Bu Yürüşün Proqramı ilə yağ itir və çəkin
Brisk gəzinti yaxşı yağ yanan bir ürək həyata keçirir. Bu yağlı yanan gəzinti məşqi kilo vermək istəsəniz həftənin ən günlərində istifadə edilə bilər.
Gəzinti zamanı yağ yandırmaq üçün iki əsas var. Birincisi, ürəyinizin enerji üçün yanma üçün ən yaxşı bölgəyə qaldırmaq üçün kifayət qədər qüvvətlə getmək lazımdır. İkincisi, kifayət qədər uzun müddətdir ki, yağdan saxlanan yandırmaq deyil, yalnız məşqlərin tez bursts üçün bədəninizin mağaza şəkərlərini yandırmaqdan daha yaxşıdır.
Yağ burun gəzintisi üçün vaxt lazımdır
Minimum bir saat ayırmaq lazımdır. Gəzinti müddətini uzatmaq və bu məşqdən 90 dəqiqə, iki saat və ya daha çox zövq ala bilərsiniz.
Fat-Burning Walk'ı nə vaxt edəcəyik
Bu məşq gündəlik həyata keçirilə bilər və ya digər gəzinti işlərinə alternativ olanlar üçün bərpa günü kimi istifadə edilə bilər. Bədən yağını itirmək istəsəniz, həftənin ən çox günlərində bunu etməlisiniz.
Yağlı Yanan Yürüyüş Proqramının Faydaları
Bu məşq vücudun enerjiyə qənaətli yağdan istifadə etməsini təmin edir. Maksimum ürək dərəcəsinin 60 faizindən 70 faizi, yandırılmış kaloriyaların 85 faizi yağdır. Daha sürətli və ya daha yavaş gəzinti yağın kiçik bir hissəsini yandırır.
Fat-yanan gəzinti məşqi
- 10 dəqiqə asan bir templə başlayın. Bu saxlanılan qan şəkərini və glikogendən yandırır və bədəni yandırmaq üçün hazır olmağa izah edir.
- Bu uzanmalarla 5 dəqiqəlik dayanma və rahatlıq qaydalarını dayandırın.
- Sürətinizi seçin və ürək dərəcəsini maksimum ürək dərəcəsinin (MHR) yüzdə 60-dan 70-ə çatan bir sürətlə 30 dəqiqə 60 dəqiqə çəkin.
- Bu, hər zamankindən daha çox nəfəs alacağınıza baxmayaraq, tam cümlələrlə danışa biləcəyiniz rahat bir tempedir.
- Asan bir tempdə 5-10 dəqiqə ilə sərinləyin.
- 5 dəqiqəlik yumşaq gərmə və rahatlıq çalışmaları ilə sona çatın.
Yağlı Yanan Yürüyüş Proqramı üçün Avadanlıq və Geyim
Doğru ürək dərəcəsi zonasında olduğunuzdan əmin olmaq üçün nabzınızı çəkmək istəyə bilərsiniz.
İkinci əliniz və ya telefonunuzda bir tətbiq olan bir saatınız varsa, bunu əlinizlə edə bilərsiniz. Bir ürək dərəcəsi monitörünü və ya pulse monitörünü, ya da bir sinə qutusundan və ya bir fitness bandının və ya ağıllı saatın bir hissəsi olan biri ilə də istifadə edə bilərsiniz.
Ayaqlarınızın bu uzun gəzinti məşqi üçün lazımi dəstək və yastıqlanmağa sahib olması üçün yaxşı idman ayaqqabılarını geyinin.
Hərəkət azadlığını təmin edən və paltarları tərdən çıxartan geyimləri geyinməlisiniz.