Çəki zərər verən vəziyyətlər

1 - Ailəniz - Ailənizin kilo itkisini necə poza biləcəyini

Hər bir neçə ayda mənim həyat yoldaşım kilo vermək niyyətindədir. Mən gözlərimi gəzdirirdim, bir həftə əvvəl imtina etmədən sağlamlıq qozu olacağını düşündüm. O bunu mənə göstərdi və mən onu ciddi qəbul etmədim ki, mən ona heç bir xeyir verməmişəm. Əslində, onu dəstəkləməyərək müvəffəqiyyət şansını itirdim.

Bənzər bir şey yaşadınız ola bilər. Bəzən incədir - bir göz kəməri və ya sarkastik bir şərh. Bəzən baş verməyə çalışdığınız şeyə qarşı çıxan bir mühit yaratmaq daha da zərərlidir.

Sabotajın bəzi əlamətləri:

• Kocanız evinizə 10 kiloluq kilosunu qeyd etmək üçün yeddi qatlı şokolad keksini gətirir
• Həyat yoldaşınız bir pəhriz olduğunuzu söyləyərkən gülür və deyir ki, "Sən? Diyetlə bişirin! Yaxşı bir!"
• Bir pəhriz olduğunuzu bildiyiniz tərəfdaş, yalnız qızardılmış pendir və pivəyə xidmət edən bir restorana aparır
• Ananın qayınatası evdə saqqalını aşağı çevirdiğinde "Mənim başqa qayğım sümüyü sevir" deyir.
• Ananız sizə lasanga bir plaka qoyur və "Siz çox incə oldunuz və mən bunun sənin üçün yalnız edilməsi üçün saat sərf etdim" deyir.

Ailənin əksər üzvləri sizi sabote etdiyinizi bilmirlər. Onlar bir tiner tərəfindən təhdid hiss edə bilər və ya yeni diyet və həyata vərdişləri rahat onlar bir həyat müdaxilə edə bilər ki, narahat.

Sabotajı dayandırın

• Əlaqə . Yoldaşınızla söhbət edərkən, ərimin məni də eyni şəkildə danışdığını, onun nə etdiyini bilməsi üçün kifayət qədər ola bilər.
• Dəstək isteyin . İnsanlar tez-tez hücum deyil, yardım üçün bir istək daha yaxşı cavab verəcəklər.
• Gücünüzü istifadə edin . Dəstək ala bilmirsənsə, buna baxmayaraq davam etməyiniz üçün öz gücünüzə çəkin. Yemək və məşq jurnalını saxlayın və məqsədlərinizə özünüzü xatırlatın. Sonda öz seçiminizə görə məsuliyyət daşıyırsınız. İnsanlar bu seçimləri sizin üçün daha da çətinləşdirə bilər, ancaq onları sizin üçün edə bilməzlər.

2 - Arkadaşlarınız - Sizin Dostlarınızın Çəki zərərinizi necə poza biləcəyini

Bir restoranda yeməyinizə baxan, bir qaşını çəkən və "Bunu yeməyinizi əminsinizmi?" Bütün bunları insanlar kimi tanıyırıq, ancaq bu insanlar kilo verməklə sabote edebilirlər. Ailənin üzvləri kimi, dostlar bəzən daha yaxşı görünəcəyinizdən və ya başqa bir dost dosta köçdüyünüzdən qorxaraq, kilo verməklə təhdid edə bilərlər. Həyatınızı dəyişdiyinizi və hələ də dayandıqları zaman irəliləyinizə hətta qısqanclıq hiss edə bilərlər.

Sabote edən bir dost deyir və ya edə biləcək bəzi şeylər:

• "Oğlan, bu gün yağ hiss edirəm, mən yağa baxıram?" Problem mi? Bir neçə kiloqram kilolu olduğunuzda o, bir diş pastası daha incə.
• Bir restoranda və dostunuz bir şirəli burgerə girərək deyirlər: "Mən bu salatanı necə yeyə bilə bilmərəm, hər zaman yeməyim üçün ölürəm ."
• Bir idman zalı iştirak etdiyinizinizi xatırladın və dostunuzun dediyi kimi, "Mən, həqiqətən, məşq səni yağı yarada bilər, eşitməmişdin? Elə bilirəm ki, sənin başına gəlməyəcəkdir."
• Bir barda olduğunuzu və kilo vermək üçün vaqonda olduğunuzu xatırladın. Dostunuz qışqırır: "Bir tekila çəkilişləri, barmen! Hey, yalnız bir içki zərər verməyəcək, sağ?"
• İdman zalı və yoldaşınız təcili yardımla yola çıxırsınız. Sizə yardım etmək üçün məşqlərinizi atsın, yalnız 'acil vəziyyətdədir' deyə American Idol'u özü ilə izləmək istəmədi.

