Niyə Ağırlıq gedişi itirməli deyiləm?

by Wendy Bumgardner

Ölçək Budge deyil zaman nə baş verir

Ölçüyə addım atdığınızda və hər hansı bir ağırlığınız olmadığını görəndə inad edirsiniz? Arıqlamaq üçün gəzinti etdiyiniz zaman sinir bozucu və istədiyiniz nəticəni görmürsən. Bir addım geri alın və miqyasın düzgün istiqamətdə hərəkət etdiyini görə bilməyinizi niyə araşdırın.

Math: gəzinti və çəki itirmə

Ağrılı cavab kilo və çəki artımı sadə riyaziyyatdır:

Hər gün istifadə etdiyinizdən daha çox kalori yeyirsinizsə , ağırlıq qazanırsınız .
Hər gün istifadə etdiyinizdən az kalori yeyirsinizsə , kilo verirsiniz .
Arıqlamaq üçün hər gün daha az kalori yemək və / və ya yandırmaq lazımdır.
Həssas, uzunmüddətli çəki nəzarəti və sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün həm az yemək və daha çox istifadə etməlisiniz.
Bir kilo yağ 3500 kaloriyə bərabərdir. Haftada 1 funt itirmək üçün həftədə yeddi yeməkdən daha 3500 kalori sərf etməlisiniz.
Nə yeməyinizi izləmək üçün özünüzlə dürüst olmaq üçün bir yemək və ya tətbiqini istifadə edin.
Etkinlik kalorisini izləmək üçün , tercihen bir qida südü tətbiqi ilə əlaqəli pedometr və ya fitness tracker istifadə edin.
Amerika Ürək Dərnəyi ağırlıq qazanmaq üçün həftə içərisində demək olar ki hər gün 30-60 dəqiqə sürətlə gəzinti və ya digər orta sıxlıqlı məşq edir. Bu məşq miqdarı da əsas sağlamlıq risklərinin azaldılması ilə bağlıdır.

Neçə Kalori Yastıq Yandırıram?

Sürətiniz və texnika ikincil amillər olduğundan, ağırlığınızdan asılı olaraq, 55 və 140 kalorilər arasında gedən hər mil yandırır. Yürüyən kalorili yandığınıza baxın:

Mil başına daha çox kaloriyi necə buraxa bilərəm?

Yürüyən hər mil üçün daha çox kalori yandırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə üsul var. Bunlardan bəziləri başqalarına nisbətən asandır və hər birinin faydaları və çatışmazlığı vardır.

Sürətinizi 12 dəqiqəlik milə və altına qədər seçin və irqi sürüşmə texnikalarını istifadə edin. Mil başına daha çox kalori yandıracaqsınız, çünki daha çox əzələ dəstini daha yavaş bir gəzinti sürətində və ya qaçışdan daha çox istifadə edəcəyik. Yarışçıları hər mil üçün üçüncü daha çox kalori kimi yandırırlar.
Qollarınızdakı əzələlərin yanında bacaklarınızı istifadə edərkən, kilometr başına kalorili yandırmaq üçün fitness gediş dirəklərindən istifadə edin .
Daha çox çəkin, hər kilometrdə yandırdığınız daha çox kalori. Kilo verməklə, hər mil üçün daha az kalori yandırırsınız. Bəzi yürüyüşçülər, kalorilərini yandırmaq üçün kilo kəmərləri və ya çəkili sırt çantaları əlavə edirlər. Bununla diqqətli olun. Duruşunuzu atmayın və oynaqlarınızda daha çox stress qoymayın. Kilosu itirən və bədəni daha çox kilo çəkmək üçün istifadə edilənlər üçün çəki kəməri daha çox ağırlıq çəkmək üçün daha təbii bir yol ola bilər.
Kilo verməyə başladıqdan sonra özünüzü sürətləndirərsiniz. Əlavə 20 kilo həqiqətən sizi aşağı sürükləyə bilər. Mil başına daha az kalori yandıra bilərsiniz, lakin eyni dövrdə daha çox kilometr əhatə edə bilərsiniz. Gəzinti məşqi başına yandırılmış daha çox kalori üçün işləyə bilər.

