Çəki Nəzarətçiləri 'Ölçək Proqramının Beyondı çətin, ancaq bunu idarə edə bilərsiniz.
Çəki İzləyiciləri təqib edirsinizsə, monitorinq kalorisinin artık prosesin bir parçası olmadığını bilirsiniz. Bunun əvəzinə Noktaları sayırsınız. Hər gün sizin cinsinizə, yaşınıza, boyunuza, məşq səviyyəsinə və çəki hədəfinə əsasən ayrılmış nöqtələrə sahibsiniz. Hər həftə siz seçdiyiniz hər hansı bir şəkildə istifadə edə biləcəyiniz "Flex Points" var. Yeterince çalışın ve yiyecek üçün daha çox Puan qazanın.
Kilo itirirsinizsə, yəqin ki, müvəffəqiyyət, gündəlik Büdcə büdcinizə uyğunlaşa biləcək qidaları tapmağa müvəffəq olur. Şeylər, yemək etdiyiniz hər bir luqma diqqətlə diqqət tələb edən "Ölçədəki Beyond" bal sistemi ilə daha sərt (bəzi insanlar üçün) qazanmışdır.
"Ölçüdən kənara" belə çətin olur?
Çoxlu Çəki İzləyənlər üzvləri "Points" və "Points Plus" sistemlərini idarə etmək üçün çox çalışdılar. Onlar yeməklər, qəlyanaltılar və müalicə üçün getdikləri seçicilərə sahibdirlər - onlar günün sonunda nə qədər bal verdiyini dəqiq bilirlər. Yeni sistem bəzi nöqtələrə eyni sayılır və hətta müəyyən növ qidalar (məsələn, yüngül protein) üçün balları azaldır. Ancaq "əlverişli" bir müalicə olan başqa, adi qidalar artıq bir dəfə və bir müddətə uyğunlaşmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Çəki Dəstəkləyicilərinin yeni "Beyond the Scale" anlayışının necə təsvir edildiyi burada:
- Kalori, bir neçə qida dəyərinə sahib olan SmartPoints üçün əsas təyin etdi.
- Sonra şəkər və doymuş yağ faktoru (SmartPoints dəyərini yüksəldən)
- Biz də proteinə baxırıq (onu aşağı salır)
- Məqsədi: Daha çox meyvəni, sabahları və yağsız zülalları və daha az şəkər və qeyri-sağlam yağları yeyə bilərsiniz.
Dondurma, bir fincan düyü və ya bir stəkan şərabın bir çörək damının damından doğru göndərə biləcəyini bilənə qədər bu bütün yaxşı səslənir!
Aclıqınızı idarə etmək üçün aşağı balların qəlyanaltılarını istifadə edin
Kilo itkisinin bir əsas strategiyası aclıq idarəçiliyidir. Qəlyanaltılar içində olduğu yer. Yemək üçün aclıq edənə qədər gözləsəniz, ovdan çox yaxşı bir şans var; Ancaq yeməklər arasında nəzərəçarpan bir qəlyanaltı varsa, heç vaxt ciddi aclıq dəhşətini hiss edə bilməzsiniz.
Şirin, gevrek və ya duzlu bir şey axtarırsınızsa, burada dadlı bir müalicə tapa bilərsiniz. Ən yaxşı hissəsi? Bu qəlyanaltıların hamısı 4 bal və ya daha azdır.
4 bal
- Chex Mix, ənənəvi (1/2 c.)
- Planterin kokteyli fıstığı (30)
- Planterin quru qovrulmuş fıstığı (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 fincan)
- Bademli Taxıl ilə Yulaf Bal Şampunlarını Göndər (3/4 c.)
- Quest barları (ən çox çeşid)
3 bal
- 1 qaşıq kaşığı fıstıq yağı ilə alma dilimləri
- 1 kaşığı kaşığı kərə yağı ilə iki kərəvizli budaq
- Broth əsaslı tərəvəz şorbası (1 fincan)
- Aydınlanmış marka dondurma barları (1 xidmət)
2 bal
- Fıstık yağı banan sümüyü
- Aydınlanmış marka fişləri (1 xidmət)
- Yumurta (1)
- İşıq mikrodalğalı popcorn (3 stəkan)
1 nöqtə
- Popcorn tortu (1)
- Qəhvə şəkəri (1)
- Puflu buğda taxıl (1 c.)
- Gingersnap cookie (bir kiçik)
- Yağsız isti it (1)
0 nöqtə
Çəki İzləyicilər proqramının ən yaxşı xüsusiyyətlərindən biri onun sıfır nöqtəli variantlarının böyük bir sıradır. Bir neçə istisna olmaqla, yeyən hər meyvə və tərəvəz bir sıfır nöqtə müalicə edir.
Yəni sıfır nöqtələr üçün bir alma, banan, bir fincan üzüm, bir çiyələk çiyələk və ya bütün bir cədvəl lövhəsi ola bilər. Bir kaşığı dip əlavə edin və aclığınız tarixdir. Çox vacibdir, baxmayaraq ki, tənzimlənmənin qaydasını xatırlamaq çox vacibdir: bir fincan albalı sıfır nöqtə ola bilər, lakin bir kilo albalı bir çox kalori deyil!