Gəzməyə başlamaq üçün hazırsınız, ancaq lazım olan hər şeyi varmı? Gəzinti böyük bir fitness fəaliyyətidir, çünki həqiqətən lazım olan bir neçə şey var. Amma bütün zəruri şərtləriniz varsa, rahatlıqla gəzmək və hətta zədə qarşısını almaq mümkün olacaq.
1 - Layered Geyim
Əgər həqiqətən tərləmə olacaqsanız, sweatshirts belə böyük deyil bilirdinizmi? Bunun əvəzinə, əsas mərtəbə kimi nəmləndirici, tər tərrik köynəyi ilə başlayın, pambıqdan çox CoolMax kimi bir texniki parça hazırlanır. Havanın bir faktor olduğu təqdirdə, külək davamlı, suya davamlı bir ceket istəyə bilərsiniz. Soyuq olsaydı, polyester mikroflize və ya yünün izolyasiya qatını əlavə edirsiniz. İndi soyuq hiss edirsinizsə, istiləndiyiniz və ya birinə qoyduğunuz bir təbəqədən çıxa bilərsiniz.
2 - Walking Shoes
İndi ayaqlarınıza yaxşı ayaqqabı ayaqqabıları ilə investisiya etməliyik. Hər hansı bir köhnə qırılan, dəstəksiz idman ayaqqabısı və ya qılıq çəkməyən ayaqqabıda gəzinti yaralanma üçün bir quruluşdur. Ayağınızın bir lehinə olun və alver mərkəzində endirimli ayaqqabı yeri deyil, ciddi idmançılara xidmət edən ərazidə mağazanı axtarın. Ciddi işləyən ayaqqabı mağazasında onlar düzgün bir şəkildə uyğunlaşacaq və sağ işləyəcək ayaqqabılara qoyacaqlar. Gəzinti həyatınızı genişləndirdiyinizdə, müxtəlif səthlər və şəraitlər üçün ayaqqabı geyimi quracaqsınız: performans ayaqqabılar, ayaqqabılar, hətta trail sandalları. Hər üslubda, çevik, düz və ayaqüstü bir ayaqqabısı olmayan ayaqqabıları axtarın.
3 - Gəzinti Çorapları
İndi sağ ayaqqabılarınız var, yaxşı çoraplar almaq lazımdır. Əgər ciddi işləyən ayaqqabı mağazasına gedirsek, onlara corablar haqqında soruşun. Mən fitness gəzintisi üçün pambıq çorabın qalıcılığını aradan qaldırmaq üçün bir missiyəm. Pambıq dərinizin yanında nəmlənir və kabarcıkların formalaşması riskini artırır. Bunun yerinə, CoolMax, polipropilen, yaxud yun kimi texniki və tər tərtibatlı parçalardan hazırlanmış çoraplar istənir. Bu çorap ayaqlarınızı quru və xoşbəxt tutmağa kömək edəcək. Ayakkabılarınızın ayağını yelləyən çox miqdarda bir çorabın seçmədiyinə əmin olmaq üçün gəzinti ayaqqabılarınızla corabları sınamağa əmin olun.
4 - Şapka
Başınızı günəş yanığından qoruyun və soyuq havalarda izolyasiya edin. Ödənişli başlıqlar ən çox hava üçün böyükdür. Qanun layihəsi gözlərinizə kölgə salmağa kömək edir və yağışlı havalarda üzünüzü və gözlüklərinizi yağışa kömək edə bilər. Gecə gəzinti üçün şüalanma nümunələri və ya yansıtıcı zolaqlar olan papaqlar tapa bilərsiniz. Soyuq havalarda soyuq kulaklarınız varsa, qulaq örtüklərini ehtiva edən bir qapıya keçin və ya bir earwarmer əlavə edin.
5 - Paket
Əlinizdə hər hansı bir şeyi daşımaq əvəzinə, kalçanın yükünü balanslaşdırmaq üçün fanny paketi və ya sırt çantasından istifadə etmək müdrikdir. Yalnız bir neçə maddələrə və su şüşəsinə ehtiyacınız varsa, fanny paketini taxləyə bilərsiniz. Su şüşəsi olmadan, bu ağıllı əsas daşıyıcılardan biri böyükdür. Daha çox daşıma qabiliyyəti üçün, yüngül bir sırt çantası və ya daha rahat qayışlarla daypack edəcəyik. Bir saatdan çox gəzinti üçün kiçik bir nəmləndirici sırt çantası (məsələn, Camelbak kimi) gözəldir, belə ki, gəzinti zamanı yudumlaya bilərsiniz.