Fat Yandırma haqqında Yoldorlara Xoş Xəbər

Orta şiddətdə gedən Brisk, güclü məşqlərə qarışan yağ kaloriyalarını daha təsirli edir. Vücudunuz, hətta hüceyrələrinizdə asanlıqla mövcud olan sadə şəkərləri yandırmaq deyil, kalori üçün yağ mağazalarına daldırılan prosesləri səfərbər etmək üçün bir az vaxt lazımdır. Sürətlə gəzirsinizsə, həmişə yağdan yanan rejimə daxil olmaq üçün hər zaman 10 dəqiqə istiləşmə ilə başlayın. Bu yağlı yanan gəzinti məşqindən istifadə edin.

Yerli Dieters üçün Bad News

Diyet zamanı məşq əlavə etmirsinizsə, vücudunuz yalnız yağ yandırmaz, həm də əzələ yandırır. Dieterlər daha əvvəl pisdən sonra pis vəziyyətdə ola bilərlər.

Günün çox hissəsi üçün oturma da öz sağlamlığı riski kimi tanınır.

Fiziki Aktiv Dieters üçün Xoş Xəbər

Diyet edərkən əzələ qurarsanız, maddələr mübadiləsini artırırsınız. Bu əzələlər yatarkən, hətta yuxuda olsa da bir neçə daha çox kalori yandırır.

Yalnız gəzintiyə çıxarsanız və ya irəliləməyə başlamışsanız, əzələ tikirsiniz. Əgər siz hər zaman bir gəzintidə olsanız, diyet zamanı əzələlərin qurulması üçün bir sıra güc tətbiq etməlisiniz. Yuxarı bədən hərəkətləri tövsiyə edilir, çünki gəzinti yuxarı bədəninizi qurmayacaqdır. Gəzinti bir ağırlıqlı fəaliyyətdir və osteoporozu yaşınızın qarşısını alır.

Siz yenə də yeyirsiniz

Bir aydan sonra gəzintinizi artırdığınız və tərəzi hələ də qalxarsa, nə yeməyinizə baxmalısınız. Daha az kalori almanız lazımdır. Bunu etmək üçün bir çox strategiya və diyet var, ancaq yaxşı bir qidalandırmanın təmin edilməsi üçün ağılla və gözlə.

Doğru sayda kalori sayını fiziki fəaliyyətiniz və kilo vermək məqsədiniz üçün araşdırın. Doğru sayını tapmaq üçün kilo kalkulyatorunu istifadə edin. Daha sonra sağlamlığınız üçün ən yaxşı yemək və kilo vermək üçün ən sevdiyiniz qida analiz etmək üçün resept və bəslənmə kalkulyatorunu istifadə edin.

Bir sözdən

Fiziki fəaliyyətinizi artırdığınız və yeməklərinizi seyr etdiyiniz zaman sinir bozucu, lakin nəticə görmürsünüz. Bir addım geri çəkin və yemək vərdişlərinizi bir kalori məqsədi və bir yemək gündəlik və ya proqramlar ilə analiz edin. Sizin məşqinizi ölçmək üçün pedometr və ya fitinq bandı istifadə edin və hərəkətsizlik xəbərdarlıqlarına malik olanları da nəzərdən keçirin. Özünüzü daha yaxşı qidalanma və sağlam bir miqdarda həsr edin və çəki itirməkdə dərhal nəticələr görməsə belə sağlamlıq faydaları olacaq.

> Mənbələr:

Sağlam bir ağırlıq üçün fiziki fəaliyyətlə başlayın. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Onu saxlamaq. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

Çəki itirmək. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/weightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

Fiziki fəaliyyət və sağlamlıq: Fiziki fəaliyyətin faydaları. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight