Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 216
Fat - 12g
Carbs - 23g
Protein - 6q
Ümumi vaxt 20 min
5 dəqiqə hazırlayın , 15 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 9 (hər 1/3 fincan)
Ehtiyatlı olmadıqda, Granola aldadıcı "sağlam" bir qida ola bilər. Qatıq parfatı və digər səhər yeməyi qidalarını daha maraqlı edən bir dadlı bütün taxıl qəlyanaltı olsa da, bir çox mağaza almış granolalar daha yaxşı dadmaq üçün şəkər və natriumlarla doludur.
Granola'yı qəsd etmək əvəzinə, asanlıqla evinizdə bu sadə fıstıq yağı granola kimi özünüzü edə bilərsiniz. Təbii ki, fıstıq yağı ilə ətirlənmiş və yalnız bir bal toxuması ilə şirinləşdirilmişdir, üstəlik, yulaf və xırtıldayan qəhvəyi düyü taxıl kimi sağlam bütün toxumlarla doludur. 30 dəqiqə altında bir neçə sadə ingredient ilə edilə bilər. Bütün taxıl və qoz-fındıq bu qan təzyiqi dostu pəhrizin tərkib hissəsi olmalıdır ki, bu da dadlı və sağlam qəlyanaltıdır.
Tərkibi
- 2 fincan yulaf yuvarlandı
- 1 1/2 fincan xırtıldayan qəhvəyi düyü taxıl
- 1/2 fincan təbii fıstıq yağı
- 2 qaşıq unrefined hindistan cevizi yağı
- 2 qaşığı bal
- 1 çay qaşığı vanil
Hazırlıq
350F-ə qədər istilik sobası. Parşömen və ya silikon çörəkçilik mat ilə bir çörəkçilik təbəqə edin.
Böyük bir qabda, yulaf və taxıl qarışdırın.
Kiçik bir mikrodalğalı təhlükəsiz qabda, mikrodalğada isti suya qədər təxminən 20 saniyəyə qədər isti coconut yağı. Fıstık yağında, balda və vanilda qarışdırın. Qarışığı yulaf və taxıl üzərinə dökün və eyni dərəcədə örtülmüş qədər qarışdırın.
Hazırlanmış pişirmə qabığına bir nazik təbəqədə yayılmış qarışığı, çörəkçilik təbəqəsini görməyiniz üçün heç bir çuxur olmadığından əmin olun. 10-15 dəqiqə və ya kənarları bir qədər qaşıqlanana qədər bişirin. Fırından çıxarın və qarışdırmadan 15 dəqiqə sərinləyin.
Granola soyudulduqdan sonra parçalara girin. 1 həftəədək sayğacın üzərindəki hava boşluğunda bir konteynerdə saxlayın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Yulaf yağı olmayan halda tez yemək yulaflarından istifadə edə bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Böyük, büzməli kümelenmələr almaq üçün, qələmləri çörək qapağınızın boşluğuna nazik bir təbəqə halına salınması üçün çörək qapağını hər hansı bir çuxurdan keçirmək istəmirsiniz. Sonra çörəkçilik və ya soyutma zamanı qarışdırmayın. Granola soyuduqdan sonra onu parçalara ayırmaq olar.
Fıstıq yağları sağlam doymamış yağlar və zülalların yaxşı bir qaynağıdır - yalnız etiket üzərində oxumaqdan əmin olun. İdeal olaraq yalnız bir yer fıstığı ilə hazırlanmasını istəyirik, lakin əlavə şəkərlər və ya yağlar olmadığından əmin olun.
Bu qrama, az yağlı qatıq və meyvəni təzələmək və ya kük qablar içərisinə məcbur etmək üçün böyük bir qəlyanaltıdır. Siz də çiyələk şirin kartof tost və ya bir fıstık yağı banan yoğurt parfait cəhd edə bilərsiniz.