6 - Su
Gəzinti aerobik bir fəaliyyətdir və gəzdiyinizdə su itirirsiniz. Gəzintinizdən bir saat əvvəl böyük bir bəhmə su ilə yaxşı nəmləndirilməlidir. Sonra gəzdiyiniz zaman, idman tibb mütəxəssislərinə görə susuz olduğunuz zaman içmək lazımdır. Bunu rahatlıqla edə bilmək üçün suyu daşımaq və ya yolunuzu planlaşdırmaq lazımdır, belə ki, hər 20-30 dəqiqə bir su bulaqına asanlıqla daxil olursunuz. Suyunuzu necə daşımaq lazımdır? Əlinizdə deyil. Bu bir kiloluq ağırlığını daşıyır və çiyin və bilək gərginliyi üçün bir quruluşdur. Bir növ bir paketi istifadə edin.
7 - Sunscreen
Açıq havada gəzmək üzünüzdə günəşin və arxa küləyin gözəl bir təcrübəsidir. Lakin bu elementlər uzunmüddətli dövründə dərinizə zərər verə bilər. Günəş kremi olmadan gəzinti ayaqqabı etmədən gedir. Həm mühüm qoruma təmin edir. Gəzinti məşq vaxtınızı uyğunlaşdırmaq üçün yüksək SPF seçin və onu qoymaqla kifayətlənməyin. Qulaqlarınız və burunlarınızla xüsusi diqqət edin. Dodaqlar dodaq parıldadıcısı və ya şapka ilə sunblock ilə təqdir ediləcək. Şapka geyməməyiniz təqdirdə baldınızı unutma!
8 - Route Planı
Məqsədsizcə ətrafında dolaşmaq və ya bir darıxdırıcı marşrutla qalmaq istəyirsinizmi? Yürüyüşü planladığınız su, tualet, kölgə və səkilər varmı? Təhlükəsizliyə görə oradan gedən digər insanlar olacaqmı? Bir onlayn Xəritəçəkmə proqramı ilə əvvəlcədən planlaşdıra bilərsiniz. Sizin smartfonlarınız ilə onların xəritəsi funksiyaları ilə gəzinti zamanı effektiv istifadə edə bilərsiniz. MapMyWalk kimi müxtəlif proqramlar vasitəsi ilə telefonunuzla izləmək üçün marşrutları da yükləyə bilərsiniz. Texnologiyadakı bu inkişaflarla, hüceyrə aralığınızdan uzaqlaşdığınız müddətdə itkin olmaq üçün bir az bəhanə var. Oh, bəli, hələ də çap xəritələri var!
9 - ID, Pul və Mobil Telefon
Qəzalar baş verir. Fövqəladə hallar baş verir. Xəndəkdə huşunu itirirlərsə, sevdikləriniz hər hansı əhəmiyyətli sağlamlıq məlumatları da daxil olmaqla sizinlə əlaqəli olduğunuzu qiymətləndirəcəklər. Bir cib telefonu daşıyırsınızsa, bu da sizi tanımaq və əlaqə qurmaq istəyən insanlara tez giriş imkanı verir. Özünüzə ehtiyac duyarsanız, bir neçə dollar (və ya digər ölkələrdə ekvivalent) də içmək və ya qəlyanaltı almaq üçün də daşıyırsınız.
10 - Keys
Qapını bağlamaqdan və açarlarınızı evdə və ya avtomobilinizə qoyduğunuzdan daha narahatçı bir şey varmı? Bağlı qapılar həyatın bir gerçəyidir və siz gedərkən açarlarınızı daşıya bilmək üçün rahat bir yol tapmaq lazımdır və ya qayıtdığınız zaman istifadə etməyə hazır olduqları üçün təhlükəsiz bir yer qoyurlar. Yenə də, məşq paltarları üçün təhlükəsiz bir zibil cibini içməyən dizaynerlərə lə'nət!