Qış İdmanları Ağrı və Yaralanma Müalicəsi və qarşısının alınması
Həm kayak, həm də snowboard idman yaralanmalarına səbəb ola bilər, lakin onlar bir az fərqli zədə nümunələrinə malikdirlər. Xizəkçiləri diz zədələrinə (düşmə zamanı bükülmə hərəkətindən) daha çox gələ bilirlər və snowboarderlər daha yuxarı bədən zədələnmələrinə malik olurlar (uzanan bir tərəfdən düşmə nəticəsində). Qış idmançılarının hər iki növü üçün də çox sayda yara var.
Burada ümumi xəsarətlər var.
Diz
Skiers daha çox bükülmə və dönüş daxildir, çünki diz yaralanmaları daha çox meylli. Bu xəsarətlərin əlaməti hərəkət zamanı səs-küylü səsdir.
- Anterior və arxa xasiyyətli ligament (ACL / PCL) xəsarətləri: Bu dizləri sabitləşdirən ligamentlərə xəsarət verir və ayaqları əkilirkən tez-tez qəfildən bükülür. ACL yaralanmaları tez-tez konservativ müalicə olunur, lakin tam bir gözyaşardıcı vəziyyətdə yenidənqurma tələb oluna bilər.
- Menisküsün yaralanması : Meniskus, dizinizin hamar hərəkətə imkan verən qığırcasıdır. Gözyaşardıcı bükülmə hərəkətləri ilə baş verə bilər. Müalicə adətən mühafizəkardır, amma böyük gözyaşları əməliyyat tələb edə bilər.
Baş, boyun və çiyin
Bu xəsarətlərin çoxu düşmə zamanı baş verir. Qış idmanları düşmə ilə doludur, buna görə də həmişə bu xəsarətlərə məruz qalırsınız.
- Sarsıntı: Kayak və ya snowboard zamanı beyin yaralanmasına səbəb ola bilər. Başa hər hansı zərbə diqqətlə izlənilməlidir. Bunlar ən yaxşı bir dəbilqə ilə önlənir.
- Whiplash: Birdən-birə dayanan bu hiperextensiyanın zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bir həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
- Boyun Sıxlığı : Bu, bir qamçı yaralanmasının bir hissəsi ola bilər və simptomlar çıxarmaq üçün bir neçə gün çəkə bilər. Bir həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
- Çiyin Kırıklığı (Kırık Klavikül): Kırık bir yaka büzüşü bir payızda ola bilər.
- Yırtıcı Rotator Cuff: Bu çiyin yaralanması təkrarlanan gərginlik və ya düşmə nəticəsində baş verə bilər.
- Çiyin ayırması: Bu zədə bir uzanmış əlin üzərinə düşərkən baş verə bilər. Ümumiyyətlə konservativ olaraq istirahət, buz və sling ilə müalicə olunur.
- Çiyin dislokasiyası: Bu zədə ayrılıqdan fərqli bir sahəyə ayrılmadan daha azdır və bu azalma tələb edir. Sonra zədələnmənin dərəcəsindən asılı olaraq konservativ müalicə və ya cərrahiyyə tələb oluna bilər.
Əl
Kayak və snowboard zamanı düşən zaman əlləriniz risklidir.
- Skier's Thumb: Bu, ski pole kəmərində əlinizlə düşən zaman tez-tez baş verən kəskin bir zədədir. Başparmağınız tutulub əlindən uzaqlaşa bilər ki, bu da bir bağın yırtılmasına səbəb ola bilər. Bu, başa düşməklə çətinliklə nəticələnə bilər. Müalicə tez-tez döküm və ya splint ilə aparılır, amma cərrahiyyə tələb oluna bilər.
- Bilək Sprains: Falls adətən konservativ müalicə olan sprains ilə nəticələnə bilər.
- Parmak Kırıkları: Bunlar da bir düşmə zamanı ola bilər. Müalicə ümumiyyətlə splinting ilə, lakin azalma və ya cərrahiyyə tələb oluna bilər.
Geri
Kayak və snowboard sürüşkən səthlərdə bükülmə və manevr tələb edir və bu, geri zədə riskini artırır.
- Aşağı Arxa ağrı: Qüvvətli hərəkətlər aşağı bel ağrısının bir səbəbidir və çoxdan, düşmədən və ya bir düşmədən sonra səhv başdan qalxanda bir yara ala bilərsiniz.
- Herniyalı Disklər: Bir payız bu zədələ nəticələnə bilər. Tez-tez konservativ müalicə olunacaq, amma cərrahiyyə tövsiyə edilə bilər.
Digər xəsarətlər
- Frostbite və Hipotermi : Siz soyuqda olduğunuzda bunlara məruz qalırsınız . Yanmış dərini qoruyan və kifayət qədər isti saxlamaq üçün müvafiq qurğularla təchiz olunduğunuzdan əmin olun. Barmaqlarını, ayaqlarını və ya burunlarını qurban vermək istəmirsiniz.
- Gecikmiş Başlanğıclı Muscle Soreness : Özünüzü göstərdikdə və ya yeni bir fəaliyyət formasına başlasanız, bir və ya iki gün sonra əzələ ağrısı hiss edə bilərsiniz.
Kayak və Snowboard Yaralanmalarının qarşısının alınması
Kayak və ya snowboard yaralanmalarının qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur, yamaclara vurmadan əvvəl başlayan düzgün kondisioner proqramlarıdır .
Həmçinin, yamacın başlanmasından əvvəl istiləndiyinizə əmin olmaq istərsiniz, çünki soyuq əzələlər daha çox yaralanma riski altındadır. Yeni başlayanlar təhlükəsiz bir şəkildə necə düşə biləcəyinizi və zədə riskinizi azaldıracağını göstərəcək ixtisaslı bir təlimatçıdan dərslərə ehtiyac duyurlar.
Qış idmanları düşməyə çox meylli olduğu üçün həmişə başınızı qorumaq üçün bir kaska takın. Müvafiq dişli və geyim istifadə edərək elementlərdən qorunmağa kömək edə bilər. Həmişə yamaclarda sizinlə bir dostunuz var, çünki bu xəsarətlərin bir çoxu sizi incapacitive edəcək və tibbi yardım almaq üçün kömək lazımdır.
> Mənbə:
> Qış İdmanları Yaralanması qarşısının alınması. Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.