Sabotajı dayandırın

• Bir ürək-ürək var . Ailənizə bənzəyirsən, dost nə etdiyini bilmirəm. Ağırlığını itirmək üçün ona kömək etməyiniz lazım olduğuna toxunaraq ona daha çox dəstək verə bilər.
• Özünüzü uzaqlaşdırın . Dostunuzun davranışını dəyişdirməsə, bu əlaqələrdən bir nəfəs ala bilərsiniz.
• Başqa yerdə dəstək tapın . Bir dəstək qrupu və ya kilo verməyə çalışan başqa bir dost olsun, eyni səhifədə olan və bu sağlam vərdişləri saxlamağa kömək edə bilən insanları tapın.

3 - Özünüz - Öz Çəki zərərini necə poza bilərik

Ailəmiz və dostlarınız bəzən kilo vermək məqsədlərini təhdid edə bilsələr də, ən çətin tənqidçi yəqin ki özünüzdür. Çoxumuz özümüzə çətin və daha başqası ilə olacağımıza görə daha kritikdir. Lakin, çox məhdudlaşdıran və mərhəmətsiz olmağınız həqiqətən də geri qala bilər. Hamımız bir az parıltılı otaqa ehtiyac duyuruq və uzaqlıqdakı rahatlığı alaraq məşqlərinizdən və ya sağlam bəslənməz seçimlərdən daha çox işgəncə etdiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz.

Özünüzü sabote edə biləcəyiniz bəzi yollar:

• Həqiqi gözləntilərə sahib olmağımız: "Önümüzdəki üç həftədə 50 funt itirmək istəyirsinizsə, mənim diyetimə başlamalıyam".
• Aşırı məhdudlaşdırıcı bir pəhrizdən sonra: "Hər yemək üçün limon suyu və cayenne bibər? Mükəmməl!"
• Çox tez-tez həyata keçirilməsi çox tezliklə: "Mən hər gün saat 4-də iki saat məşq edə bilərəm?"
• Özünüzü overbooking: "Sabah səhər 400 cupcakes? Oh, heck, Mən bunu edə bilər - əgər yaxşı - hər şey."
• Aşağıdakıları etməmək üçün bəhanə verilməsi: "Mən məşqimi həyata keçirərdim amma çorap çekmecesi özünü təşkil etməyəcək, yoxsa?"
• Qeyri-mümkün kilo vermə məqsədlərini qurmaq: "Mənim altı uşaqım olmağımdan əvvəl eyni çəki olmaq mənim məqsədimdir".

Özünüzü Sabotaj etməyin

• Real hədəfləri seçin . Özünüzü yavaş-yavaş arıqlamaq üçün icazə verin və təhlükəsiz olaraq orada sizi əldə edəcək olan mühüm qərarlar üzərində nəticələrə daha çox diqqət yetirin.
• Bəhanələrini bağlayın . Hamımızın həyata keçirilməməsi üçün bir bəhanə düşünə bilərik, amma daha çox səbəbi var. Özünüzü məşqdən qaçmaq yerinə necə hərəkət etmək üçün düşünmək üçün enerji sərf edin.
• Kilo verməyin . Yavaş hərəkət edən miqyasda odaklanma sinir bozucu ola bilər. Diqqətinizi digər, daha mənalı məqsədlərə yönəltmək, kilo verməkdə sizə daha çox kömək edə bilər.

4 - Tətillər - Sizin Tatilinizin Çəki zərərinizi necə poza biləcəyini

Bəzən sizi sabote edən bir adam, digər zamanlarda bir vəziyyət var - hər şeyin getdiyi uzun bir tətil kimi. Çox tez-tez biz izləyirdiklərimiz hər bir sağlam davranışa xəyanət etmək üçün lisenziya olaraq tətilə baxırıq. Axı, həyatdan zövq almağın bir tətil deyil? Tətildə bir pəhriz və məşq izləmək istəyən kimdir? Bu cür düşünmə problemi, asanlıqla bütün işlərini asanlıqla zərbələndirə bilərik və bu zaman əylənə bilər, geri dönərkən təəssüflənə bilərsiniz.

Özünüzü sabote edə biləcəyiniz bəzi yollar:

• Göründüyü hər şeyi yemək. Hər bir kaloriyi saymaq və ya daha çox qızardılmış pendir çubuqlarına malik olduğunuzda bir salat yemək yaxşı deyil.
• Gözündə hər şeyi içmək. Tətillər günün ortasında və günortadan sonra və bütün gecəni içmək üçün birdən qəbul edilə bilər.
• Çox lounging. Dinlenmek yaxşı bir şey ola bilər, amma bir çoxumuz bir otellərdən plyaja gedərkən belə bir şey etməmək üçün bir bəhanə kimi istifadə edirlər.

