Track haqqında SmartPoints saxlamaq asan Diet Dostu Snack Ideas
Çəki Watchers qəlyanaltılar məşhur pəhriz proqramının uğurunun əsas hissəsidir. Çəki Müavinətçilərinə qoşulduğunuzda, yeməklər arasında istədiyiniz hər şeyi yemək üçün seçə bilərsiniz. Ancaq səmərəli şəkildə aşağı endirmək və kilidini geri qaytarmaq istəsəniz, təsdiq Çəki Dəstəkləyicilərin qəlyanaltı fikirlərindən istifadə edəcəyiniz və SmartPoints dəyərlərini xəttdə saxlayacaqsınız.
Kilo İzləyicilərinin Qəlyanaltılarını Seçmək üçün necə
Çəki İzləyicilər proqramında olduğunuzda , qəlyanaltılar və yeməkləriniz üçün SmartPoints hesablamalısınız. Yağ qramı və ya kalori ilə narahat olmayın. Çəki Tərəfdaşları Product və Qida Proqram İnnovasiya Meneceri Laura Smith, "Yeni SmartPoints planı, kompleks qida məlumatlarını bir sadə saya çevirməklə səmərəli yeyir.
Laura, hər bir üzvün gündəlik çəki, boyu, cinsi və yaşına uyğun bir SmartPoints hədəfi olduğunu izah edir. "Biz üzvləri gündəlik SmartPoints hədəfli məqsədinə uyğun qəlyanaltılar üçün planlaşdırmağı təşviq edirik."
SmartPoints dəyərlərini hesablamaq üçün xüsusi formula onlar üzv olduqda üzvlər üçün mövcuddur. Ümumiyyətlə, yaxşı qidalanma və boş kalorilərdə az olan qəlyanaltılar Çəki Dəstəkləyicilər üçün ən yaxşı qəlyanaltılardır. "Yeni plan daha az yağlı zülal , meyvə və tərəvəz, az şəkər və daha az doymuş yağ ehtiva edən yemək nümunəsinə üzvlərini çaşdırır".
- Daha yüksək miqdarda şəkər və doymuş yağlar olan yeməklər SmartPoints dəyərlərinə daha çox malikdir.
- Daha yüksək miqdarda protein olan yeməklər SmartPoints dəyərlərini aşağı salır.
- Toyuq və dəniz məhsulları kimi bir çox yağsız zülallar SmartPoints dəyərlərində daha aşağıdır.
- SmartPoints'da qəlyanaltılar, çərəzlər və şəkər şirniyyatlı içkilər kimi şirin davranırlar.
- Bütün təzə meyvələr və ən çox tərəvəzlər sıfır SmartPoints.
7 Ağıllı Çəki Ardıcılları Snack Ideas
Çəki İzləyicilər Proqramında olduğunuz halda, proqram vasitəsilə qəlyanaltılar əldə edə bilərsiniz və ya özünüzü edə bilərsiniz. Gözlədiyiniz kimi, öz qəlyanaltı hazırladığınızda , bir qədər pul saxlaya bilərsiniz. Bəzən, şirkət tərəfindən verilən bar və müalicələr pəhrizinizi yolda saxlamaq üçün ən əlverişli yoldur.
Ən yaxşı Çəki Nəzarətçi qəlyanaltıları üçün arıyorsanız, Laura tərəfindən təklif edilən bu seçimləri nəzərdən keçirin:
- Şokolad Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura deyir ki, bu müalicə şirin dişli dieters üçün ən yaxşısıdır. Onları Çəki İzləyənlər yığıncağında və ya onlayn olaraq əldə edə bilərsiniz və siz Çəki İzləyicilərin onları almaq üçün üzv olmalısınız.
- Şirin və Duzlu Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). İstəsəniz şirin rəftar edir, lakin hələ də qəlyanaltı zamanı duzlu, qəribə bir müalicə görürsən, bu bar sizin üçün ən yaxşı ola bilər. Laura deyir ki, bu kimi qəlyanaltı qəlyanaltılar və mini barlar fan pərəstişkarıdır. Amazon.com-da, Çəki İzləyicisi saytında və ya görüşlərdə satın ala bilərsiniz.
- Hummus Snack paketləri (3 SmartPoints). Bu grab-and-go seçim zülal kraker ilə gəlir, belə ki, hər bir xidmətdə 8 qram protein əldə edir. Əlavə bir vuruş üçün klassik hummus ləzzətini və ya qovrulmuş qırmızı bibər üslubunun humusunu seçə bilərsiniz.
