Gəzinti bir dözümlülük fəaliyyətidir və iki saat və ya daha çox gedərkən enerji yanacağının əvəz edilməsi lazımdır. Enerji çubuqları və enerji jelləri və idman içkilər sizi dolu bilər. Bunlar gəzinti zamanı yeyib-içmək üçün bir şeylərdir. Ancaq bir səhər gəzintisindən əvvəl nə yemək və bir xilasetmə içkisi və ya qəlyanaltı kimi nə düşünmək lazımdır.
Walkers üçün enerji barları
Enerji çubukları karbohidrat, zülal və yağın qarışığına malikdir. Uzun bir gəzinti zamanı, xüsusən yemək əvəzi kimi qəlyanaltı üçün əlverişlidir.
Ən çox protein və ya soya üçün suya, qadınlara istiqamətli olan soya ilə güvənirlər. "Açıq" tiplər ümumiyyətlə şokoladla örtülmür və paketinizdə daha yaxşı saxlanılır. Bəzi orijinal növlər həqiqətən çənələrini çiyələk etmək üçün bir məşq etdi. Bəslənmə çubuqları vitaminlər və minerallar təmin edən və tez-tez daha çox kalori və zülal olan yemək əvəzi kimi nəzərdə tutulub.
Meyvə ikramları gedərkən
Həqiqətən təbii təbii karbonhidrat partlayışı üçün meyvə sürün. Bananlar kaliumun əla bir qaynağıdır. Alma, kiçik portağal və quru üzümlər böyük paket qəlyanələrdir. Xalçaları və nüvələrini lazımlı şəkildə sərf etməyinizə əmin olun - zibil qutusuna atılmamalıdır. Alınmamaq - alma və üzümdəki yüksək liflər sizi, er, hərəkət edə bilər. Bəzi mədələr müxtəlif meyvələrdən qopmuş ola bilər.
Trail Mix və Gorp
Trail qarışığı daha az əriməsi olan orijinal enerji barıdır. Siz özünüzü qarışdırdınız və ya toplu və ya qablaşdırılmış olaraq satın ala bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, o, karbohidratlar üçün zülal, üzüm və ya digər quru meyvələr və qəlyanaltılar üçün çox vaxt çikolatadan və ya karabadan ibarətdir. Elektrolitləri əvəz etmək üçün duz var. Trail qarışığı tez-tez yağ və kalorilərdə yüksək olduğu üçün qismən nəzarət istifadə edin - təxminən 140 kalori və 9 qr az yağ.
Enerji Gels
Enerji jelləri xüsusilə marafonlar kimi dözümlülük hadisələri üçün nəzərdə tutulmuş bir karbonhidrat partlamasını təmin edir.
Sürətli və tənəffüs etsəniz, bir gel paketi çeynəməkdən / boğulmadan daha təhlükəsizdir. Enerji jelləri su ilə alınmalıdır. Yeni markalar, orijinal markalara nisbətən daha təbii və ya daha az kloyingly şirin olmaq məqsədi daşıyır.
Enerji və İdman İçkilər
Su uzun bir yürüyüşdə kifayət deyil. Şəkərli və duzlu idman içkisi , bir saatdan çox gedərkən su və bədən duzunu əvəz etməklə, dehidrasyon və hiponatremi (aşağı duz) qarşısını almaq üçün. Gəzintidə heç bir yaxşılıq etməyən və düzgün duz və karbonhidratla əvəz edənlərə baxın. Öz idmanınızı ucuzca edə bilərsiniz. Bir növ içki içməli nəmləndirmə üçün tövsiyə edilmir - yüksək kofein enerjili içkilər kiçik kassalarda. Çox kofein və kifayət qədər su vermirlər