Ki, moruq hər hansı bir meyvə ən yaxşı lif tərkibi (1 fincan = 8g lif) var ki, birlikdə qoyun və biz özümüzü bir kilo itirilməsi qalib var.
1 fincan moruq: 64 kalori, 0.5 q yağ, 1 mq natrium, 14.5g carbs, 8q lif, 5.5 q şəkər, 1.5 qq protein
4 - Qreypfrut
Qreypfrut, kaloriya pulunuz üçün bir çox bang verir. Orta qreypfrut yalnız təxminən 80 kalorili var, qarpız kimi 90 faizdən çox su var. Qreypfratı kəsdiyiniz zaman, bir qədər kalorili tatlandırıcısı ilə səp və bütün şeyləri yeyin, vaxt və ya başqa bir şey yemək üçün meyl verməyəcəksiniz.
Əlavə olaraq, tədqiqatlar göstərir ki, qreypfrutda naringin adlanan bir mürəkkəb qan şəkərini azalda bilər və nəticədə kilo itkisinə yol aça bilər. Beləliklə, hər fürsətdə bəzi qreypfrutlardan zövq alsın - suyunu sıxın, salatınıza bir neçə siqnal atın və ya yemək yemək üçün limon kimi istifadə edin.
Müəyyən dərmanlarla birlikdə istifadə edilən greyfurtun sağlam təsirlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Hər hansı bir müalicə edirsinizsə, diyetinizə greyfurt əlavə etmədən əvvəl doktorunuza müraciət edin.
1 orta qreypfrut: 82 kalori,
5 - Portağal
Qreypfrut sizin sitrus meyvələrinə çıxmırsa, şansınız olur. Portakallar da inanılmaz bir kilo itkisi meyvəsidir. Fiber və su tərkibində yüksəkdir, onlar tam hiss etməli olacaqlar.
Portağal haqqında başqa bir şey varmı? Sezonda demək olar ki, hər zaman müxtəlifdir və pəhrizinizə meyvə əlavə etmək yollarının çətinliyi yoxdur. Bir qəlyanaltı kimi bütün portağal yeyin və ya salatada narıncı portağal seqmentləri istifadə edin.
1 böyük turuncu: 86 kalori,
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!