Bir qida jurnalını saxlaya bilərsiniz, həqiqətən, kilo verməyə kömək edə bilərmi? Cavab EVET! Yemək hər şeyi yazmaq, kilo vermək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.
Qida jurnallarının faydaları
Ərzaq jurnallarının gücünün arxasında dəlil var. Tədqiqatçılar ərzaq gündəliyi və çəki itirmək arasında əhəmiyyətli bir əlaqə tapmışlar. 2008-ci ildə təxminən 1,700 kilolu insanla əlaqədar edilən araşdırmada, qida qeydlərini tutanların, etməyənlər kimi iki qat çox ağırlığını itirdiyi təsbit edildi.
Nə Qida Dergisi Çəki ilə kömək edir
- Hər bir ləzzəti qeyd etmə, özünüz üçün hesabat verə bilər. Yəqin ki, onu yazmaq məcburiyyətində olduğunuzu bilsəniz, bir ovuc çerez üçün çatmağa müqavimət göstərəcəksiniz. Əlbəttə, bir gündüz saxlamadığınız zaman, gün boyu açan bu gizli əlavə kaloriyi görməməlisiniz. Bir jurnalın saxlanması qəhvə içərisində olan südün, 11 cığır qarışığı, axşam yeməyinizdən sonra dondurmanın iki qaşıq dolusu və s. Olan hər şeyi qorumağa kömək edəcəkdir. Diyetinizə təəccüblü sayıda kalori əlavə edir. Bir müddət sonra, bütün kalorilərinizin tam olaraq harada olduğunu görə biləcəyiniz və nə üçün dəyər verdiyini və nəyin olmadığını qərar verə bilərsiniz.
- Qidalanma seçiminizin yazılı qeydini alaraq, kilo kaybınızın sabote edilməsi ola biləcək yemək nümunələrini təyin etməyə kömək edəcək. Hər həftə sonunda ərzaq jurnalını nəzərdən keçirin. Bu "tetikleyici" qidaları - qidalanma qəhrəmanlığını pozan yeməkləri və digər yararsız yemək vərdişlərinizə kömək edəcəkdir. Məsələn, bəlkə kokteyl etdiyinizdən sonra daha çox kalori istehlak edərsiniz və ya yeməyə çıxdığınız zaman həmişə şirin yeməyiniz. Sizin vərdişlərinizi dəqiq görsəniz, pis olanları pozmağa başlaya bilərsiniz.
- Qida jurnalları məqsədlər üçün böyükdür. Bir çox çəki itirmək üçün yola çıxarsanız, yol boyunca bir neçə mini qol qoymaq faydalıdır. Yazılı bir qeyd sizin tərəqqinizi görmək üçün bir yoldur. Diyetinizdən soda kəsmək istəyirik. Yemək jurnalına baxdığınız təqdirdə sizə uğur qazandığınızı göstərəcəkdir ! Sənin müvəffəqiyyətinizin yazılı qeydinə sahib olmaq ürəkaçan.
Bir Qida jurnalını necə saxlaya bilərik
Gündəlik olmayan bir qida jurnalını saxlaya bilməzsiniz. Birincisi, qida almağınızı qeyd etmək üçün bir smartphone proqramı və ya kağız və qələm istifadə etmək istəsəniz qərar verin. Lose It kimi bir qida izleme app gəlir! və ya MyFitnessPal, çünki onların içərisində kalori sayımı var. Kağız və qələm marşrutuna gedin, kiçik və portativ bir şey axtarın - hər yerdə sizinlə birlikdə olmaq lazımdır! Orada DietMinder Personal Food & Fitness Journal və Fitbook kimi bəzi böyük hazır fiziki qida jurnalları var. Ancaq düz bir notepad edəcəyik.
- Qaldığınız üsuldan asılı olmayaraq, yeyən hər şeyi yazdığınızdan əmin olun. ABC-ni xatırlayın - Bütün Bits Count! Və bir dəfə çəki zərər üçün yol günlüğünü etdik, yeni çəki təmin etmək üçün lazımi addımlar atın!