Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 87
Fat - 1g
Carbs - 17g
Protein - 5q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Servislər 2 (hər biri 2 dilim)
Şirin kartofdan istifadə etmək üçün ən yeni yol? Qızartmaq! Şirin kartof tost bütün sevdiyiniz qidalandırıcı yağlarınızı tutmaq üçün çörək əvəzinə incə dilim şirin kartof istifadə edir. Dilimlər soba və fırınınızı açmadan bir neçə dəqiqə ərzində bir az möhkəm, lakin dadlı bir məhsul gətirmək üçün birbaşa çörək kimi istifadə edirlər.
Bu qəlyanaltı sizin ağırlığınızı nəzarət edərkən, qan təzyiqinin aşağı səviyyədə saxlanılmasının vacib bir hissəsini təmin edərkən sizi məmnun edə biləcək böyük bir aşağı kalorili seçimdir. İşlənmiş qidaların yerinə şirin kartof kimi bütün qidaları artırmaq sizin dietinizdə natriumun azaldılmasına və qan təzyiqinin təbii şəkildə azalmasına səbəb olan qidaları artırmağa kömək edə bilər. Mağazadan satın alınan çörək adətən bir çox natrium ehtiva edir, buna görə şirin kartof üçün söndürmək sizin qan təzyiqiniz üçün ağıllı bir takdirdır.
Çiyələk şirin kartof tost, diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəzlər əlavə etmək və onlarla birlikdə, immunitet artırıcı vitaminlərin çoxunu asanlaşdırmaqdır. Şirin kartof, ağız, həzm sistemi və tənəffüs sisteminizdə olan toxumaları qorumaq və infeksiyalara qarşı mübarizədə antikor reaksiyasının artırılmasına kömək edən A vitamininin ən yaxşı qida qaynağıdır. Bu sağlam qəlyanaltı yalnız bir xidmət sizin gündəlik vitamin A ehtiyaclarının üçdə birini təmin edir.
Gündəlik C vitamini ehtiyaclarının yarısı da təmin edir. Vitamin C antioksidant kimi fəaliyyət göstərir və infeksiyadan mübarizə aparmaq və soyuqdəymə müddətini azaltmağa kömək edə bilən antikor cavabını stimullaşdırır.
Tərkibi
- 1 orta şirin kartof, hər tərəfdən təxminən 1/4 inch qalınlığında, 4 dilimlə uzunmüddətli şəkildə kəsin
- 1/4 fincan düz yunan yoğurt
- 6 böyük çiyələk, dilimlənmiş crosswise
- 2 qaşığı granola
- 1/8 çay qaşığı darçın (isteğe bağlı)
Hazırlıq
1. 2 to 3 döngə ilə ən yüksək qəbulu bir toaster və tost 2 şirin kartof dilimləri, istilənilənə qədər qoyun. Qalan 2 dilim ilə təkrarlayın.
2. 1 qaşıq qaşığı yoğurt ilə hər bir qızartma şirin kartof yayılmışdır. Dilimlənmiş çiyələk ilə qəlib və granola və darçın ilə çiləyiniz.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Şirin kartof tostunun ləzzətini açmaq üçün hər cür meyvə və ya qatıqdan istifadə edin!
C vitamini ilə digər meyvələr sitrus meyvələri, kivi, böyrək, ərik və ananas daxildir.
Özü olmayan bir resept üçün, granolanın özü pulsuz olmadığından əmin olun.
Süd içermeyen və ya vegan üçün yunan yoğurtunun yerinə coconut ya da soy yoğurt istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Yandırmadığından əmin olmaq üçün tostanda şirin kartofu izləyə bilərsiniz. Tosterinizdən asılı olaraq, bişirmək üçün 3-dən çox dövrə gələ bilər. Böyük bir partiyanı edirsinizsə, hər tərəfdən də bir neçə dəqiqə üçün broyler altında saxlaya bilərsiniz.