Gəzinti, ayağınızın hər bir addımda topa bükülməsi ilə ayaq- to ayağından təbii yuvarlanan bir hərəkətdir . Sizin güzəştləriniz kifayət qədər çevik deyilsə, ayaq biləyi və şin kasları ayaqqabılarınızla mübarizə aparır. Yorğun və yara ayaqları və parıldamaqla sona çata bilərsiniz.
Gəzinti ayaqqabısı kimi satılan bir çox ayaqqabı heç çevik deyil. Onlar rahatlıq və stabillik üçün tikilmişdir.
Çox işləyən ayaqqabı çevikdir, lakin doğru bir yerə doğru hərəkət etmə mərhələsinə doğru gedə bilməz. Rahatlıq ayaqqabıları eyni tələlərə sahib ola bilər və ya çox sərt və ya çox qurulmamış ola bilər.
Ümumi gediş məqsədləri üçün, Amerikan Ortopedik Ayaq və Ankle Cəmiyyəti, yürüyüşçülərin ayaqqabının ön ayağında daha sərtliyə dözə biləcəyini qeyd edirlər. Gəzinti sürətinə və üslubuna uyğun olaraq, nə qədər çox və ya çox dərəcədə çox rahatlıq var.
Bir ayaqqabı fitness gəzinti üçün hüququ sərtlikdə olduqda necə başa düşülür?
- Onlara qoşulun: Ayağını hər iki əllə tutun və əks istiqamətdə bükün. Bir az əyilməlidir. Əgər tamamilə spiralə qıvrarsa, ayaqqabı uzun məsafələrə getmək üçün çox çevik olur.
- Bükləyin: ayaqqabını ayağa bükməyə çalışın, dabanı ayaqa doğru itələyin. Ayaqqabı ayağın topunda əyilməlidir. Bəzi qaçan ayaqqabılar archın ortasında bükülür, bu da yürüyüşçülər üçün doğru yer deyildir. Tamamilə yarısı tamamilə bükərsəniz, yalnız bir saat və ya daha az qısa məşqlər üçün geydiyiniz bir ayaqqabı.
- Poke onlara: Ayaqqabı düz bir yerə qoyun. Ayağını aşağı çəkin. Daban səthdən qalxmalıdır. Bu təbii əyrilik sizə addım atmaqda kömək edəcək.
Çox çevik ayaqqabı kimi bir şey varmı?
Minimalist ayaqqabılar və ayaqyalın ayaqqabıları ilə bağlı son tendensiya çox rahatlıq əldə edə bilər.
Bir anda 30 dəqiqədən çox müddətə gəzirsinizsə, ultra-çevik minimalist ayaqqabı təmin edə biləcəyinizdən daha çox dəstək tələb oluna bilər. Bu ayaqları təbii esneklik və yastıqları itirən və onları bir az daha yaxşı qoruyacaq bir ayaqqabı ehtiyacı olan yaşlı yürüyüşçülər üçün xüsusilə doğrudur.
Fitness Yürüyüşü Ayaqqabıında axtarılacaq digər şeylər
- Düşük topuq: Gəzinti ayaqqabının yüksək topuqlu olmaması, ayağın topu altındakı tabandan daha yüksək bir düym olmalıdır. Bəzi ayaqqabı şirkətləri topuk düşmə ölçüsünü siyahıya almağa başladılar. Standart ayaqqabıları 10 ilə 14 millimetr arasında olan heel aşağı düşdü. Sıfırdan 10 millimetrə qədər aşağı bir rəqəmə baxın. Amma ehtiyatlı olun ki, ehtiyacınız üçün dəstək və yastıqlanma üçün çox az olan ayaqqabıları satın almayın.
- No Flare: Bəzi ayaqqabılar istismarın davam etməsi üçün alovlu bir topuza sahibdir. Yürüyüşçülər topu ilə vurduqda və ideal olaraq, ayaqqabılar üçün ayaqları çəkməyin, topağının yandırılmasından çox ucaldılsın (sonunda təraş atıldı). Daban azlığı bir addımdan keçməyə kömək edəcək.
Esnek Yürüyüş Ayaqqabılar üzrə Tədqiqat
Atletik ayaqqabı xüsusiyyətləri üçün bir çox ümumi tövsiyələr sual altına alınır. Birincisi, diz osteoartriti olan insanlar yüksək yastıqlı, stabil və qeyri-adi ortopedik ayaqqabıları geyməlidirlər.
Bir çox insanlar bu müqavimət və stil və rahatlıq üçün atletik ayaqqabı seçərkən, bir iş diz və hissəciklər müxtəlif növ ayaqqabı ilə hiss olunan yük gücləri test. Düz, çevik, aşağı dabulaqlı, yüngül gəzinti ayaqqabısı 7-15% -dək daha az stresli idi və daha yüksək topuqlu və daha az çevik olan stabil və ayaqqabılar idi. Digər bir tədqiqat, düz, çevik gəzinti ayaqqabılarını yerləşdirdi və 24 həftə sonra diz yüklənməsində əhəmiyyətli bir azalma oldu, hətta normal ayaqqabılarına döndükdə belə.
Bu araşdırma aparmaq üçün maraqlı bir yoldur və bu günə qədər yürüyüşçülərin ön ayaqda ən azı bir rahatlıq olan ayaqqabılardan istifadə edə biləcəyini tövsiyə etmək üçün dəstək təmin edir.
> Mənbələr:
> Sağ Atletik Ayaqqabılarını necə seçə bilərsiniz. Amerikan Ortopedik Ayaq və Ankle Cəmiyyəti. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Aletlet-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Diz Osteoartriti üçün Xüsusi Ayaqqabı istifadə etdikdən sonra diz yüklənməsinin təkmilləşdirilməsi: Altı Aylıq Pilot İstintaqın nəticələri. Artrit və Romatizm . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Blok JA. Dizlərin Osteoartritində Birlikdə Yüklənmələrə Ortaq Ayaqqabıların Etkisi. Artrit Baxımı və Araşdırma . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Gediş üçün sağ ayaqqabılarla təchiz olundu. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.