Sabotajı dayandırın

• Ön planlayın . Tənbəl günləriniz arasında aktiv və əyləncəli olan şeyi planlaşdırın. Çimərlikdə uzun yürüşlər, velosiped sürüşləri və ya snorkeling gəzintisi, hərəkət etdiyiniz kimi hiss etmədən ətrafında hərəkət etmək üçün böyük ola bilər.
• Qısa təlimlər keçir . Sizin məzuniyyət müddətinizi kəsmədən uyğun tutacaq bir sıra qısa təlimlər var.
• Mürəkkəbliyi düşünün . Piña coladas kimi tropik içkilərdə ton kalori var. İçkiniz varsa, kalorili karıştırıcılar olmayan şərab, yüngül pivə və ya spirt ilə yüngülləşin. Yaxşı yeməkdən zövq alın, ancaq bir gündə bir və ya iki yüksək kalorili seçimlə özünüzü müalicə edin, digər qidalarınızı daha sağlamlaşdırın.
• Bir az kilo alma planı . Yaxşı seçim etsəniz belə, sadəcə olaraq müntəzəm qaydada olduğunuz üçün çəki əldə edə bilərsiniz. Evə gedərkən yola geri dönmək üçün motivasiya olaraq istifadə edin.

5 - Bayramlar - Bayramlar Sizin Çəki zərərinizə necə təsir edə bilər

Bayrama qoşulma və kilo almağın qarşısını almaq, tətillərlə müşayiət olunan sərbəst münasibətə əlavə edilmədən kifayətdir. Hətta daha pisdir, bir çoxumuz həftədə bir neçə həftə ərzində məşəqqətə məruz qalır. Pişik, alış-veriş, ictimailəşmə və partiyaların stressinə əlavə edin və məşqləriniz üçün enerjiniz kifayət qədər azdır.

Karşılaşabileceğiniz bazı durumlar:

• Siz yerkökü və ağac qabığında taxılmağa hazır bir partiyada görünür. Siz otaqdan baxırsınız - gözləyin - sizinki daha yaxşı görünən birinin qoluna asılıdırmı? Çörək masasına girəndən sonra qaralasan.
• Kaloriyi qurtarmaq üçün ofisdə bir içki içməyə söz verdiniz. Tequila üç çəkiliş sonra, konfrans salonunda masa üzərində rəqs etdiyiniz bu əlavə kaloriyi yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
• Siz çox məşğul olduğunuz üçün, ən sıx məşq sənayelərin bir otoparka çevrilməsini nəzərdə tutur.
• Siz hədiyyələrinizi yandırmaq üçün nə qədər kalori gözləyin və dünən axşam keçdiyiniz eggnoq kubokunu yandırmaq üçün 5,416 hədiyyəni bağlamaq lazımdır.

Sabotajı dayandırın

• Özünüzü hazırlayın . Tətil bayramları baş verəcək və həmişə yüksək kalorili qidalar da daxil olacaqdır. Yolda qalmağınıza kömək etmək üçün bir partiyanın təşkili: əvvəlcədən yüngül bir yemək yeyin, partiyada əylənmək, hər bir spirtli içki üçün bir stəkan su içmək və mümkün qədər yeməkdən uzaq durmaq üçün bir və ya iki davranış seçin. yeməyinizdən sonra.
• Təcrübə edin . Nə qədər məşğul olursanız da, bir anda yalnız on dəqiqə olsa da, məşq üçün vaxt ayırın. Xaosun içərisində bir sıra görünüşü saxlayarkən stressinizi idarə edəcəyik.
• Bəzi dəstəyi tapın . Əgər aldatma üçün heç bir şey söyləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizi pis qərarlardan uzaqlaşdırmağa kömək etmək üçün bir dostunuzu göndərin. Proqramı hazırladıqda və ya gələcək tərəfdə siz və bufet stolu arasında olsun.

6 - Büro - Ofisinizin Çəki zərərini necə poza biləcəyi

Tiny, havasız kabin? Yoxlayın. Zəhlətökən boss ilə yorucu iş saatları? Yoxlayın. Günün bütün saatlarında mövcud donuts qutusu? Yoxlayın.

Ofis kilo itkisi sabotajı üçün ən pis yerlərdən biri ola bilər. İşinizdən zövq olsanız da, cansıxıcı və yorğun olmağı bacarırsınız, bu günün ikinci yarısında ehtiyac duyacaqsınız. Günün ən çox hissəsində oturduğunuzu və kilo almağın bir reçetesi var.