- Havaya atılan Popcorn (2 kubok başına 2 SmartPoints ) xidmət edir. Öz evinizdə öz qəlyanaltılar etmək istəsəniz, popcorn ən yaxşı Çəki Dəstəkləyicilərindən biridir. Havaya atılan popcorn, sadə, rahat və asan daşıya bilər. Düz göyərçin yemək istəməsəniz, Laura bir qədər kokos yağı, şəkər və darçın ilə dadını tövsiyə etsin və ya dadmaq üçün kireçli suyu və çiçək pudrası ilə ləzzətli olun.
- Peanut Yağı və ya Bademli Yağlı Mini Paketler (6 SmartPoints). Bir çox sağlam yeyənlər fıstıq yağını sevirlər, amma çox miqdarda yemək asandır. Beləliklə, əvvəlcədən paylanan qaba yağı , Çəki Dəstəkləyicilərinin qəlyanaltılarıdır. Justin'in kimi markalar, yalnız doğru miqdarı daşımaq və təmin etmək üçün asan olan mini paket təmin edir.
- Dondurulmuş qurudulmuş meyvə (1/4 fincan xidmətində 1-2 SmartPoints). Lauranın sözlərinə görə, dondurulmuş qurudulmuş meyvə şirin bir diş və qıcolma ehtiyacını təmin edə bilər. Yalnız bir ovuc yeyin və ya ürəkli, flavorful qəlyanaltı üçün yulaf və ya qeyri-yunan yunan yoğurtunun üstünə səpin. Lakin maddələr siyahısında şəkər əlavə edən markaların təmizlənməsini tövsiyə edir.
- Homemade Ice Pops (xidmət başına 2 SmartPoints). Bu qəlyanaltı təəccüblü qəlyanaltıya ehtiyacı olduğunuz zaman isti yay günündə idealdır. Laura Çörək Watchers Ailə Tərifləri kitabında Ahududu Yoğurt Pops üçün resept gəlir. Və ya öz reseptinizi hazırlaya bilərsiniz. ¼ fincansız badamlı südlə bir yemək prosessorunda banan, çiyələk və şaftalı kimi seçdiyiniz 2 fincan meyvəsini qarışdırın, buzlu kalıplara dökün və ən azı 4 saat dondurun. Lauranın sözlərinə görə, "şəkər və ya konservantların əlavə edilməməsinə ehtiyac duyduğunuzda qəlyanaltı etmək asan bir qəlyanaltı olacaq."
Bir neçə qəlyanaltı bir gün?
Çəki İzləyicilər proqramında hər gün yemək üçün heç bir tövsiyə edilən qəlyanaltı yoxdur. Laura deyir ki, "üzvlər özləri üçün işləyən bir şəkildə yeyəcəklər. Beləliklə, həyat tərzinizlə və cədvəlinizlə işləyən bir qəlyanaltı planı yaratmalısınız.
"Bir çox üzv meyvə və ya tərəvəz yeməkləri arasında bir neçə qoz-fındıq və ya toxum, humus, yağsız və ya yağsız pendir kimi, bəzən kiçik bir yemək müalicəsi kimi yeməklər arasında qəlyanaltıları birləşdirməyi seçir. Gün ərzində də yolda qalmaq üçün istifadə edə biləcək kiçik davranış dəyişiklikləri təşviq etmək üçün üzvlərimizlə də çalışırıq. " O, qəlyanaltıların vaxtından əvvəl planlaşdırılması və prepping dieters öyrənmək üçün vacib bir bacarıq olduğunu deyir.
Lauranın tez bir ısırığa ehtiyacı olduğu zaman hansı qəlyanaltılar istifadə edir? "Mən həmişə meyvə və tərəvəzə müraciət edirəm, çünki onlar vitamin və minerallar, təbii olaraq meydana gələn şəkərlər kimi qida ilə doludur və onlar sıfır SmartPoints istəyirlər." O, bu yeməkləri bir baza kimi istifadə edir və daha sonra yerfıstığı yağı, sızma və ya aşağı yağlı pendir, humus və ya hardboiled yumurta kimi bəslənmə ilə dolu zirvələri və ya tərəfləri əlavə edir. O, bu birləşmənin qəlyanaltı daha əhəmiyyətli hiss etməsinə kömək edir.