Bəzi hallarda qarşılaşa bilərsiniz:

• Tərəflər. Doğum günləri, birinin yeni uşağı ... həmişə tort üçün bir səbəb ola bilər və bir partiyalı pooper olmaq istəmirsinizmi?
• Görüşlər. Bu 2,000 kalorili darçın rulonlarından birini yeyilmədən sıxıcı bir görüşdə oturmaq mümkündür , amma bu qədər yaxşı kokuyor və çox ac olduğunuzdan və patronunuzun üzərinə düşür. Biri zərər verməyəcək, yoxsa?
• Donuts. Ofisimdə hər zaman təzə bir qutu gətirən bir adam vardı, hər gün Krispy Kreme donutsunu buraxdı. Hətta donut-nifrətçiləri müqavimət göstərə bilmədi.
• Şirniyyat qabı. Resepsiyonun iş masası tərəfindən gəzib, maqnit çəkməyi hiss edə bilərsiniz və bir ovuc (və ya üç) şokolad o anda böyük bir şey kimi görünmür.
• Yemək. Hər kəs dərin qızardılmış ikiqat çay baqqalını xüsusi sifariş verəndə, nəzəriyyənin altında izləmək asandır, əgər hamınız bunu etsəydi, saymazsın.

Sabotajı dayandırın

• Sağlam qəlyanaltıları saxlayın . Meyvə, ani şorba, patlamış mısır və ya yulaf ezmesi, aclığınızı qane edir və sizi zibildən uzaqlaşdırır.
• Sağlam qidaları gətirin . Bəzi yığıncaqlarımın meyvələrini gətirdim və bunun üçün bir çox qabıq tutdum. Əlavə 5 lbs daha yaxşı.
• Kömək edin . Sizin işçilərinizə çəki itirməkdə kömək etməli olduğunuza və onlar donutsları başqa yerdə hərəkət etmələrinə və ya tamamilə gətirilməsinə son qoymalarından xoşbəxt ola bilərlər.
• Fəal qalın . Yaradıcı olsanız, bu barədə bilmədən patronunuz olmadan işləmək üçün yollar var. Ofisinizin bu məşqlərini və ya bu uzanmalarınızı masanızdan keçir.

7 - Sıxıntı, Yalnızlık və Stressin Çəki zərərini necə poza biləcəyi

Hər gün yediyimiz yeməklərdən , emosional yemək kilolarımızı sabote etmək üçün ən pis ola bilər. Biz cansıxıcı, tək və ya vurğuladığımız zaman, mətbəx tez-tez ilk sığınacaqdır və biz ümumiyyətlə havuç çubuqlarına çatmırıq.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə, xüsusilə də qüsursuz müxtəlif yeməklər, özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman təbii bir seçim ola bilər, ancaq asanlıqla əlavə funt əlavə edə bilərsiniz. Daha da pis, ən yaxşı qoyulmuş sağlam planlar stres və ya cansıxıcılıq qarşısında pəncərədən sağ çıxa bilər.

Bəzi ssenariləriniz qarşılaşa bilər:

• Müştərilərə əsaslanan təşəbbüslərin sinergetik yenidən qurulması haqqında bir təqdimata işləyən bir gününüzü keçirirsiniz. Layihəyə daxil olan saatlar, alışqan maşından konfet barları almaq üçün bütün dəyişikliklərinizi istifadə etdiniz. Töküldüyünüz zaman, daha çox təlqin hesab edirsiniz.
• Həqiqi televiziya izləyən və tək hiss edən tək evdisiniz. Ananızla danışmaq üçün kifayət qədər ümidsizsiniz, ancaq Doritos bir çanta və bir şüşə şərab nəfəs alırsan daha az təqsir olacaqsınız.
• Uzun bir günün ardından, tükənmisiz, lakin sağlam bir yemək etmək üçün qərarlıyıq. Özünüzü dayandırmaqdan əvvəl, pizza çatdıracaq oğlan, və bir cığırda qaçdığınız, 20 dollarlıq bir dolu bill çəkərək qayıtmaq üçün qışqırırsınız.

Sabotajı dayandırın

• Ərzaq gündəliyi saxlayın . Həssaslıqla yazdığınız şeyi yazmaq, emosional yeyənləri tətikləyən və onu qaçmağa köməkçi olanı asanlaşdırmağa kömək edir.
• Bir yedek plana sahib olun . Sıkı və ya yalnız zaman yapabileceğiniz şeylər siyahısını yaradın - gəzinti et, bir dostu axtar, dişlərinizi fırçalayın, cüzi çekmeceyi təmizləyin və s. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün yemək istədiyiniz zaman, yalnız siyahıdan bir şey və siz dəvətinizi atlaya bilərsiniz.
• Yeni variantları araşdırın . Stressin azaldılması və ya cansıxıcılığı aradan qaldırmaq üçün müntəzəm olaraq edə biləcəyiniz şeylərlə gəlin. Birincisi əvəzinə qida yeməyin.